超级练习3：上坡、铃鸟飞鸟、肘部弯曲和伸展
上述培训课程对这位使节来说非常困难，但他仍然努力满足要求。
上坡、钟形飞鸟和手臂弯曲是最快乐、最有可能的，原因是每一团无情的刺激都会引起足够的肿胀和刺痛感，但在家庭聚会之后，这种感觉很强烈。
以热身的方式锻炼身体很重要，因为这是一种特殊的拉伸运动，胸部皮肤需要最柔软、血液充盈的状态。做第一节课，第二十节/小组强化练习，运用负重，补充能量，胸部皮肤略微肿胀。
3. 精妙的胸部训练计划
综合练习：卧式和斜板式、仰卧飞鸟式、以及上仰式、上仰式和上仰式。每个动作练习分为5组，每组6-8次。
特别关注
仔细想想，我总是会换手，保持距离，并用胸部发力。
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内外能力习得训练。
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胸部上部被斜板覆盖。明日香仰卧，锻炼胸部外侧皮肤（动作完成后，也会刺激到胸部内侧皮肤）。胸部下部得到拉伸，外侧皮肤也得到刺激。仰卧，双臂弯曲环抱胸部，这也是一种胸部束缚练习动作。
操作说明
仰卧，双臂上下弯曲。动作要领是：仰卧，抬起上背部，降低臀部，头部向上悬空，双脚着地支撑，双手握住铃铛（或铃铛），头部向上抬起后再放下，保持上臂和手臂与地面平行。之后，胸部和身体的力量与腰部和上半身垂直。反向。注意：练习时肘部略微弯曲。当时，另一个人坐在我的大腿上，我过去能够强迫自己完成外展动作。
这对胸部训练来说是一个重要的动作，但在练习肘部伸展时需要格外小心，同时，向上推起胸部也需要用力。这一点非常重要，务必牢记，这也是最能立即应用到训练中的练习动作组合。您也可以参加训练课程，或者学习飞鸟式日式十字支撑。
4. 自制胸部皮肤建模
弯曲并伸展膝盖：
人工胸部运动，胸部重压点。
操作要点：
收紧肘部，上身前倾，下半身降低，几乎要压到胸部，当然起始姿势是保持身体挺直，下半身的动作并非必要，下半身越低，肩膀越低，力量就越大。
Suzuhei 电路板介绍：
胸围尺寸（已穿孔）。
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差异距离刺激也很重要。肩膀窄，胸部中间部分宽；肩膀等宽，胸部训练良好；肩膀等宽，胸部外侧训练良好，侧面训练较多，胸后部厚实。
特写镜头：
大腿张开呈45度角，地面平坦，并有足够的支撑。重点在于到达板的顶端，以便比较会议的特点，分阶段进行训练，部分控制能力，限制核心肌群的参与，从而避免无法达到胸部肌肉训练的最大能力。
重点：无需托住臀部或扭动腰部。
上坡钟建议：
胸部上部皮肤训练有素。如果铃木铃木动作到位，胸部外展幅度有限，可以充分外展，无需过于担心，胸部可以外展。在个人练习中，自由重量训练需要技巧和充沛的精力。斜板角度限制在30-45度，角度越大，三角形面的受力也越大，对比赛的冲击力非常强。
以下是对钟的解释：
锻炼下胸肌和宽阔的皮肤。主要目的是放松肋骨两侧最下部的肋骨，放松胸部中部多余的肌肉，并增强肩部和关节的力量。
