女性認為胸部的豐挺美觀可以增加自信心，其實美麗與健康是一體兩面的，日常生活的調養與運動，就可以達到良好的豐胸效果。 而想要有迷人的外表，就必須先打好健康的基礎，快來看看基礎瑜伽豐胸四招吧！

第1式：手肘提胸

這組動作可説明提升胸部，令胸部線條更堅挺。 注意，把手拉後時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

Step 1：右手肘彎曲，置於

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耳後，左手屈曲放於肩膊上。 吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

Step 2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。 吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重複動作10次。

第2式：外側畫圈

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可説明健胸，還可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向後畫圈，重複10次。

第3式：左右合十

這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。 注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，

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掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step 3：再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。 左右兩邊為1次，重複動作10次。

第4式：伸展健胸

這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重複動作約10次。

2減肥的最快方法：水果是潛藏幕後的大反派

不吃飯，只吃水果就能減肥。 這種20年前就該淘汰的減肥理論速速仍掉，水果雖然被大眾視為減肥食物，其實熱量出人意料的高啊高！ 尤其不適合作為餐后水果，更加別在臨睡前吃水果。

3減肥的最快方法：吃應季食物

任何食物都要懷著愉快的心情去吃，才會有效果，就算別人說是非常有益的食物，如果不想吃就別勉強，但遇到喜歡的食物，千萬也別吃過量。 此外，盡量吃當令的水果和蔬菜，儘管科技發展到任何食物四季都能吃到，你也要相信，應季生長的食物，本身的生長過程會更愉快點，吃起來心情也更好點。

四、吃什麼可以瘦身

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1、橘土豆汁

材料：土豆、生薑、鮮橘。 做法：將鮮土豆、生薑榨汁加鮮橘汁調勻。

2、薑橘子汁

原料：橘子2個、鮮姜1塊、蘋果2個。 製作：將鮮薑、橘子去皮，蘋果切成小塊，然後一起榨汁即可。

3、蘿蔔汁

原料：蘋果1個、胡蘿蔔半個、牛奶150克、蜂蜜少許。

製作：將胡蘿蔔、蘋果洗净，

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蘋果去皮去核，然後切成小塊放入榨汁機榨汁，再加入牛奶、蜂蜜拌勻即可。

4、檬蘋果汁

材料：需要1/2個中等大小的蘋果，1/4個檸檬，還可以加上幾小塊胡蘿蔔。 做法：將它們放到榨汁機里，一 會你就可以喝到美味的水果汁。

5、葡萄檸檬汁

材料：葡萄150克; 檸檬1個; 蜂蜜適量。

做法：將葡萄洗净; 檸檬連皮對切為四份; 將葡萄、檸檬放入榨汁機內壓榨成汁; 倒進杯中加入蜂蜜拌勻即成。

有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。 請在碗里添加2~3湯匙海鹽或岩鹽和3~4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。 水溫要高過體溫。 若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

三、消除疲勞的食療方法

天門冬蘿蔔湯

材料：天門冬15克，蘿蔔300克，火腿150克，蔥花5克，精鹽3克，味精、胡椒粉各1克，雞湯500毫升。

做法：將天門冬切成2~3毫米的片，用水約2杯，以中火煎15分鐘，用布過濾、留汁備用; 火腿切成長條形薄片; 蘿蔔切絲。 鍋內放雞湯500毫升，火腿下鍋，煮沸后將蘿蔔絲放入，並將天門冬汁加入，蓋鍋煮沸后，加精鹽調味，再略煮片刻即可。 食前加蔥花、胡椒粉、味精調味，佐餐食。

功效：止咳祛痰、消食輕身、抗疲勞，常食能增強呼吸系統功能，增強精力，消除疲勞。

蓯蓉鮮魚湯

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材料：鮮魚肉400克，肉蓯蓉15克，白菜、胡蘿蔔、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。

做法：將鮮魚肉切薄片; 肉蓯蓉、胡蘿蔔切成小薄片備用。 鋁鍋內加水（或火鍋），放人醬油、料酒、精鹽、味精，將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟，再加入胡椒粉調味即成，食魚肉、飲湯。

功效：補腎強精、消除疲勞、調節人體功能，適用於腎精不足、性功能減退等症。

鮮蓮銀耳湯

材料：干銀耳10克，鮮蓮子30克，雞湯1500毫升，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。

做法：銀耳發好，放大碗內，加雞湯1500毫升蒸1小時左右取出，雞湯留置待用。 將鮮蓮子剝去青皮和一層嫩白膜，切掉兩頭，捅去心，用水氽后仍用開水浸泡（鮮蓮子略帶脆性，不要泡得很爛）; 燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內，注入雞湯即可。 吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。

