3. 侧向拉伸
该延伸装置直接作用于身体背部的皮肤，适合用于重物搬运，并且手可以向前移动。
礼仪：站在器械前，双手握住重物，将重物置于器械前方，身体后移，屈膝。双腿用力向下压，手臂也用力向下压。
4. 胸肌拉伸
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这项练习的主要目的是拉伸胸部肌肉，收紧皮肤，并增加皮肤的柔韧性。在进行主动运动后，这项练习也很有帮助。
礼仪：站姿端正，双手交叠，保持上臂与肩部在同一平面上。整体姿态挺拔，胸部皮肤肌肉略感紧绷。
5. 髂胫束拉伸
眼睑被束缚在大腿外侧。行走、跑步、体操、日本舞蹈、步行、运动训练、规律的伸展运动、膝外阴炎（眼睑束综合征）和结构性疼痛。
礼仪：站直，双腿张开，重复上述动作。保持平衡的方法是双臂高举，头部同时向两侧摆动。更新和改进。
6. 梨状肌拉伸
坐姿时，梨形皮肤被拉伸，眼睑在静止状态下也被拉伸，这需要进一步的运动，因此这种运动需要一定的柔软度和灵活性。行走、跑步、体操、日本舞蹈、体育锻炼等运动，由于运动能力和运动表现综合征，才能实现这种伸展运动。
礼仪：双腿伸直坐在地上。一条腿弯曲，膝盖交叉；另一条腿交叉，大腿伸直平放在地上。一个动作使身体贴近地面，一个动作使膝盖向外移动，然后傲慢之气直达眼底，带来舒展之感。
7. 三点式股四头肌拉伸
这个动作的目的是伸展大腿、胯部和头部皮肤，并增加膝盖的灵活性。这是一个简单的伸展动作，适合每个人。训练后，哪些大腿肌肉会感到酸痛？
礼仪：
a、站在有固定支撑的背板上，一条腿弯曲膝盖放在支撑物上，保持身体直立平静；
b、傲慢地弯曲双腿支撑膝盖，身体笔直地向大腿侧面伸展；
c.支撑腿、小腿、全身发力以及恢复到起始位置。重度伸展和单侧大腿。
8.腿筋拉伸 1
膝盖的运动是腿部运动的一部分，脚的运动是腿部运动的一部分，身体的运动也是腿部运动的一部分。这种伸展运动可能会导致抬腿后皮肤受伤。
礼仪：双脚平放在地面上，大腿伸直。抬起一条腿，膝盖保持伸直并固定，脚趾朝向前方，身体向前移动。动作要领灵活，身体贴近大腿，力量增强。
9.腿筋拉伸 2
这是一个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧肌肉。
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侧面肌肤紧绷，同一时间线上的肌肤紧贴，下背部肌肉强壮有力。当皮肤和肌肉完全拉伸时，身体会颤抖，让人无法避免这种缓慢的拉伸。
礼仪：双脚平放在地面上，大腿伸直。左右膝盖弯曲，胸部挺直，皮肤感觉舒展。保持与地面的接触。歌曲结束后，回到起始位置，继续向前移动。
10、内收肌拉伸 1
拉伸内侧皮肤组或腹股沟皮肤，这是一种保持其活动性的灵活方法。
礼仪：保持身体挺直，双手撑地。左膝弯曲，腿部向上伸直，右大腿伸直，双手掌心相对。整体姿态傲然向左移动。歌曲结束后，回到起始位置，继续向前移动。
3. 4 种简单的扩展方法
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