十四、下蹲式
站立，雙腳盡量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。
十五、舞王式
站立，右手握右腳踝，腳跟貼近臀部，左臂向上伸展靠近左耳，身體前傾，右手向上拉高右腳，雙臂與地面平行，保持呼吸，停留一會，慢慢還原，換方向。
十六、側提腿式
金剛坐姿，雙手手掌在前撐住
东京藥局 台灣東京藥局 犀利士 威而鋼 必利吉 必利勁 增大丸 迷魂藥 女用威而柔 春藥 媚藥 日本藤素 美國黑金 韓國奇力片
地面，大腿與地面垂直，吸氣時展開右膝，吐氣時，右腿向側面打開伸直，與地面平行，保持呼吸，停留一會，慢慢吐氣還原，換方向。
十七、剪刀式
平躺地面，雙手抱頭，雙腿併攏，吸氣時雙腿舉高，與地面45度角，吐氣時停留一會，吸氣時雙腿向兩旁打開，吐氣時收回，意念集中在腹部，吸氣打開，吐氣併攏，慢慢還原。
十八、踩單車式
平躺地面，雙腳離地，吸氣時臀部離開地面，雙手撐腰，慢慢伸直雙腿，保持均勻呼吸，雙腳踩單車，慢慢收回雙腿，恢復坐姿，按壓陽陵泉穴、血海穴、膝關穴，每個幾秒鐘。
十九、平衡式
站立，先將左腳向前一步，吸氣時雙手向上伸直合十，吐氣時手臂和上身前傾，背部、右腿平行於地面，保持呼吸，停留一會，吸氣時還原，換方向。
二十、跪姿舉腿式
跪坐地面，身體向前，手心向下，大腿、上臂與地面垂直，右腿伸直，腳尖點地，吐氣，抬高右腿，意念集中在臀部，吐氣將腿放下，吸氣時抬起，吐氣時放下，做幾次後換左腿。
現在的物質生活有了很大的進步，人們越來越注重養生，通過一些有氧運動，可提高自己的身體品質，瑜伽就是一種非常好的運動，當然對於初次接觸瑜伽的朋友來說，可能對於家並不是特別的瞭解，下面小編就為大家詳細的講解一下，塑身瑜伽要領，以及塑身瑜伽的注意事項。
練習瑜伽，會有很多的要求，在做塑身瑜伽的時候，一定要空腹，多數運動需要飯後三個小時以後再進行練習，即使是只喝了一些飲品，也需要一個小時左右，才可以進行塑身瑜伽，這主要是因為瑜伽的動作幅度比較大，如果胃內裝滿了食物，就會對腸胃造成擠壓，在這種情況下，很容易導致消化系統受傷，胃部的食物容易溢出，影響了其他的消化器官。
塑身瑜伽的動作幅度比較大，一般人在剛開始的時候，身體的柔韌度很難達到這樣的程度，如果過度的去完成一些動作幅度比較大的運動，這樣會造成對身體的頸椎，肌肉，以及呼吸道產生損害，所以說塑身瑜伽運動要根據個人的極限來進行，盡量把動作做到完美，但是千萬不要超越了自身的界限，要在自己的極限的範圍內，做一些運動。
塑身瑜伽運動，又被稱作是有氧運動，作為一種室內運動，它不僅僅可以養生，提高身體素質，塑形，還能夠鍛煉身體，提高身體的免疫力，抵禦各種疾病的產生，所以說是非常好的一項運動，不管是男性還是女性，都可以做這類運動。
通過上述對於塑身瑜伽要領，以及塑身瑜伽的注意事項做出的解答，除了瑜伽有氧運動之外，平時也應該注重日常的飲食，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，也可以吃一些堅果類的食物，這些食物，都能夠促進身體的健康，幫助腸道蠕動，防止體內的毒素的堆積。
