乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。 屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。

運動多長時間見效

每個人的體質不同，選擇運動類型也不同，減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。

三、夏季運動減肥注意事項

1.不要過長時間鍛煉

一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。 每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，並補充適量的淡鹽水。

2.不要在強烈陽光下鍛煉

夏季陽光中的紫外線特彆強烈，人體

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皮膚長時間受照射，可發生1~2度灼傷。 此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。 因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。

3.不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，容易患病。

4.不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。 同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

5.不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。 在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。 此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。

四、運動與飲食如何結合

運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：

1.合理安排三餐。 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以説明排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入。

2.飯後站立半個小時。 其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。 飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3.睡前5小時禁食。 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

另外，夏天常常不想吃飯，但挨到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅乾盒和冰箱。 所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻。

一、夏季減肥的7個小妙招

1、每天早上測量體重。 每天測量體重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調整飲食。 同樣這個習慣對保持體重一樣重要。 有人會覺得麻煩，其實就像每天早上起床喝杯水那麼簡單，很容易，習慣了就好。

2、兩餐間加一小點餐。 像貴族一樣生活，在兩餐間哪怕是喝一點牛奶，對於代謝脂肪來說都有很好的促進作用。 同時它還可以穩定血糖，讓你下一餐不會吃得太多，有助於你控制自身的食慾。

3、把運動當成放鬆。 鍛煉時，腦袋裡不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。 鍛煉身體時，結合一個定製的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。

4、適量吃豆類和粗糧。 豆類類種子中含有礦物質鉻，鉻可以説明胰島素調節你的身體中的糖代謝並防止它變成脂肪。 每天適量吃點豆類和粗糖，如糙米、燕麥等可以補充適量鉻。

5、適量攝堅果。 堅果的能量雖高，但其含人體必須的脂肪酸，在人體中起著非常重要的作用。 能促進好的膽固醇的升高，壞的膽固醇的降低。 所以減肥的朋友們每天早上可以吃適量的堅果的。

6、走得快一點。 一般的要求就是快速行走。 這樣的運動對減肥者來說並不難，但且能達到很好的效果。 對於減肥來說，最好的運動就是運動量不大，但時間比較長一點的運動。 如快走、游泳等輕適的運動。

7、多吃纖維類食物。 纖維可以控制你的食慾，可以排出大便，可以調整餐道的菌群，有利於益生菌的生長，還可以促進維生素B族的生存，所以在減肥過程中適量吃纖維豐富的食物，對減肥來說實在是好。 纖維豐富的一般是蔬菜水果紅薯之類。

二、飲食+運動瘦得

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快

當食慾突襲你的時候怎麼辦？

方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。 這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。 但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。

方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒鐘內做30下。 此法可使胃部產生飽脹感，有效減少饑餓感。

方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

什麼不能吃？

切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。 日常生活中常見的有：油炸類食品、醃制類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。

二、運動計劃

有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。

減肥運動熱量消耗統計：

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。 它還有利於病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。 有益於心肺和血液迴圈。 跑的路程越長，消耗的熱量越大。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的説明。

夏天吃什麼早餐減肥？ 夏季到來，女生們為了穿上美美的衣服，紛紛開始了減肥計劃。 有些人不吃早餐來減肥，這是萬萬不好的，那麼夏天吃什麼早餐減肥？ 下面小編給您介紹吧。

夏天吃什麼早餐減肥？

1、豆漿+油條

豆漿配油條等其他主食，是不錯的選擇。 其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

這是很經典的早餐搭配，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。

2、豆奶+蛋白粉+火腿麵包

豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可; 火腿麵包無須在外購買，可以用全麥麵包和脫脂火腿片自製而成。 這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

3、南瓜奶油法式長棍麵包

南瓜1/4個、奶油乳酪2大勺、法式長棍麵包2片。 南瓜去皮，切成適當的大小，用保鮮膜包裹之後，放入微波爐加熱5分鐘; 趁南瓜還熱的時候放入奶油乳酪搗成泥狀，然後把2塗抹到法式長棍麵包上即可食用。

南瓜中含有葉黃素和β-胡蘿蔔素，有助於防止老化。 南瓜的營養價值很高，熱量很低，所以食用南瓜時不用擔心發胖，它是一個極佳的減肥食物。

4、牛奶+蘇打餅乾

超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。 鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。 吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。 牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。 最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

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5、茶+小麵包

一杯熱熱的、淡淡的茶飲，幾隻小麵包，雖然簡單，但特別的方便。 習慣晚起的人也需要在起起起後少量進食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾隻小麵包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。

6、玉米粉2匙+牛奶1匙+麥片1匙

將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。 這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。 玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。 玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

7、水果三明治

將獼猴桃、香蕉、草莓切成適當的大小，在麵包片上均勻地塗抹優酪乳油（根據個人的口味調節優酪乳油的量）; 在塗抹好的麵包片上放上1，然後用另一片麵包片蓋上。 根據個人的口味，可以把麵包皮切除。

