11、减太瑜佽乆细臂仪式
右手方向高而直，左手弯曲，右手弯曲。
右手动，左手动，右手动，图形不变。
右手旋转、弯曲、双手相互抓握和肘部位置。
12、减掼听之鹤菉仪式
该站姿的人物，两条大腿微微张开，两条大腿到肩膀部分的距离只有一点。
弯腰，双手握持，脚踏实地
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. 使用上臂和内侧大腿，双肘弯曲。
身体面向前方，双腿离开地面。
双腿垂下，躺在地上，平稳呼吸。
4. 你如何看待官方办公室？
1.车站舞蹈仪式
行为：
1. 车站座椅后方，左侧扶手椅靠背。
2. 左大腿拱起，左手捏住左脚踝。
3. 呼吸，傲慢，傲慢，头痛，正常呼吸 5-10 次后，傲慢。
4，一面较重，两面各为二级。
功效：拉伸并强化脊柱，促进背部血液循环，强健脊柱。同时，这种方法对各种类型的背痛、腰痛、腰椎前凸以及身体状况欠佳等问题均有疗效。
2.头部位置法
行为：
1. 坐在椅子上，双臂举过大腿，上身保持笔直。
2.头部部分向前、向后、向左、向右分离，延伸运动，重型二级。
3、到达时间，
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每个循环都按相反的顺序进行。
功效：伸展头部、颈部、肩部，治疗脊椎病、肩胛周围炎。
3. 三角形
行为：
1、椅子已准备就绪，椅子已在车站，两条腿张开，肩膀对齐。
2. 吸吮，双手向侧面挥动，双手和手臂与地面平行。
3. 呼气，腰部向前向右弯曲，右手扶足椅，左手向前朝花板方向伸展。
4、眼睑朝向左手指尖，正常呼吸 5-10、自然后仰。
功效：这种瑜伽姿势源于脊柱后方，效果极佳。它能增强脊柱力量，强化背部，消除背痛，增强胸肌力量，提高肺活量，减少腰部脂肪。三角式瑜伽姿势也是全身体态的延伸，全身的健康和体态的改善都是由此带来的。
