4.隔水炖2-3个小时

5.喝之前加入少许盐调味即可

功效：在粤菜中，当归是一种常用来煲汤或炖肉的药材，它甘温质润，可以补血活血，还可以消肿止痛。而且对于女性来说，当归可以调经止痛，润肠通便，对贫血也有一定帮助。

　　桃红四物汤

材料：当归、熟地、川芎、白芍各 、桃仁、红花 15 克。

做法：在所有药材里先

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加入适量的酒，再加水煎 煮即可。 煮的时候用中等大小的饭碗装 4 碗水，煮 到最后只剩一碗水的量就好了。

用法：早晚空腹饮用，任何温度都可以，但是药 材煮过之后最好不要放置隔夜再煮。

功效：桃红四物汤，其安全性、有效性历经千年验证，含有多种具有活血化瘀作用的中药成份，可以通经活络，行气活血，具有祛斑养颜、活血调经、改善睡眠的功效，同时促进血液微循环，能有效地改善女性皮肤、心脏、大脑、盆腔的血液循环。

　　桃仁鳜鱼汤

组方：桃仁6克，泽泻10克，鳜鱼100克。

制法：鳜鱼去鳞、腮、内脏，与桃仁、泽泻一起，加入葱、姜等作料一同炖熟。

功效：活血化瘀，除湿通窍。

三、五款食疗帮你活血化瘀

　　一、当归红枣煲鸡脚

材料

鸡爪5个，猪瘦肉50克，当归5克，大枣4颗，桂圆6颗，枸杞子1小把，食盐1小匙，水适量。

做法

1、鸡脚斩成小块，瘦肉切块，红枣、枸杞、桂圆和药材洗净。

2、锅中烧水，水开后放入鸡脚和

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瘦肉焯烫。

3、焯烫后捞出，冲洗干净表面浮沫，放入炖盅。

4、加入红枣、枸杞、桂圆和药材，加足量水，隔水炖2-3个小时。

5、喝之前加入少许盐调味即可。

功效

在粤菜中，当归是一种常用来煲汤或炖肉的药材，它甘温质润，可以补血活血，还可以消肿止痛。而且对于女性来说，当归可以调经止痛，润肠通便，对贫血也有一定帮助。

二、西兰花猪肉煲

材料

西兰花30克，猪腱肉400克，胡萝卜2根，蜜柚2个，洋葱丁适量，鸡粉半匙，白糖、盐适量。

做法

1、西兰花洗净，掰成小朵。

2、蜜柚、胡萝卜去皮，蜜柚切块，胡萝卜切段。

3、猪腱肉洗净切块备用。

4、锅下油烧热，放入所有食材翻炒。

5、上色后加清水，大火煮。

6、煮沸后放所有调味料，继续煮30分钟即可食用。

功效

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西兰花有很好的活血功能，被称作“血管的清理剂”，可有效防止血小板的凝固，促进血液循环。

　　三、红花鸡汤

材料

红花3克，母鸡1只，当归15克，无花果2个，橙子1个，盐适量。

做法

1、红花、当归洗净备用，橙子去皮切瓣，无花果切开。

2、母鸡清理干净沸水汆烫，去血水，捞出备用。

3、锅加适量水，放所有食材，用大火烧。

4、烧开之后，再用小火慢煲2小时，最后放盐调味即可。

功效

中医认为，红花味辛，性微温，归心、肝经，具有祛瘀止痛、活血痛经的作用，还可辅助治疗闭经、产后淤血作痛。

　　四、川芎葱白鱼头汤

材料

川芎12克，鱼头半个，葱白10根，盐适量。

做法

1、川芎、鱼头洗净，葱白洗净，切段备用。

2、锅下油烧

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热，放鱼头，稍微煎一下。

3、再倒入适量清水，放川芎。

4、大火烧开，小火慢煲90分钟，放葱白，再次煮沸后加盐调味即可。

功效

中医认为，川芎性味辛、温，归胆、肝、心包经，具有活血行气、祛风止痛的作用。

　　五、桃红四物汤

材料

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

　　祛湿方法2：饮食清淡适量

肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

生冷食物、冰品或凉

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性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

　祛湿方法3：避环境的湿气

我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

日常生活中应留心下列事项：1.不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。2.潮湿下雨天减少外出。3.不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。4.房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

　　祛湿方法4：薏米煮粥，淮山煲汤

祛除体内的湿气，其实有很多我们常吃的食物可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效;红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。

此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。值得注意的是，这两种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。

四、湿气重怎么调理

　　湿气调理一

可以通过揉按承山穴、阴陵泉、三阴交穴位来达到祛湿气效果。

　　湿气调理二

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紅豆薏米煮成粥，治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣、補心。 現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。 既要祛濕，又要補心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。 將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時也不給脾胃造成任何負擔。