功效：滋陰潤肺、補脾安神，適用於心煩失眠、乾咳痰少、口幹咽乾、食少乏力等症。 健康人食之，能消除疲勞、促進食慾、增強體質。

四、消除疲勞的日常習慣有哪些

到社交網上放鬆自己

現在的社交網站非常有趣。 事實上，社交網帶給你的快樂足以抑制你的緊張心態的形成。 到社交網上轉10到15分鐘，你會一身輕鬆地回到工作中。

悠閒漫步

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過度疲勞等同於精神壓力。 到室外看到不同環境、人以及背景，你就會精神大振。 即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步，也一定能安撫你陡然而生的壓力。

放鬆，看一場電影

辛苦工作一天后，你可以通過走進電*看一場幽默喜劇來放鬆自己，找回遺失的精力。 喜劇能讓觀眾在離開電*的時候感覺輕鬆。 你會面帶微笑回到家中，而不是像很多職場人士那樣下班后緊鎖眉頭地回到家中。

　　嚼口香糖

口香糖能讓你不停地咀嚼，口香糖能有助於你預防過度疲勞。 咀嚼這個動作能讓你在厭煩工作的時候有所關注。 口香糖的芳香會讓你產生一種愉悅的感覺。

來一杯咖啡

很多職場人士每天喝一杯以上的咖啡。 你可以叫它物質濫用，但是，這些人實際上是通過不斷刺激自己來預防過度疲勞。

一、快速消除疲勞的方法是什麼

1、整理活動。 整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。 教練員、運動員應給予足夠的重視。 劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水準，有利於償還運動時所欠的氧債。 整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部迴圈障礙而影響代謝過程。

整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。 運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

2、睡眠。 睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。 睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水準，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。 成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。 在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。 青少年運

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動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。 如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡（1、5~2小時）。

3、溫水浴。 訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。 溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。 水溫為42士2C為宜。 時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。 訓練結束半小時后，還可進行冷熱水浴。 冷水溫為15C，熱水溫為40C。 冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

4、桑那浴。 又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。 我國已有生產，故使用較普通。 桑那浴是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣，造成一個高溫乾燥的環境。 除有鎮靜，使肌肉關節組織充血作用外，還可促使大量排汗。 摔跤、舉重等運動員常用於賽前減重。 進行桑那浴的方法介紹如下：

（1）在54~71C環境中，停留10~20分鐘。 （2）在100~120C環境中，停留5~7分鐘。 反覆4~5次。 每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘，或用溫水淋浴2、5~3分鐘。 結束后在更衣室內休息5~7分鐘。

5、蒸氣浴。 這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內，造成一個高溫、高濕的環境。 其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。 進行方法如下：在40。 5~46C環境中，停留20~30分鐘。

6、按摩。 按摩是消除疲勞的重要手段。 其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展各種代替人力按摩的方法，如：

（1）機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。 （2）水力按摩如脈衝水力按摩機。 （3）氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。

7、理療。 利用光療、臘療、電療等

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作用於局部或整體，可促進血液迴圈，加速疲勞的消除及機能恢復，同時具有治療損傷的作用。

8、吸氧。 利用高壓氧船，在2~2.5個標準大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。 高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明顯療效。 特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。 負氧離子也被用來消除疲勞。 有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。 發現有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。

9、營養。 運動中各種營養物質消耗增加，運動后及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。 糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。

10、藥物。 為了儘快消除疲勞，可適當應用一些藥物。 如中藥黃茂、對五加、參三七等，都有調整中樞神經系統功能，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。 蜂王漿、人參等對養血補氣效果較好。

二、消除疲勞的科學方式

1、拳頭按壓，釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

2、百用薄荷，醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

3、嗅聞精油，神清氣爽

精油的好處是抒壓，並刺激大腦。 因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。 另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

4、粗鹽泡腳，恢復精神

整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。 運動後作伸展練習可消除肌肉攣經，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

物理療法

特別是按摩，可以促進血液迴圈，加速疲勞消除及機能的恢復。

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按摩是有效的恢復手段。 負擔量最大的部位，應是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩。 關節部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐。 應全面進行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠拉。 按摩應先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位。 根據專項不同，如某部運動負擔過重，需重點按摩，應在全身按摩之後再進行。 在按摩肢體時，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。 如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產物的排除，改善血液迴圈和心臟收縮功能。

睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。 睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水準，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。

