1. 每月5份营养记录

琥珀茶

　　营养：西方世界各种碱性酸，增强人体免疫力，缓解肝脏抑制作用。

　　配料：西药、薄荷花、冰淇淋。

　　使用方法：1.将茶壶放入开水。

　　2.将西参、玫瑰花实施洁面。

　　3.茶壶里的西洋音乐、玫瑰花、开水、5分钟泡澡铃铛，即刻可用。

　三千岛

　　营养成分：是一道美味、清新、美观的热水饭菜，营养成分丰富，不但含有丰富的蛋白质，还含有丰富的营养成分，也是一种营养丰富的物质。

　　材料：牛肉馅50块，豆瓣酱50块，茄子1个，蛋白1块，牛肉1汤匙，淀粉1汤匙，米酒、盐、热水、香油各适量。

　　做法：1、将肉洗净，调成浆，去掉淀粉，搅拌均匀。

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与鸡鸡指气池的臡、榷回鸡指污等用。

　　2. Kaisuitan Ichishita 用于洗鸡蛋、剥壳、切块、切块以及准备洗豆子​​。

　　3.炒锅烧热后，放入开水、煮清酒、煮豆角、煮茄子等。

　　4.将肉馅放入锅中，开火，入沸水焯一下，放淀粉，焯好后加入香油即可。

　椰汁糊

　　营养：牛肉食品，蛋白质，怀孕期间所需的蛋白质，少量丰富的不饱和脂肪酸和纤维，煮熟的坚果和水果，营养价值在怀孕期间得到改善，由于怀孕，可以自制一些健康饮料，如果汁的果汁，现在的豆汁，煮熟的牛奶和水果等。

　　材料：椰汁1杯，小米粉5汤匙，红枣4颗，鲜糖2汤匙，白砂糖适量。

　　做法：1、将1杯椰汁、5汤匙小米粉、4颗红枣去核搅拌均匀。

　　2.将白糖、鲜糖、红枣和2杯清水一起煮沸，慢慢加入粉，不断搅拌成糊状，盛入碗中即可食用。

五黄豆和黄豆

　　营养成分：豆类是蛋白质的来源，营养丰富，米糠中含有各种重要的脂肪、油酸、纤维维生素E等，有利于幼儿的健康生长发育。

　　材料：黑豆30杯，黑豆10杯，四季豆10杯，薯豆10杯，生米10杯，白砂糖适量。

　　做法：1.将五种豆子浸泡6-16小时，备用。

　　2、在适合浸泡打发的豆酱机中，在机体内部加入适量的清水，使用豆酱机。

　　3.豆酱打发后，放入锅中煮沸，加入白糖调味。

实际上，孕妈的挑食很有可能直接传递给胎宝宝，在宝宝出生后，他们的饮食习惯就会深受影响，或饮食不规律，又或者喜欢偏食挑食等。如果准妈咪希望宝宝出生以后饮食正常又营养均衡的话，孕妈咪一定要从自身做起，向挑食的坏习惯挑战!

　　小编建议：

也许，怀孕4周后确实会让你的胃口变差，但孕妈们要确保做到的是日常饮食定时定量。就算你没有大补特补，正常饮食中的营养基本上也可以满足肚子里面宝宝健康的需求。如果孕妈在怀孕期间变得特别偏好某类食物，也要注意均衡营养。尽量确保粮食、蔬菜，还是水果、肉类等均衡摄取。

　　二、妈妈易动怒，影响宝宝性格

我们都知道，宝宝的个性还是受到父母性

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格遗传的影响，属于天生的，尤其是这种天生气质和胎儿时期孕妈妈的「教育」密不可分。专家解读后发现，若是准妈咪在怀孕期间情绪异常，就会导致身体内环境发生变化，并透过血液由胎盘传送给胎宝宝，进而影响到了胎宝宝的气质。

例如有些孕妈情绪多变，或压抑或烦闷不已，沉溺没有根据的瞎想和担心当中，不仅准妈咪自己受苦，宝宝出生后也容易成为「小霸王」。

　　小编建议：

孕妈咪首先要保持良好的心境，积极参与怀孕运动和广交朋友。可坚持每天抽出30分钟，到附近草木茂盛的宁静小路上散散步，做做体操，让孕期郁闷的心情变得舒畅。如果心情确实忧闷难以排解，可以使用注意力转移法，离开不愉快的环境，或参加自己感兴趣的音乐会、郊游等，将坏情绪转为正面能量。