注意：祛濕氣這粥忌加大米，因為大米長在水裡，含有濕氣，這樣就破壞了紅豆薏米粥的功效了。

預防：

1、平常可以多做仰臥起坐增強五臟六腑提供免疫力，增強排除體內多餘水分及祛濕氣的能力;

2、切勿淋雨、特別是天氣乾燥很久以來下的雨，淋雨了要及時換洗乾淨衣服，洗頭了要及時吹乾，特別是晚上不要濕發就寢，以防濕氣入體; 天冷要保暖以防寒氣入體。

3、少吃傷脾臟的食物。

4、濕氣不是一日造成的，是由於長期不注意某些不良的行為習慣造成的。

一、體內濕氣重怎麼辦

1、夏天不要貪涼睡地板

盡量不要住地下室（潮氣重），熱天也不要直接睡地板。 空氣中水分會下降且地板重，容易入侵體內造成四肢酸痛。 最好睡在與地板有一定距離的床上。

2、保持屋內空氣流通

房間內的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。 地板濕了，立即拖干，免得濕氣滯留。 如果外界濕氣也很重，可以打開風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的對流。

3、避開生冷食物

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中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。 如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜寒涼性質。

4、保持衣物乾爽

不要穿潮濕未幹的衣服、蓋潮濕的被子，被子（墊絮）要經常曬。

5、潮濕下雨天減少外出

還要避免淋雨和涉水，別讓水分濕氣包裹你的身體（淋雨後要及時換上乾衣服）。

6、少飲酒

酒助濕邪，酒精少碰為好。

7、少食甜膩食物

在濕氣如此重的環境中別吃傷脾胃的食物。 比如，涼拌食品，冷飲。 喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為「甜膩化濕」。。

二、體內濕氣重怎樣祛除

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一、多運動

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。 這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。

運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。 跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血迴圈，增加水分代謝。

冬瓜

冬瓜性寒味甘，清热生津，僻暑除烦，服食尤为适宜。维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可达到消肿而不伤正气的作用。

　　灯芯花

灯芯花为利水渗湿类中药，具有清心降火、利尿通淋之功，尤其清心降火功效显着，且不会过分寒凉，味又甘淡，常为广东民间入汤入粥入药之用。

莴笋

莴笋味甘、苦，性凉，入肠、胃经，具有清热利水的功效。适用于轻度水肿、小便不利。可以凉拌或煮汤吃，最好连叶一起食用。莴笋性偏凉，脾胃虚寒者不宜多食。

鲫鱼

鲫鱼有健脾利湿的功

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效，适用于脾虚食少、虚弱乏力、消渴引饮、浮肿、小便不利等病症。

　绿豆

绿豆味甘，性寒，归心、胃经，功效清热、消暑、利水、解毒。能够用于暑热烦渴、感冒发热、吐泻、水肿尿少。绿豆汤不失为解暑祛湿的好饮品。

　　鲤鱼

夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收。

　　玉米须

玉米须味甘，性平，归膀胱、肝、胆经。功效利水消肿，利湿退黄。同样可以疏利小便，达到排除壅积的水液和湿气的作用。另外，它还具有一定的降血糖作用。夏季正值玉米上市之时，变废为宝将玉米须一起煎汤煮，代茶饮，十分适合糖尿病患者。

　　薏米

薏米性凉而沉降，是常用的利水渗湿药。正如《本草正》里说：“薏仁，味甘淡，气微凉，性微降而渗，故能去湿利水。”相比燥湿，薏米的特点就是渗湿、安全。

　　芡实

芡实性平和，药味甘涩，含有丰富的淀粉和蛋白质。芡实有补中益气、健脾祛湿、滋养强壮的作用，它与莲子有些相似，但其收敛镇静的作用比莲子强，适用于慢性泄泻和小便频数、梦遗滑精、妇女带多腰酸等。此外，芡实还可以促进血液循环，使人脸色红润、

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白皙。

四、祛湿小偏方

　　生姜祛湿方法

材料：生薑50克、自來水一升左右

步驟：洗凈生薑塊，並且切碎。 將水倒入洗凈的鍋中燒開。 倒入切碎的生薑。 繼續開火燒十分鐘左右即可。 待生薑水稍微涼了以後，倒入杯中，不加任何調料，直接飲用，一次約300毫升即可。

