ココテニブログ

寒い日が続いたり、急に暖かくなったりと・・・この時期は体調を崩しやすいものです。皆様も健康に気をつけてお過ごしくださいね。さて今回はこの「健康」に関して「健康寿命」のお話です。

健康寿命とは、心身ともに自立し、健康的に生活できる期間

2000年にWHO（世界保健機関）が健康寿命を提唱して以来、寿命を延ばすだけでなく、いかに健康に生活できる期間を伸ばすかに関心が高まっています。
健康寿命が「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義されているため、平均寿命との差は、日常生活に制限のある「健康でない期間」を意味します。平成22年においてはこの差は男性9.13年、女性12.68年でした。

ところで健康寿命を伸ばすためには何をすればいいのでしょうか。俗に「テクテク・カミカミ・ニコニコ・ドキドキ」などといわれています。これは適度な運動（テクテク）、3度の規則正しい食事（カミカミ）、心の健康（ニコニコ）、五感を使った感動（ドキドキ・ワクワク）を指します。

テニスにはこの全ての要素がつまっています。
自分で強度を調整しながら適度な運動を継続できる上、ドキドキ・わくわくも満載！スクールやサークルで友達が増えればますます楽しく続けられます。心身ともに健康感が増せば、自然とお腹もすいてきますね

健康を害してから運動しようと思ってもなかなか難しいものです。健康なうちからテニスを始めてみてください。今されている方はお友達にも薦めてあげてくださいね。みんなで健康で長生きが理想ですね

みなさんテニスを楽しんでいただいてますでしょうか。日頃のストレスもテニスで汗を流せばすっきりしますよね

今回はテニスの精神的効果のお話です。

私たちは「仕事が忙しい」「最近家にこもりっきり…」コロナ禍でもあり、とかくストレスが溜まりやすい生活の中にいます。体をリラックスさせ、溜め込んだストレスを発散するには、適度なスポーツが一番効果的！運動を行うことで生活そのものが充実しますので、適度に疲れ、快適な睡眠をとることができますよ。

特にテニスでは、うまく打てた時など快感を起こすホルモン（βエンドルフィン）の分泌が増えます。このホルモンの効果で運動を継続すればする程ストレスが溜まりにくくなり、更に続けるうちに少々のストレスは乗り越えられるストレス耐性そのものが上がってきます。簡単に始められて、楽しく、継続的にできるテニスが最適なのです。
なによりテニスは一人ではできません。テニスを通じて仲間や親友が増え、精神的な充実感が得られることで心身ともに健康になるでしょう。

ぜひお友達を誘ってスクールに来てくださいね

全身の筋肉をバランスよく使うテニスは体力アップに効果的です。心肺機能や新陳代謝がよくなることで様々な
効果が得られるのですが、今回は「痩身効果」ダイエットについてのお話です。

テニスがダイエットに向いている２つの理由・・・

①筋力アップで痩せやすい体に

テニスには、状況に応じて様々なショットがあり、腕、肩甲骨まわり、背中、おなか、太ももなど全身の筋肉をバランスよくつかうことができます。さらに、試合中はコートの中を走り回ることから下半身の強化にもつながり、ボールを打つ＆コートを走り回るという２つの効果で筋力がアップ！徐々に筋肉がついてくると基礎代謝が高まるので、自然と痩せやすい体に。

②楽しみながら続けられる

ダイエットで大切なことは、長く続けること。フィットネスなどでのダイエットのための運動は、「楽しむ」ことよりも「痩せる」ことに重点が置かれているため、どうしても飽きやすいという一面が・・でもテニスなら楽しみながらできるので長く続けることができます。

最近お腹まわりが気になる・・という方のために参考として運動強度を表すメッツという単位をご紹介します。

（メッツ（ＭＥＴｓ）とは安静時を1.0メッツとした場合その運動を行うために何倍のエネルギーを消費するかで、運動強度をしめしたものです。）

メッツと体重がわかれば、あなたが行った運動の消費エネルギー（カロリー）がわかります。計算式は・・・・

メッツ×体重（Ｋｇ）×運動時間（時）＝運動の消費カロリー（kcal）

種目　　メッツ　　内臓脂肪を減らすための上乗せ目安時間／週

ゴルフ（打ちっぱなし）3.0　３時間２０分

テニス　                5.0　 ２時間

ボクシング（サンドバッグをたたく）5.5　１時間５０分

※上乗せ目安時間：もしこのスポーツを新たに始めて内臓脂肪を減らそうと思うと今の生活にプラスこのくらいやらないといけませんよという目安時間

新年明けましておめでとうございます。

昨年は大変お世話になりありがとうございました。

本年も何卒、クレセントを宜しくお願い致します。

皆さんやってまいりました 今年はが多めの年ということで例年にも増して何かあるかな～とワクワクしています

あっ フロントの黒田です

さっそくですが皆さんこの年末年始はどう過ごされましたか？お家でゆっくり過ごされた方もいれば帰省されていた方もいらっしゃると思いますちなみに黒田は安定の寝正月でした(笑)

クレセントは本日から通常レッスンを開始しています年末年始スタイルから体を起こしてあげましょう 皆さんのご来館心よりお待ちしていますね ただし。急な運動はケガに繋がるので最初はゆっくりしていきましょうね～

今年年は去年と同様。。。いや去年以上に皆様の幸せのお手伝いをさせていただきながら楽しく充実感のあるスクールにさせて頂きます

また、クレセントはegg-academyというオンライン講座も実施しています今年はテニスはもちろん。こちらも全力バリバリ～ でいきますので皆様宜しくお願い致します。

