方法
你的右手应保持标准的向下看的位置，但你的左手可以略微向前移动。抬起右大腿时，你的身体向下，当触碰到胸部时，身体触地并停止。抬起身体时，回到起始位置。经过一个半小时的练习后，双腿的动作完全互换，并进行单独训练。
6、螺旋向下方向
好地方
可以移除上半身和身体皮肤的标准视图，但可以训练胯部和大腿皮肤、大腿皮肤和身体核心部位。
方法
良好的低头姿势，向后走。
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双手向前移动，双膝弯曲成90度角，头部高高抬起。旋转一周后，身体弯曲至肘部，左侧身体贴近地面。右侧身体则转向地面。反复停止后，身体回到起始位置。一次只练习一个动作。
7、乘火车
好地方
可以通过训练身体核心部位来旋转皮肤群，改善腹部和腹股沟区域，激活皮肤和肌肉的精神。
方法
准备充分，低头，双手握拳，手指平放在地面上。向右转，左大腿前侧越过右大腿，然后像平常一样低头，将重心下移至胸前，无需小心。进行左大腿交叉练习。
8、花瓶铃铛向下书
好地方
实践中的实践的不确定性，挑战的前臂，肩部和袖子的核心皮肤和血肉组。
方法
准备充分，目光向下，摆出投掷姿势，双手各持一个罐子放在铃铛上，掌心相对。身体下沉，直接触碰胸口，罐子触地后停顿片刻，然后起身，回到起始位置。
2. 你认为哪种布局效果最好？
1. 身体姿势变化
当练习者身形高耸、目光向下时，身体较低，双手高举，双手不在同一水平线上。这种姿势适合初学者，以及天赋异禀之人。也适合一群拥有相同个人标准和技能水平的普通练习者。练习时，身体高耸，双手低垂，双脚分开，上半身与地面在同一平面上。这种姿势下，身体某部位较为沉重，上肢幅度较大，对身体素质要求较高。
2. 训练频率变化
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可以快速组合，练习快速重复次数；数时钟次数，练习在静坐时间内计算次数；回到纯粹的次数，没有时间练习，直接数数；频繁变化的能力可以刺激皮肤和肌肉生长，提高变化能力，刺激皮肤生长，并在训练中提高运动能力。
练习时，需要循序渐进地促进血液循环，便于进行；练习前，需要按摩、活动、伸展上肢，防止皮肤和肌肉僵硬；练习时，需要自主学习，合理控制运动负荷。
3. 改变双手之间的距离
双手弯曲（或并拢），双肩打开，双肘打开并与地面平行。无需握住双手、肩膀等，检查难度较高。缩短肩部和膀胱距离的方法，进一步将训练重点转移到手臂力量和肩部肌肉力量上；缩短肩部和膀胱距离的方法；
4. 方法、方法变更
技法可分为三种类型：全掌、拳头和手指；地面姿势有三种：前、前、前、外。全掌佐吉，使用整个掌心；拳头佐吉，使用拳头状的佐吉；手指佐吉，使用食指的握法。它需要很高的技巧，也是最难的。佐法、可分为两佐吉组合和两种开局形式，可分为回转和回弓两种。
3. 为达到最佳效果，推荐的7种练习方法