喝過熱的生薑水以後，此時身體會排除很多汗，這個時候，不要急於吹風扇或者吹空調，讓汗水自然逼出來，約半小時後，才能洗澡 。

說明：生薑是一種很有開發利用價值的經濟作物，除含有姜油酮、姜酚等生理活性物質外，還含有蛋白質、多糖、維生素和多種微量元素，集營養、調味、保健於一身，自古被醫學家視為葯食同源的保健品，具有祛寒、祛濕、暖胃、加速血液迴圈等多種保健功能。

注意事項：姜祛濕的方法效果不錯，但陰虛體質的人、內熱較重者、肝炎病人不宜食用，其實祛濕的方法很多，如果覺得姜祛濕法較為複雜，可以直接喝薏仁茶，薏仁茶包含有薏仁、赤小豆、芡實、綠茶、馬齒莧、淡竹葉、槐米等食材，祛濕的同時還能消腫排毒淡斑，效果不錯。

飲食清淡適量

腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。 甜食及油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。 中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無限量食用。 如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜寒涼性質。

把艾草（藥店有賣的）點燃后在關元穴烤即可。

早上吃三片薑

適當午睡

戒煙戒酒

避環境的濕

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日常生活最好減少暴露在潮濕環境中。 尤其對濕氣敏感的人，更應留心下列事項：

不要穿潮濕未幹的衣服。

潮濕下雨天減少外出。

不要直接睡地板。 空氣中水分會下降且地板濕氣重，容易入侵體內造成四肢酸痛，最好睡在與地板有一定距離的床上。

三、健脾祛濕的食物

雨水多起來，導致濕氣過盛，對人體最直接的危害就是濕困脾胃，出現食慾不振、消化不良、腹瀉等癥狀。 所以，這一時期要加強對脾胃的養護，健脾祛濕。 最簡單的健脾祛濕的辦法便是食療。 下面小編為您介紹祛濕的食物。

木棉花

中医认为，木棉花味甘性凉，归脾、肝、大肠经，具有清热解毒、除湿利水、健胃消暑等功效，对于泄泻痢疾、咳血吐血、疮毒湿疹等症颇有疗效。此外，木棉皮还有清热、利尿、活血、消肿、解毒等功效。

　苋菜

苋菜梗性凉味甘，它富含易被人体吸收的钙质，也有解毒清热、通利小便、补血止血的作用。苋菜还是减肥餐桌上的主角，常食可以减肥轻身，促进排毒，防止便秘。需要注意的是，苋菜性寒凉，阴盛阳虚体质、脾虚便溏或慢性腹泻者，不宜食用。

　赤小豆

赤小豆味甘，入心、小肠经，具有利水除湿、和血排脓、消肿解毒的功效。它清热作用比绿豆弱，但利水祛湿作用更强，不但可以治疗一般的水肿，甚至可以治疗“大腹水病”，即肝硬化腹水。赤小豆一般用来熬粥或做馅。

　　五指毛桃

五指毛桃并不是桃，它

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是一种桑科植物，具有健脾补肺、行气利湿、舒筋活络等功效，是岭南中医和少数民族医生最常使用的药材之一。春夏季湿润过度，体内湿气较重时，利用五指毛桃煲汤煮水饮用，有助祛湿养生!

　白扁豆

扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效。白扁豆性味平和，一般人群都适合食用。尤其是脾胃虚弱的人，多吃一些白扁豆可以健脾和胃，此外，脾胃虚弱的老年人和白带过多的女性都可以通过食用白扁豆来进行食疗。

1、 将生鱼宰干净。

2、 把生鱼、冬瓜、赤小豆煲汤，盐适量。

赤小豆薏米粥

功效

清热祛湿。适用于因暑热而引起的小便不利，胃滞不适，腹胀脘闷等症。

赤小豆薏米粥

　　原料

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赤小豆30克，白扁豆、薏米仁、木棉花、芡实各20克，灯芯花、川萆薢各10克，赤茯苓15克。

　　做法

将川萆薢、赤茯苓、木棉花、灯芯花洗净水煎至2碗，去渣取汁，加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡实同煮成粥。

四、湿气重吃什么好

　1、健脾祛湿汤

(2~3人分量)。

材料：淮山(干品)10克，土茯苓10克，溪黄草10克，猪胰(猪横月利)300克，清水适量。

做法：淮山、土茯苓、溪黄草、猪横月利洗净一同放进砂煲中，加适量清水煲开，然后转小火煲1小时即可饮用。

适合脾胃差者饮用。

　2、和中化湿汤

（3~4人分量）。

材料：木棉花30克，雞蛋

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花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陳皮或砂仁12克。

做法：木棉花、雞蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陳皮或砂仁洗净一同放入砂煲中，加清水適量，用大火煲開，再轉小火煲1小時即可。

