一、夏季減肥的7個小妙招
1、每天早上測量體重。 每天測量體重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調整飲食。 同樣這個習慣對保持體重一樣重要。 有人會覺得麻煩，其實就像每天早上起床喝杯水那麼簡單，很容易，習慣了就好。
2、兩餐間加一小點餐。 像貴族一樣生活，在兩餐間哪怕是喝一點牛奶，對於代謝脂肪來說都有很好的促進作用。 同時它還可以穩定血糖，讓你下一餐不會吃得太多，有助於你控制自身的食慾。
3、把運動當成放鬆。 鍛煉時，腦袋裡不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。 鍛煉身體時，結合一個定製的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。
4、適量吃豆類和粗糧。 豆類類種子中含有礦物質鉻，鉻可以説明胰島素調節你的身體中的糖代謝並防止它變成脂肪。 每天適量吃點豆類和粗糖，如糙米、燕麥等可以補充適量鉻。
5、適量攝堅果。 堅果的能量雖高，但其含人體必須的脂肪酸，在人體中起著非常重要的作用。 能促進好的膽固醇的升高，壞的膽固醇的降低。 所以減肥的朋友們每天早上可以吃適量的堅果的。
6、走得快一點。 一般的要求就是快速行走。 這樣的運動對減肥者來說並不難，但且能達到很好的效果。 對於減肥來說，最好的運動就是運動量不大，但時間比較長一點的運動。 如快走、游泳等輕適的運動。
7、多吃纖維類食物。 纖維可以控制你的食慾，可以排出大便，可以調整餐道的菌群，有利於益生菌的生長，還可以促進維生素B族的生存，所以在減肥過程中適量吃纖維豐富的食物，對減肥來說實在是好。 纖維豐富的一般是蔬菜水果紅薯之類。
二、飲食+運動瘦得
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快
當食慾突襲你的時候怎麼辦？
方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。 這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。 但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。
方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒鐘內做30下。 此法可使胃部產生飽脹感，有效減少饑餓感。
方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
什麼不能吃？
切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。 日常生活中常見的有：油炸類食品、醃制類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。
二、運動計劃
有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。
減肥運動熱量消耗統計：
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。 它還有利於病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。 有益於心肺和血液迴圈。 跑的路程越長，消耗的熱量越大。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的説明。