優酪乳油是鮮奶油發酵而成的，帶有酸味。 依個人的口味搭配其他的水果一起食用也不錯。 香蕉、獼猴桃、草莓都富含營養素和酵素，所以有助於減肥。

8、蔬菜水果汁+煎蛋三明治

用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。 簡單的一頓蔬果早餐，能滿足一天維生素需求。 鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

夏天吃什麼早餐減肥？ 這8款早餐營養又減肥喔，小編也忍不住了呢！

減肥方法一：每天早上測量體重

居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。我空间湖北的黄阿姨每天测量体重,到现在为止,保持了三年多还是以前刚减完时的体重。有人会觉得麻烦,其实就像每天早上起床喝杯水那么简单,很容易,习惯了就好。

减肥方法二:适量吃维B含量丰富的食物

维生素B是脂肪代谢的重要因营养素,居家瘦的顾客经常会吃鸡蛋,肉类,粗粮等就是为了补充适量的维生素B族,甚至还会让她们吃猪肝,酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族,请注意,有的酵母粉是加了减肥药的,请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉,因为真正的酵母粉是很便宜的。

减肥方法三:把运动当成放松

锻炼时,脑袋里不要只想着还要跑多

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久才能减掉这些卡路里,尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时,结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感,让你觉得锻炼不再枯燥。

减肥方法四:适量吃豆类和粗粮

豆类类种子中含有矿物质铬,铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖,如糙米,燕麦等可以补充适量铬。

减肥方法五:适量吃肉类

居家瘦的顾客朋友们每餐几乎都有肉,肉有大量的蛋白质,还是补血的佳品,如果不吃肉蛋白质得不到补充,反而不利于减肥,如果人体缺乏蛋白代谢就会下降,男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达,蛋白较高。

减肥方法六:走得快一点

居家瘦的顾客朋友们一般的要求就是快速行走。这样的运动对她们来说并不难,但且能达到很好的效果。对于减肥来说,最好的运动就是运动量不大,但时间比较长一点的运动。如快走,游泳等轻适的运动。

减肥方法七:多吃纤维类食物

纤维可以控制你的食欲,可以排出大便,可以调整餐道的菌群,有利于益生菌的生长,还可以促进维生素B族的生存,所以在减肥过程中适量吃纤维丰富的食物,对减肥来说实在是好。纤维丰富的一般是蔬菜水果红薯之类。

减肥方法八:适量摄坚果

坚果的能量虽高,但其含人体必须的脂肪酸,在人体中起着非常重要的作用。能促进好的胆固醇的升高,坏的胆固醇的降低。所以居家瘦的朋友们每天早上可以吃适量的坚果的。

减肥方法九:两餐间加一小点餐

像贵族一样生活,在两餐间哪怕是喝一点牛奶,对于代谢脂肪来说都有很好的促进作用。同时它还可以稳定血糖,让你下一餐不会吃得太多,有助于你控制自身的食欲。居家瘦的顾客朋友们往往在两餐间都会加一餐。

减肥方法十:注意不要摄取高油的食物

一克油的能量是9大卡,十克就有90大卡,这相当于200克蔬菜和水果和能量,所以居家瘦的专家也会发现天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难,原因就在于油太多,注意的是无论是什么油,哪怕是橄榄油也是不减肥的,油就是油,油就是能量,没有减肥的油,除了腹泻的油。 但能量只是一个方面,减肥还是关系到很多复杂的学科,所以居家瘦的朋友是在专家的全程指导下去进行瘦身的。减肥完成后我们会培训简单的能量计算方法

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的説明。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。 屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。

二、夏季推薦綠豆湯減肥法

喝綠豆湯能減肥嗎

綠豆湯具有一定的減肥效果，具體原因表現為：

1、綠豆湯熱量低

綠豆湯含有豐富的蛋白質、碳水化合物，

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而且卡路里極低。 如此，綠豆湯既能替代主食又能減少攝入的熱量。

2、綠豆湯能促進消化

綠豆湯能促進腸胃的蠕動，從而加強消化系統，利尿，防止便秘。

3、一定程度的分解脂肪

綠豆湯的有效成分，一定程度上可以對殘留的脂肪進行分解，還能抑制脂肪的堆積，從而控制脂肪。

喝綠豆湯減肥的正確方法

1、少放糖

燉煮綠豆湯的時候，配糖量要盡可能的降低，可以更大程度的降低綠豆湯的熱量，對減肥更好。

2、代替主食

一般來說，你可以把綠豆湯作為早晚飯，中飯正常食用，保持人體必需的營養元素，零食忌食，多喝水，有利於排毒利尿。 只是，那些把綠豆湯當飯吃的人，一定要注意少放糖同時還可以加入一些低脂牛奶，這樣營養不但全面而且不用擔心會發胖。

3、不可長期天天喝

適當適量喝沒問題，一般成人一周喝2至3次，每次一碗即可。 幼兒則要具體依照體質而定，最好先諮詢一下醫師。 一般來說，小孩2至3歲開始吃粥時，可適量加點綠豆。 6歲過後，才可飲用成人量。 綠豆性寒，長期大量喝容易把人喝虛。

4、空腹時不能喝

空腹的時候不要喝，綠豆湯性寒，空腹喝對胃不好。

三、幾個夏季減肥小妙招