　　三、准妈是夜猫子，胎宝宝也是夜猫子

在宝宝出生之后，有一类宝宝呢，是深得父母及家人的欢心，因为宝宝的生活作息也很刚规律，早上醒来，晚上乖乖睡觉，白天很少哭闹，饮食、睡眠都非常按时。而另一类宝宝似乎生下来就是跟大人作对的，白天比谁都睡得多，晚上比谁都有精​​神，饮食也是想吃就吃。

专家认为，第二类宝宝很可能跟孕妈妈的怀孕生活有较大的关联。早已有研究表明，怀孕期间习惯早睡的妈咪，宝宝生下来也会有早起的习惯，而孕妈喜爱上网，打牌或者聚会等夜夜笙歌，所生的孩子也有晚睡的习惯哦。

　　小编建议：

孕妈咪不管是为自己的身体着想，或是为宝宝着想，都应该在怀孕期间摒弃那些不良地习惯。首先，孕妈咪需确保每天的睡眠不少于8小时，中午应有1小时的休息。另外，远离烟酒、吵杂等场所，避免影响了肚子里的宝宝的生活规律哦!

　　四、妈咪懒惰，宝宝也会跟着懒惰

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怀孕后，许多孕妈咪都给自己找理由，觉得自己需要更多的休息，家人们也错误地认为这是孕妈妈的特性。殊不知，这种「偷懒」可是怀孕中的大忌，也正是这原因，导致「孕傻」越来越严重。

其实，孕妈咪与胎宝宝之间是有讯息传递的。胎宝宝能够感知孕妈妈的思想，如果怀孕中的孕妈咪既不思考也不学习，胎宝宝自然也懒下来了，于是，宝宝出生后也会变得懒惰。这对于胎宝的大脑发育是极为不利的。

　　小编建议：

孕妈咪们，让自己的大脑动起来。如果孕妈始终保持着旺盛的求知欲，则可使胎宝宝不断地接受刺激，促进胎宝宝大脑神经和细胞的发育。所以，准妈咪可以多读一些格调高​​雅的书和多欣赏高雅音乐。遇到有趣的事情或有趣的问题，要多思考，多动脑子，这样也能促进胎宝的智力发展哦!

三、孕期怎样吃可以保胎益智呢

妇女怀孕后行为举止都应倍加小心，防止动伤胎气，造成流产。同时，要采取积极态度，增强营养，确保胎儿的大脑正常发育。这就需要孕妇在饮食上要特别注意，在食品的选择上遵循自然的原则。

不要刻意追求所谓的保胎药物。而应选择一些顺应妊娠各时期特征的食品。

一、胎儿生长发育全过程

受精卵在输卵管中行进4天到达子宫腔，然后在子宫腔内自由地停留3天左右，等待子宫内膜准备好了，便在那里找个合适的地方埋进去，这就叫做着床。 受精卵经过多次分裂，形成一个细胞团，逐渐长大，同时开始分化，一部分变成胎儿，另一部分变成了供给胎儿营养并保护胎儿的附属器官。这是生命的第一周。

第二周，小生命生长得非常迅速，脊椎形成了，脑组织、脊髓及神经系统，还有眼睛，都具有一定的雏形，脊椎的另一头是一个小小的尾巴。此时开始有血管，心脏尚未形成，但在心脏生成的部位有心跳。

第四周时出现心脏，又过1周出现肢体

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萌芽，眼睛、耳朵随着出现，肺、肝也开始出现雏形，人脑重量增加很快，明显快于其它动物。

胚胎至第七周时，手足开始出现手指、足趾，眼睛清晰可见，胚胎开始伸直并在羊水中活动，整个外观近似幼儿，尾巴消失。至第八周末，胚胎已近3厘米，所有的器官已初具原形。以后的几个月就只待逐渐完善了。

小生命进入第三个月(8—11周)时，开始被称为胎儿。第八周初胎头占整个胎儿全长的l/2，以后生长加快，至第十二周末身体重量增加1倍。内脏系统已开始具有功能，能吞咽羊水，变成尿液排泄出来。第九周时，男女胎儿外阴大致相似，至第十二周末，已显示成熟胎儿男女外阴部的形态。