適合濕熱脾虛者飲用。

3、清熱去濕湯

（2~3人分量）。

材料：土伏苓250克，粉葛250克，赤小豆50克，扁豆50克，陳皮半個，水8碗。

做法：土伏苓去皮切段，粉葛去皮切塊，將材料放入煲內，水滾轉慢火煲3小時即可。

適合去骨火，去濕，清熱毒。

4、頭

《內經》里講“因於濕，首如裹。 “當濕邪最初侵襲身體時，可呈現頭昏沉重地，像裹著一塊布; 身體困重，四肢沉重，渾身不舒適，似乎身上附著重物。 此外，還會有發熱、微微怕冷怕風，流清鼻涕等表濕證。

5、關節

當濕邪傷及到關節時，部分氣血運行不暢，會有四肢關節酸痛沉重，關節屈伸不利等表現。

6、小便及婦女帶下

濕邪還有一個特徵也是「趨

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下」，輕易傷及人的腰以下部位。 小便混濁、大便溏泄、婦女白帶過多、陰部瘙癢等特徵都相對經典.

三、孕婦體內濕氣重吃什麼好

鮮土茯苓燉豬排骨

　功效

祛濕毒、利筋骨、健脾胃。

　　材料

鮮土茯苓500克、豬排骨400克、眉豆50克、紅棗5個、生薑3片。

　　做法

各物分別洗净，鮮土茯苓切片; 豬排骨切段; 紅棗去核; 眉豆浸泡。 一起與生薑下燉盅，加入冷開水1250毫升（5碗量）加蓋隔水燉3小時便可，進飲時方下鹽。 此量為3~4人用。

　　赤小豆冬瓜煲生鱼汤

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　功效

补脾、利水、消肿，其作用为补脾而不留邪，利水而不伤正气。

　原料

生鱼一条，冬瓜(连皮)500克，赤小豆60克。

　　制作方法

一、祛濕灸哪個穴位

　　1、合谷穴

中醫方面認為，這個穴位是大腸經的一個總開關，具有非常重要的作用。 如果臉部的皮膚出現了紅血絲，那麼可以在合谷穴進行艾灸，能夠起到非常好的緩解作用，合谷穴具有很好的升清降濁以及疏通氣血的作用。

但是，如果是一些體質比較差或者是懷有身孕的女性，那麼在進行這個穴位艾灸的時候一定要特別注意，最好能夠禁止使用。

這個穴道的取穴方法主要就是將一隻手的拇指第一個關節橫紋對著另一隻手的虎口，然後屈曲按下，指尖的位置就是合谷穴了。 十天為一個療程，每天進行大約10~15分鐘左右，直到穴道微微發紅就可以停止了，每天進行一次。

　　2、曲池穴

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這個穴道的位置在屈起肘部的時候出現橫紋的外側段，是大腸經的合穴，也就是說血脈之氣從四肢對位置彙集到這裡。

對這個穴位進行艾灸，能夠很好的起到調理氣血以及去除風濕的作用，如果身體容易出現煩悶以及手麻的情況，對這個穴位艾灸能夠很好的改善血液迴圈，改善不適應的情況。

3、隱白穴

這個穴道在腳上大腳趾末節的內側，距離腳趾甲的距離大約是0.1寸左右。 隱白穴是脾的重要穴道之一，和身體之中的小虎功能密不可分。

這個時候可以在隱白穴中進行艾灸，用艾條大約5~20分鐘左右就可以了，能夠起到很好的祛痰祛濕的作用。

4、關元穴

這個穴道的位置在我們的肚臍下面大約三寸的位置，是一種具有很好養生以及強健身體功效的穴位。 長期對這個穴位進行艾灸，能夠有效的調理氣血，並且對於補腎固精也具有很好的效果。

一般情況下，如果是使用艾灸條進行，時間應該控制在10~15分鐘左右; 如果是用火罐進行艾灸，那麼時間可以稍微的進行延長，控制在20~30分鐘左右。

二、濕氣重的表現

　　1、舌苔

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舌苔厚膩是濕病的經典表現，它常在機體還沒有表現出突出病態態勢時就有所表現。 看舌苔以清晨剛起床的最為準確。

　　2、消化效果

濕邪困擾脾臟，危害其正常運化效果，會表現出胸悶腹脹、食慾欠佳、飯量降到、不成形等。 而因脾虛運化不利而致使「內濕」時，還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、濕困的表現。

　　3、大便不成形

長時間便秘，顯示出身體內有濕氣。 表現為大便後會發現總某些便便粘在馬桶上，需要衝幾次才能衝下去。 體內有濕的人，大便后一張紙是不夠用的，得多用幾張才行。