1. 胸部训练方法
1. 弯曲和伸展双腿
手臂和腿部的弯曲和伸展是体育训练中的刻意练习，其主要目的是锻炼胸肌。
操作要点
收紧肘部，上身前倾，下半身降低，几乎要压到胸部，当然起始姿势是保持身体挺直，下半身的动作并非必要，下半身越低，肩膀越低，力量就越大。
2、铃木平板故事
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胸部大小不一。刺激距离差异也很重要。肩膀较窄，胸部中部较大，肩膀等宽，胸部训练良好，肩膀等宽，胸部外侧训练良好，侧面训练较重，胸后部较厚。
隐蔽位置
双腿平放在地面上，呈45度角。这样可以锻炼出很强的能力和胸肌。
要点
不必要的抓捏臀部动作。
3、上坡钟形逆冲断层
胸部上部皮肤训练有素。如果铃木铃木动作到位，胸部外展幅度有限，可以充分外展，无需担心胸部外展不足。在个人练习中，自由重量训练需要良好的体态和充沛的精力。斜板角度限制在30-45度，角度越大，三角面的受力也越大，对比赛的冲击力也越大。
4、向下倾斜
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锻炼下胸肌和宽阔的皮肤。主要目的是放松肋骨两侧最下部的肋骨，放松胸部中部多余的肌肉，并增强肩部和关节的力量。
5、明日香
蝴蝶飞翔的方法是：双手平放，双肩平展，身姿略微弯曲，胸部宽阔。
6、外展交叉胸
胸肌下部和中部皮肤饱满紧实。每次动作都带来充血感，手臂重量分布均匀，肘部略微弯曲，头部和胸部下沉，动作上半部分用力较多。
7、平田飞鸟
人工胸部训练束缚动作。利用相对重量，保持肘部略微固定角度，降低背部平面，从上往下看，就像一棵大树。