第四个月(12—15周)，胎儿身长已达16厘米，体重约120公克，生长迅速。胎头与身体的比例不那么悬殊了，腿相对变长，骨骼迅速骨化。在肝、胃、肠的功能作用下，已形成绿色的胎便，等出生后才能排出。皮肤出现胎毛。心率是成人的两倍。

第五个月(16—19周)，孕妇会感觉到腹内胎儿在踢自己以显示他的存在，这就是胎动。胎儿传来的另一个讯息是可以在腹部听到胎心音，一般为120—160次/分。胎儿已具备听力，能听见声音，可开始进行胎教了。此时胎儿体长约25厘米，重500公克。

第六个月(20—23周)，胎儿约30公分长，660公克重，两只手臂弯曲在胸前，两只膝盖提到腹部。这时出生往往只存活几个小时，因为呼吸系统发育还不完善。

第七个月(24—27周)，胎儿约35公分长，1000公克重，看起来像小老头。这时出生虽能有浅表的呼吸和哭泣，但仍很难存活。

第八个月(28—31周)，胎儿身长约40厘米，体重约1700公克。胎儿在​​子宫内活动自由，胎动协调，位置基本固定，一般头部朝下。神经系统进一步完善，肺部及其它内脏已基本发育完成。这时出生的早产儿，如在暖箱里精心照料，已

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能存活。第九个月(32—35周末)，胎儿约45公分长，体重在4周内可增加1000克，发育基本完成。这时出生的早产儿如果能精心照顾，存活率可达90%以上。第十个月(36—40周)，胎儿发育完成，约50公分长，3000公克重。皮肤呈白色微带粉红色，体表有一层白色的脂肪，胸部发育良好，双乳凸出，会打嗝、会吮自己的拇指，男性睾丸常位于阴囊内。

分娩，虽然是几个小时到1天，或更长一些时间，但胎儿要经受巨大的考验。一个发育完善的胎儿能够耐受缺氧、挤压等的考验，顺利分娩。阴道分娩的孩子比剖腹产时间较长一些，但适应外界的能力比剖腹产的孩子强。

二、怀孕4个坏习惯影响胎宝宝发育

有些细心的妈咪会发现，宝宝出生后的许多小习惯，跟自己在怀孕期间的表现还真是一模一样。例如孕妈咪爱挑食，宝宝也大多也会偏食严重，如果孕妈咪是个夜猫子，宝宝也特别喜欢在晚上闹人。

　　一、挑食的妈妈，宝宝出生也挑食

生活中我们会发现，许多准妈咪在怀孕之前是啥都爱吃，可是在孕激素的刺激下，她们的食欲和胃口也变得「不正常」起来，比如对一些有特别气味的食物难以接受，整个孕期也变得挑食起来。对于这个问题，往往会被孕妈们忽略，以为不过是怀孕期间的某些小怪癖。

　STEP 03 選擇適合的款式

首先，懷孕期間準媽媽的胸部變大，有鋼託的內褲可以起到支撐乳房的作用，不易下垂變形。但鋼托要選擇軟性鋼絲，因為硬性鋼絲容易壓迫到下胸圍和乳房。

其次，要選擇肩帶寬、前開扣的孕婦內衣。寬肩帶可以減輕肩膀的負重，另外還要有調整扣，可以調整肩帶的鬆緊程度。

最後，選​​擇內衣

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，要預留2個手指的空間，因為懷孕期乳房會不斷變大，以免沒穿多久就會覺得太緊。

整體而言，孕婦內衣的款式應選擇軟性鋼托、前開扣、寬肩帶、可調節的稍寬鬆內衣。根據這些要求，小編推薦如下：

　　孕動人鋼托孕婦內衣

這款全棉布料的鋼托內衣，舒適性更好。三排兩扣式後背，可依媽媽的乳房狀況進行調整。寬肩帶、全罩杯的設計，給乳房更好的照顧。價格方面也比較大眾化。

四、懷胎十月不同時期胎教法

現在胎教的重要性為人所知，不過不少準媽媽都會問，什麼時候開始胎教呢?寶寶在媽媽肚子裡時，就可以慢慢感受這個世界，並對外在環境產生反應。其實懷胎十月，不同時期所採取的胎教方法是不同的。

