4、海豚平板式瑜伽

起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

三、腿部減肥瑜伽6個招式

 

1、后抬腿

雙腳併攏站直，雙腿交替向後抬起，盡量抬到最高，同時體會臀部收緊的感覺。 這個動作能夠拉高臀線，讓腿部從背面看顯得更長、臀部更翹。

2、弓步下蹲

雙腳前後分開約

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半米，向下蹲，直到前後腿呈90度，做完一條腿后，雙腿交換位置。 注意動作的標準性，記得換邊練習哦！

　3、深蹲

雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水準狀，注意重心盡量向後，膝蓋不要超過腳尖，避免膝蓋受傷。

4、橋式

曲腿平躺，雙手放身體兩側。 用力把髖部向上頂，直到身體呈一條直線，同時收緊臀部，保持3秒鐘再放下。 這個體式瘦臀最快！

5、俯卧撐式

俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

6、仰臥扭轉

仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

四、手臂减肥瑜伽4个招式

 

1、鳄鱼式

採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。 手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力並收緊肚子后，深吸氣再回動作1。 臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。

2、桌式

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坐姿，手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，視線看向前方。 手腳踩穩后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。

3、牛面手式

採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。 嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側，感覺右上臂延伸。 右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

4、老鷹手式

採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。 保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。 雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。