推磨式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。 向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。 以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用於產後恢復。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。 吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。 保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。 其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，
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雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。 停留數秒后，回到初始動作。 其功效：用於腿部肥胖者。
三、腿部減肥瑜伽招式
1、后抬腿
雙腳併攏站直，雙腿交替向後抬起，盡量抬到最高，同時體會臀部收緊的感覺。 這個動作能夠拉高臀線，讓腿部從背面看顯得更長、臀部更翹。
2、弓步下蹲
雙腳前後分開約半米，向下蹲，直到前後腿呈90度，做完一條腿后，雙腿交換位置。 注意動作的標準性，記得換邊練習哦！
3、深蹲
雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水準狀，注意重心盡量向後，膝蓋不要超過腳尖，避免膝蓋受傷。
4、橋式
曲腿平躺，雙手放身體兩側。 用力把髖部向上頂，直到身體呈一條直線，同時收緊臀部，保持3秒鐘再放下。 這個體式瘦臀最快！
5、俯卧撐式
俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
四、手臂減肥瑜伽招式
1、鱷魚式
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採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。 手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力並收緊肚子后，深吸氣再回動作1。 臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。
2、桌式
坐姿，手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，視線看向前方。 手腳踩穩后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。
3、牛面手式
採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。 嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側，感覺右上臂延伸。 右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。
4、老鷹手式
採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。 保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。 雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。