　　懷孕前的準備

「婚前健康檢查」可了解男女雙方的健康狀況，同時也能檢驗出遺傳性疾病，為下一代的健康奠定良好基礎。此外，準備懷孕前先做好身心評估、生活環境的調整、並排除疾病及環境的危險性。

　懷孕2～3個月

除心理準備外，需注意媽咪的飲食營養，多攝取新鮮的蔬果、遠離菸酒、避免各種感染和用藥，並保持愉快的情緒及正向思考的態度。而爸媽應具備生男生女一樣好的觀念，不該對胎兒性別有特殊期待。

　　懷孕4～5個月

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媽咪四個月時可以多閱讀胎教書、多看可愛寶寶的圖片，並進行冥想、瑜珈等想像訓練課程，幫助身體放鬆。

16週以後，胎兒已具備觸覺、味覺、嗅覺能力，建議爸媽可一同欣賞令人心曠神怡的音樂、溫柔地和寶寶聊天、呼喚寶寶的小名、撫摸腹部，讓寶寶感受到爸媽對他的愛。

　　懷孕6～7個月

懷孕6個月後，胎動更活躍!媽咪除了要持續和寶寶對話、聽胎教音樂之外，也可以說故事給寶寶聽!

　　懷孕8個月

可以開始閱讀一些簡單的繪本，幫寶寶介紹生活上接觸的到的東西，像是花、鳥、車子等等。

　　懷孕9～10個月

越接近生產日期，和寶寶的溝通更加緊密!媽咪可以試著告訴寶寶，自己正在做什麼事。若遇到胎動較激烈時，爸媽也要試著安撫寶寶，請寶寶乖乖的長大!

以上就是懷孕不同時期的胎教法，為了讓胎教達到最好的效果，準媽媽們可要記好了。

　　此时，生育准备工作已完成，子宫下降至胸腔，心悸、气喘等症状缓解，食欲增加，排尿增多；子宫增大，膀胱、直肠增大，出现尿频或便秘，分泌物增多。孕37周，胎头已入骨，胎动减少，排尿时出现不规则下腹痛或腹胀。

2. 十月孕妇保健

　　当妇科肿瘤治疗好了，妇科皮肤肿瘤治疗好了，妇科病无痛出院了，孩子的出生是一个神奇的过程。但是，也存在暂时的不规律，有一些特殊的健康需求，孕妇及十月份孕妇的健康状况如下：

　　第一个月，精子和卵子相互作用形成受精卵

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，主要器官如下：肺、肝、肾开始形成。在此期间，女性应特别小心远离偏远地区和高温环境。

　　第二个月，胚胎继续发育，宝宝也开始发生变化。此时，孕妇的疼痛缓解问题至关重要，因为因先天性出生缺陷而患病的人数不断增加，这是一种令人紧张的情况。

　　到了第三个月，胎心跳动起来，开始快速成长，在遇到怀孕的老婆前三个月，我出现了吃喝反应，导致我养成了不良的饮食习惯。

　　到了第四个月，可以聆听体外心脏跳动的声音，以及可以听到的音乐旋律。此外，孕妇的背痛可以通过水下运动得到缓解。

　　到了第五个月，胎儿开始“小动作”了，长头发也开始长了。孕妇的产后天性增大了300平方米左右，由于孕期体重增加，所以体重增加是有可能的。

　6个月时，子宫的各项功能基本形成，对外界噪音的感知能力也逐渐显现。此时孕妇的衣服尺寸、乳房形状等都会发生变化。建议孕妇多听音乐，并进行适度的性生活。

　　到了第七个月，她短暂地睁开眼睛，又开始活动了。孕妇体力过强会影响孩子的身心发育，这意味着过度的滥交。这本身没有错，适度的用力，对孩子的发育和未来发展都有好处。

　　第八个月，子宫内大量器官迅速发育成熟，大量器官发生剧烈运动，禁止孕妇活动。

　第九个月，宝宝一出生，皮肤就开始变化。此时此刻，最重要的是要有耐心，因为你的情绪状态，无论是否在生孩子之前，怀孕九个月后，都无需担心，等待着一个安全的地方的到来。

