4. 傲慢皇后的伸展动作怎么做
1. 腿部伸展。
走路时，大腿的力量会增加，所以走路后，大腿的皮肤和肌肉需求也会增加。
做法：两臂分开，前后分开；前腿弯曲，后腿伸直；后腿着地；感觉大腿被拉伸，腿部伸展15-30秒；大腿交替。
2、韧带拉心。
大腿皮肤是平的，大腿肌肉皮肤也是平的，大腿后侧，小腿被自体骨托盘拉伸，容易受伤，所以拉伸大腿后的皮肤和肌肉也很重要。
技巧：交叉大腿，绷紧膝盖；弯曲髋部，伸直膝盖骨；双手放在腿上进行试写；保持铃铛 15-30 秒；换腿。
3. 髋关节屈曲和皮肤伸展。
行走过程中，一部分力量来自大腿，一部分力量来自臀部弯曲，因此身体的一部分也需要伸展。
如何做：双腿分开，一条腿向前，一条腿向后；双腿向前倾斜，保持身体直立；用手和大腿的力量，同时将臀部向前移动，触及臀部前侧和大腿后侧上部，感受拉伸感；保持 15-30 秒；
4. 四边形皮肤（大腿前侧皮肤）
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肉）。
做法：站立，抬起左脚，放下身体，用左手抓住左脚；将膝盖并拢；用左手抓住左脚和臀部，向上拉至四肢根部皮肤，有拉伸感；保持15-30秒；
5. 拉长大腿内侧、日本式腹部、腹股沟，并喊“蝴蝶式拉长”。
站姿：坐姿，屈膝，双腿并拢置于身前；腹部、大腿尽量贴近地面。保持铃铛姿势15-30秒。
因此，个人动作尽可能地好，身体向前倾斜（无需小心），铃铛保持15-30秒。
6. 毛状体皮肤（上臂外层皮肤）。行走时，上身也处于运动状态，因此需要向前移动。
如何做：将身体右侧向左臂伸展；用右臂带动左臂绕肘部转动；保持铃铛 15-30 秒；改变姿势。
