三、练习塑身瑜伽有效果吗

久坐办公室，吃得多又不运动，赘肉横生，于是想练习瑜伽塑身。但练习瑜伽塑身真的有效果吗？练多久才能见效呢？

首先，在练习前，要选择适合自身的瑜伽，这样才能达到想要塑身的效果。如有的人想要瘦身，应练瘦腰的瑜伽动作；有的人想瘦脸，应练瘦脸的瑜伽动作。有针对性地练习，坚持一段时间，能获得一定效果。

其次，练习过程中，要注意把握好练习时间，因为如果每次练习时间太短，未热身就已结束，无法达到瑜伽运动的效果。但要是练习时间太长，身体疲劳过度，又会影响身体健康。

最后，练习后要调整饮食，通常，油腻，含脂肪多的食物尽量少吃，新鲜的水果蔬菜尽量多吃。还需注意的是，不要暴饮暴食，应养成良好的饮食习惯，以便获得满意的效果。

四、练习塑身瑜伽注意事项

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瑜伽比较流行的养生运动，具有瘦身减肥的功效。平时在家练时，要注意避免犯错，以免伤到身体。那练习瑜伽要避免犯哪些错呢？以下5种错误不宜犯：

　　错误1：饭后立即练瑜伽

通常，饭后一个小时内是不宜练瑜伽的，因为瑜伽是一种运动，做运动会增加胃负担，而且部分瑜伽动作需要弯曲扭转身体，饭后做会影响身体脏器。

　错误2：情绪波动大时练瑜伽

在生气、焦虑的状态下是不宜练瑜伽的，因为练瑜伽需要静心，而且练习瑜伽时要做拉伸动作，如果情绪紧张，肌肉群紧绷，容易拉伤。

错误3：有血液凝固病练瑜伽

有血液凝固疾病者是不宜练习瑜伽的，因为部分瑜伽动作较为复杂，需要扭转肢体，如果在扭转的过程中影响末梢，导致末梢血流过少，甚至致血液凝固严重，会引发心脏疾病。

　错误4：高度近视者练瑜伽

眼压过高，高度近视眼，最好不要练高难度的瑜伽动作，如头下脚上的倒立动作，因为这样会增加眼压，影响视力。

单脚站立平衡式姿势的步骤：首先是站立在瑜伽垫上，双腿并拢在一起，双手垂直于身体两侧;然后调整呼吸，吸气，把两手垂直打开成一条线;然后把弯曲左膝，左腿要跟瑜伽垫平行，小腿自然下垂;然后呼气，把左腿放下。之后换腿重复练习此动作，这是瑜伽中的单脚站立的平衡式，也是最基本的入门姿势。每个学习瑜伽的人都需要学习此动作，反复练习可以达到瘦腿，美腿的功效。单脚站立式是一种很好的能达到健康瘦腿的动作，对腿部的拉伸有很神奇的功效，还能锻炼腿部的力量，从而达到站立时会站立得比较直，能达到身体的平衡与稳定。这种方式的瑜伽动作，是一种好的瘦腿方法，而且效果显著还不反弹。

瑜伽中单脚站立式还有许多其他的姿势，比如祈祷式等。祈祷式是身体垂直站立，双手垂直放于身体两侧，吸气，左腿抬起放到右腿上，左腿与瑜伽垫平行，双手合十向上伸直，保持这种姿势1分钟左右，然后呼气，双手、左腿放下;换腿反复做这个动作，同样可以达到瘦腿减肥的效果。单腿站立的时候一两分钟就能达到一定的效果，还可以通过变换不同的站立的姿势，来达到自己想要的效果，让自己的身体在站立的时候达到一种平衡，腿部、手部都能更加有力量。

总之，瑜伽是能让身体、心理以及精神达到一定飞练习，它能改善人身体的平衡性，心里的放松性，改善人的心性，使人能心平气和下来。瑜伽姿势看似是一种比较简单的动作，其实真正练习起来还是会有一定的难度的，既能让我们达到健身的效果，还能改变的我们的形态，从而达到减肥瘦身的效果。因此，我们要想有一个自信、有魅力的自我，那就从瑜伽来开始锻炼自己吧。