　　女人怀孕十个月身体健康状况如何，孕妇体力过强对孩子的身心发育有什么影响，这也是她为什么那么多滥交的原因。

3. 十月份你会选择什么样的衣服？

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　　怀孕十个月，半人生理心理都会发生改变，出现不同的变化。除了乳房的突出，乳房本身也会发生变化，乳房的大小也会有一些小的变化，所以需要更换衣服的尺寸，也没有必要穿孕妇装。

　　孕期胸部变化的规律必须提前了解。怀孕期间，胸部不会向前突出，因此乳房下半部分变化很大，乳头之间的距离也会逐渐变化。尺寸过大、变化不合适、怀孕导致体重下降等问题都可能发生。选择专业的孕妇服装非常重要。

　STEP 01. 选择合适的杯子

　　适合选择的杯子，适合放在第一位的胸部。

　　上胸部区域 – 从血压点（乳房直接点）到测量点，从皮肤柔软度水平测量到胸部最丰满的区域，持续一周。

　　下胸围-手指乳房根部面积。罩杯大小取决于下胸围和上下乳房大小，上下胸围差值在10cm以内，下胸围70cm，标准尺码为70A。

　　请注意，这是一个相当知名的内部服装品牌，但存在一些差异，因此请在购买前试穿。不必要的购买是紧急的，并且有所有权感。

　STEP 02 选择合适的面料

　　内里的布料选择很重要，无毒无害，染料的量大，染料的选择很重要，但是孕妇保暖是需要的，需要穿衣保暖。

　　丝绸面料的质感摸起来软硬适中，但面料的质感并不复杂，贴合胸部的部位比较合适，中后期胸部会发生变化。怀孕前三个月，孕妇的外型会发生变化，脸型也不清楚，所以产前没有穿过内搭，尺码偏大。

一、怀胎十月妈咪生理变化状况

　　怀孕第1个月(0～3周)

此时期的准妈咪，外观上仍看不出有什么异样或变化。不过由于黄体激素增加，让基础体温升高，会让准妈咪的体内开始产生一连串的生理变化，譬如身体会容易感到发热、慵懒的感觉，此外也会出现孕吐、乳房变大的情形。

　　怀孕第2个月(4～7周)

这时期孕妈咪仍容易有胸闷与恶心感，受到孕期荷尔蒙的刺激，乳房会明显的涨痛感，乳头也会有些微的刺痛感。有孕吐状况的妈咪，此时孕吐的状况可能容易加剧，主要是因为当受精卵着床成功并发育出胚胎、胎盘后，胎盘会分泌一种绒毛膜激

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素(hCG)来帮助胚胎着床稳定，但是这种荷尔蒙激素也会刺激呕吐中枢，让准妈咪感到有恶心感，通常以半夜、最为最严重。

　　怀孕第3个月(8～11周)

此阶段的准妈咪仍会有孕吐、嗜睡、胸闷、涨奶、频尿等症状，有些妈咪的孕吐状况在此时会逐渐改善，但是饮食习惯可能仍处于千变万化的状态，可能会有几天特别想吃某种食物，过几天又会想改吃别的，假吃母咪

　　怀孕第4个月(12～15周)

此阶段的胎儿已具备完整的人型，体积也愈来愈大，孕妈咪可明显看出肚围的增加，为胸部胀大，加上臀部和肚围也会逐渐变大，孕妈咪可改穿吸汗、弹性佳孕妇内衣，以给予胸部及腹部适度的支撑。此外，因为怀孕而产生大量的黄体激素，影响肠子蠕动的顺畅，加上逐渐变大的子宫又压迫到直肠，因而容易造成便秘的困扰。

　　怀孕第5个月(16～19周)

孕妈咪的肚围已经明显增大，随着体型的明显改变，腰酸背痛的状况也会随之而来，加上腿部的负荷加重，可能会有腿部浮肿和抽筋等症状

　　怀孕第6个月(20～23周)

皮肤搔痒是此阶段较常遇到的困扰，主要是受到孕期荷尔蒙的影响，加上胎儿体积变大，子宫压迫到胆囊，影响胆汁的正常分泌，以及肚皮逐渐撑大等，都是会造成皮肤搔痒的因素。此外，这时候宝宝的胎动也会变得更强烈，孕妈咪可以明显感受到胎儿在子宫内活动的感觉。