それでは皆さん

HAVE　A　NICE　TENNISLIFE

健康のためにスポーツをするって大事なことですよね。
近年、テニスを定期的に行うことで、痩身効果、コレステロール値の正常化、骨の健康、心臓病の予防など様々な健康効果があることが確認されています。それだけでなくストレス解消や脳の活性化などにもテニスはとても有効な手段と言われています。実際、思うようにビシッと決まった時はとても気持ちの良いものです。
コロナ禍の今だからこそ、そんなテニスを通して得られる様々なメリットを第１回から7回までのシリーズでご紹介していきたいと思います。過去に紙媒体でご紹介していたものを再編集してお届けします。ぜひお楽しみください。

テニスで脳を活性化

テニスは数あるスポーツの中でもうってつけのスポーツと考えられています。
運動中「ボールや敵の動きを見る」「状況を判断し返球方法を考える」「動いて打ち返す」という流れを短時間で行うため脳の活性化に役立ち、頭の回転も早くなります。
そして、思い通りにプレーできたときに爽快感を経験したことはありませんか？
このような時、脳内ではドーパミンという物質が放出されています。ドーパミンは「嬉しいとき」や「楽しいとき」に放出され、やる気を向上させたり、学習を促進させたりと脳に良い作用を及ぼします。

脳と運動の密接な関係

かつては「運動している子は勉強ができない」と考えられてきましたが実際は違っていたようです。
筋肉は脳からの電気信号を受けて動いています。この事から、逆に筋肉が発達すれば脳が自然に活性化・発達するという事になります。

みなさんこんにちわ

フロントの黒田です

今回はタイトルにもありますHP開設のお知らせです

以前よりクレセントが始動させています『egg-academy』ですがこの度HP(ランディングページ)が出来ました

名前は聞いたことあるけどどんなことしてるの？

一度、話を聞いてみたいけどどこから申込したらいいかわかんない。

下記にリンクURL貼っていますので是非一度見にきてください

毎月フロントセミナー(体験会)も実施しています

フロントセミナーは無料で受講していただけます。

https://egg-ac.hp.peraichi.com/

お時間が合いましたら参加してみてください

現在ぞくぞくと参加者増加中

宜しくお願いします

少しずつ冬の足音が聞こえてきましたね寒いので体調管理をしましょう

皆さん、第二回CRESCENT CUPがありました

前回の、優勝者は不参加でしたが白熱した戦いが繰り広げられました

今回の、優勝者はこちらの方です↓↓↓

ミナミ草津校山崎様です！おめでとうございました

後ろで中井コーチも歓喜の伸びをしています（笑）

第三回も開催予定なので、皆さんのご参加お待ちしております！

将来的には優勝者を集めてマスターズ大会をやりたいですねぇ、、

by米澤

みなさんこんにちわ～ フロントの黒田です

今日は急に冷え込んでますね秋はどこにいきましたか もう冬ですか

長袖を着て来たのですが長ズボンもはいてこればと後悔をしています

スポーツ して汗をかくと汗が冷えて風邪をひいてしまうこともあるのでタオルで拭く着替えるシャワールームを利用する等で対策をしてください

さて、明日から10/31(日)までの期間に滋賀３校では ハロウィンイベントを実施します

イベント内容は以下の通り

ジュニアクラス専用イベントです １人１回のチャレンジ お菓子GETのチャンスです

ハロウィングッズやハロウィンカラー（オレンジ、紫）のアイテムを見せてくれるとさらにお菓子が１つ追加でもらえちゃう

是非、参加してくださいねこのイベントは10/28～10/31に実施するイベントDAY期間中もやっていますのでイベントDAYの参加も宜しくお願いします

HAVE　A　NICE　TENNISLIFE

みなさんこんにちわ～ フロントの黒田です最近は朝と夜が少し寒くなり昼間は暑いというなんとも体調管理が難しい時期にやってまいりました半袖にしようかな～長袖の方がいいかな？と悩まれる方もいらっしゃると思います

これから涼しくなってきてテニスがしやすい季節になりますので体調管理に気を付けながらいっぱい来てください

やってきました10月 例年の黒田ですと【食欲の秋 】なんて言っていますが今年は少し変わり【読書の秋 】でいこうと思っていますので是非、みなさんのオススメの本を教えてください

また10月といえばそう【ハロウィン】ですよね 今年もハロウィンイベントしますよ～ お楽しみに

10/28（木）～10/31（日）の４DAYSで実施しますイベントDAYの受付ですが10/10（土）本日より開始していますのでみなさんご予定をお確かめの上どしどし受付お待ちしています

イベント内容が記載しています日程表はクレセントHPのNEWSページと各校ハウス内に掲示していますので要チェックです

HAVE　A　NICE　TENNISLIFE

スクール生のMさんがレアな逸品を持ってきてくれました。

この画像を見て何かわかりますか

答えが書いてました

テニス界のプリンスです

ここにも、ゴールドの文字で書かれてました

そーです

ステファノス・チチパスです。

チチパスの大ファンで、チチパスに会いにオリンピックに行ってきたそうです。

ギリシャ国旗を持ってアピールしたら、こっちを見て手を振ってくれたそうです。

テニスが強く、イケメンで、身長も高い、パーフェクトな人材だと思います

いつか、グランドスラムを取ることでしょう