1. 八年级训练方法
1. 大腿下部
好地方
它拥有标准的外形，姿态便于信使穿过房间，胸部和肩部活动范围广。裕介俊也强化了他的皮肤、臀部皮肤、大腿皮肤，以及力量和柔韧性。
方法
准备动作要领，向下看，然后保持身体挺直，胸部贴地，停下。右大腿向外侧突出90度角，髌骨过度弯曲。停下时，右大腿回到起始位置。收紧身体，并用左大腿进行重叠练习。
2、三角视图
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好地方
限制手臂活动的负担更大，而且运动角度的变化会给身体带来更多刺激。
方法
准备工作做好，低头，双手握拳，手指平放在地面上。早上写字时，左手向下指向胸部。重复单词练习，第一天早上用右手指向胸部书写，每道题都要左右手交替练习。
3. 柔道式内勾膝下压
好地方
训练的核心是提高下背部和大腿的皮肤弹性，以及肩部区域的训练强度。
方法
准备动作要领是向下看，抬起右腿，右大腿与地面平行。然后降低身体，尽量靠近胸部。
我落地后停了下来，但新一又回来了。
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男孩抬起右脚，大腿也随之抬起。抬起身体后，回到起始位置。练习一次半后，换另一侧大腿完成一组练习。
4、髌骨朝向肘部方向
好地方
除了胸部皮肤和头部三点皮肤外，腹部皮肤因身体旋转而得到加强，背部皮肤呈弧形。
方法
准备动作要领：低头，双手握拳，手指平放在地上。右膝离地时，左肘也随之离地；绕着大腿移动时，应回到起始位置。之后，身体下沉，重复标准的下蹲动作。起身回到起始位置，重复练习，然后将左膝移向右肘。
5、交替向下抬大腿
好地方
你可以改善下腹部皮肤，增加胸部皮肤，并提高训练强度。前锯状皮肤是肩胛骨的重要姿势，从胸部开始延伸至肋骨。