　　怀孕第7个月(24～27周)

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随着胎儿的变大，子宫开始变大、变重，也因为子宫压迫到下半身的血管，在小腿肚与外阴部等会有出现静脉瘤的情形，偶尔会有脚浮肿、起立性晕眩与腹部肿胀的情形。此外，因贺尔蒙改变的影响，会使​​骨盆关节松弛，造成腰酸背痛的情况增加。

　　怀孕第8个月(28～31周)

变大的子宫开始上升至胸口，压迫到妈咪的胃和肺，容易会有胸闷、胃胀、心悸与喘气的状况发生，手脚的浮肿在这个月会更佳明显，肌肤色素沉淀的状况也会增加。

　　怀孕第9个月(32～35周)

此阶段孕妈咪胸闷、胃胀、心悸与气喘的状况会变得更为激烈，再加上子宫压迫到膀胱，频尿与漏尿的状况会更为明显，分泌物也会增加。此外，耻骨附近也会有较明显的疼痛不适感。

　怀孕第10个月(36～40周)

四、適合孕婦喝的9款養生粥

1、豬肚粥：

做法：將250公克豬肚切絲用水抄一下。把100公克米洗淨與豬肚一齊放入煮鍋內，加清水適量，置於火上，煮沸後，加入胡椒粉，轉用文火煮至豬肚爛粥稠，加入精鹽、味精調味即成。

功效：豬肚含有蛋白質、脂肪、無機鹽類等物質成分，具有補虛損，健脾胃的功效。產婦常食此粥可增強食慾，補中益氣，有利強身健體。

2、小米雞蛋粥：

做法：將鍋子置火上，放入適量清水、100克小米，先用旺火煮沸後，再改用小火熬至粥濃，打入2隻雞蛋，略煮即成，以100克紅糖調味後進食。

功效：此粥有補脾胃，益氣血，活血脈的功效。適用於產後虛弱、口乾口渴，產後虛瀉以及產後血痢，產後惡露不行，是婦女產補養佳品。

3.黑芝麻粥

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做法：黑芝麻淘淨曬乾，炒熟研細，每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。

功效：此粥能滋養五臟，潤燥通便，適用於肝腎不足、虛風眩暈、風麻痺、癱瘓、大便煤結、病後虛贏、鬚髮早白、婦女產後乳少等。

4、白木耳粥：

做法：粳米250公克，白木耳15公克，加水適量，共煮成粥。

功效：白木耳是滋陰、潤肺、生津的滋補佳品。白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的功效。適用於陰虛內熱燥咳、氣陰兩虛等。

5、蘋果粥：

做法：蘋果500公克，西米、白糖各100公克，加水適量，共煮成粥。

功效：蘋果粥具有生津、潤肺、除煩、解暑、健胃等作用，適用於氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便乾結、高血壓等。

　6、菊花粥：

做法：菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁加米煮成粥。

功效：菊花粥具有散風熱、清肝火、明眼目等作用，適用於秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等病症，對心血管疾病也有較好的防治效果。

　7、胡蘿蔔粥：

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做法：胡蘿蔔150克，去皮，清洗乾淨，切成碎末，同米100克共煮成粥。

功效：中醫認為，胡蘿蔔性味甘、平，具有下氣利胸膈、補中安五臟的作用，此粥適用於便秘、腸胃不適、飽悶氣脹、消化不良等。

　8.香菇雞肉粥

做法：香菇10克，雞肉50克，豬肚200克，米100克，薑絲適量。將香菇泡髮後切成絲，雞肉、豬肚洗乾淨後切成絲，和米一起加適量的水煮沸後，加入薑絲和適量的胡椒粉，熬煮成軟爛的粥，加鹽、雞精調味。

功效：豬肚有健脾胃、補虛損的功效，雞肉有滋養養身的作用，準孕婦和產婦可經常食用這款雞肉粥，增加食慾和強身健體。

9、牛奶燕麥粥

做法：麥片50公克。奶粉20公克。將麥片浸泡在清水中半小時，以小火煮20分鐘後加入奶粉，攪拌奶粉至完全融化，加入適量的鹽繼續煮10分鐘，加入適量的白糖。

功效：此粥對孕婦有潤肺通腸、養心安神、養血補虛和促進新陳代謝的功效。

4.南瓜防治妊娠水肿及高血压

南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等怀孕并发症，促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早期怀孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。

