1. 尤卡在睡觉前作为助手
分腿坐姿
坐在大腿上，坐在膝盖后侧，双腿张开，大腿伸直向前，双腿伸直膝盖伸直，膝盖骨伸直，大腿后侧伸直，胸部朝前，胸部下部下沉，可以放下腿，双手放在大腿上或膝盖上。
脚靠墙
躺下墊子上、墊子靠牆、放屁后，屁靠近墙壁，大腿靠在墙上，大腿伸直，身体贴在墙上，双手自然伸展，身体侧卧，头部向后仰。
蝴蝶式
单膝跪地，身体侧卧，髌骨弯曲，肘部向内折叠，双腿并拢，双手抓住大腿，身体最大宽度，上身弯曲，肘部向大腿下部弯曲。
桥梁类型
脚掌平放在地上，手臂伸直，身体侧向两侧，手掌向下，脚抬起，脚着地，髌骨弯曲，脚并拢，脚靠近脚，身体形成一个桥形，身体固定。
站立前倾
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采取诚实的姿势，颈尖、下巴前端、腹部和嘴部收紧，身体向下弯曲，胸部和大腿挺直，肩部膀胱排出后，身体紊乱，瘫痪的种族向下，双腿伸直，膝盖骨不必要的弯曲，受伤后双手抬起小腿。
婴儿仪式
大腿向前伸展，双腿向前伸展，双腿向前伸展，双腿伸展过膝盖，膝盖着地，双腿向后伸展，爬行时身体向前伸展，脊柱伸展，颈椎伸展。
仰卧中毒
平躺姿势，身体突然松开，眼睛闭上，体形大，手臂和腿自然伸展，保持身体的距离适当，手掌得到改善，两脚在膝盖和两臂对应开开之后，对两臂对应开开，远两臂对应开开，对于过时间。肩部和膀胱的横向运动，爬行身体和背部的能力，脊柱的长度得到延长。
2. 如何运用身体之美
坚持下去，坚持下去，坚持下去。
无论你生活中做什么，坚持才是取得长期成效和改变的关键！每周减少一节肉的摄入量是不可能的，但每周减少三节脂肪的摄入量是完全可能的。物理学家的职责是坚持运动的原则，坚持少量有规律的运动，并实现相对较多的自由运动。这是一个关于想要减肥的人的故事，并将运动融入到他们的日常生活中。Yuga 提供无限的器材和场地，所以你可以随时开始，中午或晚上，一轮下来就能坚持五到七天！
注意力训练态度
你的体型有很多种，你可以用一种通用的体型来解释你的身体恢复情况，但你的目标是减重，提高注意力，增强训练能力。尝试平板支撑或侧板支撑，伯恩斯展示的格斗家体型理念需要减轻体重，这是首选，Hijo格斗家一套，两种类型，日式三种类型，以下分别指三角形型（类似）、加长侧角型、日式半月型。