成年運動員在平時訓練期間，每天應有8~9小時的睡眠。 在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。 青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。

第一、就寢前盡量使精神狀態趨於平靜; 第二、避免外界刺激; 第三、室內空氣保持新鮮; 第四、就寢前應洗腳，使大腦得以休息，有助於儘快入睡。 使疲勞能快速消除。

溫水浴

訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。 溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。 水溫為42°C左右為宜。 時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。 訓練結束半小時后，還可進行冷熱水浴。 冷水溫為15°C，熱水溫為40°C。 冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

營養

運動中產生疲勞的重要因素之一，就是能量供應不足，運動中各種營養物質消耗增加，運動后及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。 疲勞時，注意補充能量和維生素，尤其是糖、維生素C及B1，夏季或出汗較多時，應補充鹽分與水。 食品應富有營養和易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物，但不同性質的運動專案需要不同營養。 速度性的專案應含較多易吸收的糖、維生素B1和維生素C較多的蛋白質和磷; 耐力性的專案要多供給糖以增加糖元儲備，同時還要增加維生素B1、維生素C和磷; 力量性的專案需要增加蛋白

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質和維生素B2，因此在運動中適時地補充有關營養物質，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運動疲勞的消除。

意念活動

（五）心理恢復主要是意念活動，通過一定的套語暗示進行導引，使肌肉放鬆，心理平靜。 從而調節植物性神經系統的機能，然後再運用帶有一定願望的套語進行自我動員。 如暗示性的睡眠休息、肌肉鬆弛、心理調節訓練。 實踐證明，採用上述方法能促進身體疲勞的儘快消除，加快身體的恢復過程。 另外，舒適幽雅的環境聽音樂等可以減弱田徑訓練的枯燥單調刺激消除疲勞。

藥物

使用中藥，如黃芪、刺五加、參三七等，都是有調節中樞神經系統的功能，擴張冠狀動脈和補氣壯筋的作用，對促進疲勞的消除有較好的效果。 對促進疲勞很明顯，時間又長的運動員也可用維生素B12、三磷酸腺苷等。

總之，在運動中加強醫務監督、及時了解運動員的身體狀況、掌握其疲勞程度，對消除疲勞，提高運動成績，有著重要的作用。

避免濃妝豔抹; 家裡不要養花，可以養一些綠色植物; 內衣要穿棉質內衣; 要多吃蔬菜、水果和植物蛋白食物，易過敏者要盡量少食蝦蟹蛋等食物。

2、孕婦不能過度使用化妝品。

因為很多化妝品裡面含有的化學物質有損胎兒健康。 春季孕婦抹一些寶寶霜滋潤皮膚即可。

3、盡量避免接觸化學物品。

日常生活中一些化工產

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品如洗衣粉、洗潔精孕婦盡量少接觸，如果接觸最好戴上防護手套，避免對自身的皮膚或胎兒產生副作用。

4、謹慎用藥。

對準媽媽來講，無論是外用藥，還是內服藥都要謹慎，如果患了過敏疾病，一定要在皮膚科醫生的指導下用藥，若病情較輕，可外用爐甘石洗劑、舒膚特藥水塗抹，也可內服撲爾敏、賽庚啶、西替利嗪或維生素C等。 病情嚴重可選用維丁膠鈣肌肉注射或10%葡萄糖酸鈣靜脈注射。

四、孕婦吃海鮮有哪些注意事項

1、過敏體質不宜吃海鮮

過敏體質的孕婦不宜吃海鮮，否則容易出現過敏癥狀，或出現上吐下瀉的癥狀，對胎兒和自身不利。

2、確保煮熟再吃

無論是什麼海鮮，一定要確保煮熟之後才吃，否則容易造成腸胃不適，因為海鮮中含有的寄生蟲和細菌較多，如果烹飪的不徹底，容易導致腹瀉。 尤其是對於孕婦來說，更應該小心謹慎。

3、現煮新鮮海鮮

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海鮮最好是現煮現吃，孕婦應盡量避免吃醃制的海鮮，因為腌曬過程會產生不利身體健康的物質，不利於自己和胎兒的健康。

4、不與水果同食

孕婦吃海鮮時不能與含有鞣酸的水果同食，如葡萄、石榴、山楂、柿子等。 因為海鮮中富含的蛋白質和鈣等與鞣酸結合，不僅會降低蛋白質的營養價值，且鞣酸和鈣離子結合形成不溶性結合物刺激腸胃，引起人體不適，易出現嘔吐、頭暈、噁心和腹痛腹瀉等癥狀。 海鮮與這些水果同吃至少應間隔2小時。