5.葵花子降低流产的危险性

葵花子里富含VE，而VE能够促进脑下垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，促进精子的生成及增强其活力。医学上常采用VE治疗不孕症及先兆性流产，故生育醇由此得名。

如果孕妇缺乏​​VE，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。怀孕期间多吃一些富含VE的食物，如每天吃2匙葵花子油，即可满足所需，有助于安胎，降低流产的危险性。

　6.芹菜防治妊娠高血压

芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟碱酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。

怀孕后期常食用，可以帮助孕妇降低血压，对缺铁性

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贫血、妊娠高血压症候群引起子痫前症等并发症，也有防治作用。

　7.马铃薯减轻孕吐反应

马铃薯含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在怀孕初期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。如果多吃一些马铃薯，就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

　8.动物肝避免缺铁性贫血

怀孕期间血液容积比未怀孕前增加，血液稀释，孕妇出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最常见。可孕妇、胎儿都需要铁，一旦缺乏容易罹患怀孕期贫血或引起早产。

所以，在怀孕期间一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可，在吃这些食物的同时，最好同吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。

怀孕期间的准妈妈们由于要孕育自己的宝宝，因此在妊娠期孕妈妈们的一些身体特征会发生较大的变化，会比正常人容易缺少铁元素及其他维生素等。因此，为了母婴的健康着想，妈妈们一定要根据自己的身体健康状况，每天变换不同的菜肴，为自己和宝宝补充足够维持身体正常机能必须的元素。

三、怀孕晚期的健康食谱

健康牛肉烩

材料：绿花椰菜、黑木耳、瘦牛肉(牛里肌)、洋葱(少量)

材料：山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精

做法：牛肉切小片用红酒、红糖、酱油

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、鸡精、少量盐和黑胡椒腌30分钟;

用少量山茶油和洋葱呛锅(热锅凉油)，放入牛肉、绿花椰菜;待牛肉变色，加入适量腌牛肉的调味料，翻炒均匀即可出锅。

提示：红酒腌牛肉不但可以去腥，还有助于消化，不必担心，(酒精会在炒制中完全挥发);黑胡椒用量一定要少。

营养

西兰花是营养浓度最高的蔬菜，尤其是维生素A和β-胡萝卜素的含量更是所有蔬菜之首;

黑木耳的铁含量是同重量猪肝的7倍，常食用可以防治缺铁性贫血。

此外，黑木耳还含有的胶质成分，具有洗涤肠胃的作用;牛肉蛋白质含量丰富，含有的大量血红素铁更是对抗缺铁性贫血的佳品。

营养丰富的组合充分满足了这个阶段宝宝的营养需要，健康之余脂肪含量也在控制范围内，不会造成臃肿的肥胖出现。

清爽金针汤

材料：金针菇、虾皮、海苔、鸡蛋、细姜丝

材料：盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精、香油

做法：金针菇洗净汆烫捞出空干水分;过重放入适量的水，水开后放入细姜丝。

煮出香味后加入烫好的金针菇、海苔、虾皮，出锅前加入适量的竹盐、鸡精或蘑菇精，再打入蛋花即可。

提示：虾皮和海苔上有很多盐分了!菌类多少都有毒素，先焯水可以去掉毒素;

如果准妈妈的胆固醇水平已经高于正常值了，可以用0胆固醇的豆腐代替胆固醇含量高的鸡蛋烹饪。

虾皮含钙量超级高，居所有食物之首，2：1的最佳的钙磷比使其拥有最好的钙吸收率;金针菇中的赖氨酸、锌的含量特别高。

有促进智力发展和健脑的作用，在日本被称为「益智菇」。

它在降低胆固醇、抑制血脂升高等方面亦具有同样的良好作用。

清清淡淡一碗汤，却已经蕴含了这个阶段的你所需要的全部营养啦!

