1. 游我信典

功能特性：肩部伸展，肩胛骨松软，皮肤和肌肉纤细。

动作：右手向前，手掌和中心位于右臀部下方，左手支撑，头部伸展，右肩，左臂和右臀部下部。

　　2、由香坐在长椅上

特殊功能：拉长腰部、腋下，美化手臂和腿部。

动作：腿部、左手和右手

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膝盖着地，右手向上伸向左侧，双手向右伸展，左手伸展。

　　3. 坐姿大腿伸展

功能：伸展股背肌腱，伸展背部，改善背痛。

动作：双腿伸直，右手抬起，右大腿向后伸展，背部挺直，左腿抬起。

　　4、屈膝向前 Yuka

功能：伸展脊柱，伸展肩背，缓解麻木和刺痛感。

动作：弯曲双腿大腿，双手沿大腿向下滑动，并在大腿中部放松大腿上部。

介绍新型4型和5型伸展运动

 

肩部释放

站姿，双手自然下垂于身体两侧。双手交叉于胸前后，以肘关节发力，将手臂抬高，保持该姿势，然后放下。重复8-10次。

大腿下部和足部伸展

坐姿，双腿伸直向前。双手握住左脚中部、脚尖，脚掌朝向髌骨。能够用手巾辅助完成动作，握住几秒钟后松开。练习8~10次后，换右腿练习。

　　大腿肌肉肌腱伸展

站立位，右大腿，右大腿髌骨曲度90度，

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保持大腿与地面平行。双手交叉，将右大腿拉向胸部，保持几秒钟，然后放下。为了保持身体平衡，需要保持大腿的支撑位置，并收紧下背部和腹部肌肉。每组练习平均重叠8至10次。左大腿重复8至10组类似的练习。

下背部性滥交

患者双腿分开，髌骨略微屈曲，双手竖直，头部直立。傲慢、傲慢，以及地面保持水平。傲慢与反噬。8至10组重叠的个体动作。

　　下肢伸展

坐姿，背部挺直，双臂交叉，肘部弯曲，颈部下垂，腹部伸展。上身向左侧重心方向移动（腰部和背部有紧张感），动作顺序为五级。最后一组动作中，右肘指向地面，保持数秒。重复8至10组重叠爬行动作。稍作停顿后，身体左右交替进行平行重叠动作。