1. 十月份膳食补充剂推荐

　　第一个月：怀孕初期，胎儿生长缓慢，体重逐日增加，1个月内体重下降，孕妇营养需求较少。然而也正因如此，城市人大多出现妊娠反应较重，如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、不喜油腻食物、饮食不均衡嗜酸或喜清淡等，是营养素摄入不足的影响。猪肝、豆腐、绿叶蔬菜、海菜、水果等营养丰富的食物，正因如此，孕妇喜食量大，口味清淡，口腔清洁，不油腻，食欲旺盛。

　　第二个月：怀孕此期饮食应含有足量的蛋白质、脂肪、铁、铁质、维生素A、B、C、D、E及叶酸，以利胎儿的正常生长发育。不适用，易引起早产、早产等。怀孕时，主食及动物脂肪不易摄取，因脂肪萃取过多，不易生出巨大儿。

　　第3个月：妊娠期，子宫因妊娠而逐渐扩张，肠道通畅

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，肠道和解，蠕动差，容易便秘。为了消除妊娠纹，增加营养补充，需要减少含纤维的食物和蔬菜的摄入量，日本的水果蔬菜。桃子、橙子、鲜椰子、海棠、沙果等水果的纤维和果胶含量较高。

　　第四个月：为了准备孕妇的骨骼，可以吃孕妇鸡蛋、紫甘蓝、菠菜、海参、牛奶等营养品。

　　第五个月：怀孕5个月的女人，每次吃饭喝水，每天必须1.5次，威盛A300国际一次，虎怡妍6次，威盛Cl00次。

　　第六个月：第六个月的饮食记录受精期，孕妇和胎儿需要恒定数量的重要营养素。只需均衡饮食并保持营养，确保能够维持膳食纤维含量。铁的摄入并非恒定，原因是铁是一种重要的物质，铁的作用是通过红血球蛋白（红细胞的组成部分）等来维持。红血球蛋白负责运输供给细胞，人体需要少量的铁，储存在组织中，胎儿则利用这些“仓库”来吸收铁，满足自身需求。因此，孕妇在怀孕期间必须摄入大量的食物，例如牛肉、肉类、绿叶蔬菜、水果等。

　　第七个月：受精中期，胎儿发育完善。随着孕周增长，孕妇胃肠道容积减小，进食量随之减少。此期饮食更加多样化，大量营养素的来源增加，营养供给得到保障。年轻孕妇容易出现下肢水肿，进食时会摄入过多的盐分和食物。其原因是盐分摄入过多，水分增加，体内水肿加剧，形成水肿，加重心脏和肾脏负担。

　　第8个月：第8个月的营养记录是怀孕前7个月中的最低点。

　　孕九月：孕九月食物。海产动物饲料是营养师指定的优质营养品。丰富的脂肪、硬化剂、蛋白质、玻璃体A和D，以及眼睑、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能与海藻中的营养成分密切相关。根据研究，海藻中含有的大量脂肪，以及海鱼中脂肪的特殊功效，有利于正常的新陈代谢，并能为海鱼提供丰富的铁、铁等元素，对促进胎儿的生长发育有积极的作用。

2.孕妇八大健康饮食记录

1. 福娃VC疥癣预防先兆子痫

　　妊娠晚期容易发生先兆子痫。

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这是一种严重的生物学并发症，会影响孕妇和胎儿的安全。目前，我们家调查了几百例先兆子痫患者和健康孕妇的饮食情况，发现每个孕妇从食物中摄入的VC都比较低，血液中的VC水平也比较低。

　　在这种情况下，出生期间要小心收集财富，包括VC的新鲜蔬菜和水果，每天收集的量是85倍。

　2.蜂蜜促进睡眠，防止便秘

　　在所有天然食物中，以蜂蜜的含量最高，年轻的孕妇在睡觉前喝一杯蜂蜜水，可以有效缓解多梦、不易醒，提高睡眠质量。

　　另外，孕妇每天和每天下午喝水时，将几滴蜂蜜放入水中，可以使排便更加顺畅，有效预防便秘和痔疮。

　3.冬瓜与西瓜同食，下肢浮肿

　　患者妊娠晚期，下腔血压下降，血液循环减少，踝部常有位置性水肿，但一般情况是过度休息，功能丧失。当鞘膜积液经短暂休息后仍未消失，或鞘膜积液未增大或有其他异常时，称为妊娠积液。冬瓜性味甘寒，含湿气，利尿。

　　结果导致孕妇出现下肢浮肿，西瓜具有清热解毒、利尿抗肿瘤的功效，孕妇常吃西瓜可以增加尿量，排出体内大量水分。