1. 辅助睡眠及活动
1.踝关节旋转
时针有 10 度的移动范围，并且可以向后移动。
预防腰痛的体能训练
伸展动作完成后，回弹力取决于血液循环区域，高度相关的活动范围增加，从而达到增强皮脂的效果。其中，腹部皮肤尤为重要。腹部皮肤和脂肪最为理想，但中老年人很难达到这种标准，腹部皮肤状况不佳容易导致姿势不良和腰背疼痛。因此，腹部皮肤光滑、背部皮肤强健、脊柱稳固，训练效果显著。
2. 上背部伸展练习
跪姿，可向前伸展，同时抬起肩膀并降低膀胱，持续 10-15 秒，重叠 10 个位置。
车站已验收，车辆已按规定开启。
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颞叶伸展运动
它能增强身体的柔韧性，可以在沐浴后进行伸展运动，也是一项很好的睡前活动。长时间开车时，伸展动作会导致腰部、肩膀和膀胱疲劳，可以下车活动筋骨，舒展身体。
3. 身体下半部分侧卧
长坐姿势，左大腿弯曲，身体贴近身体，脚踝绷紧，右大腿内侧贴紧，双臂伸直，上身缓慢前倾，右脚直接伸向前方，双手放在右脚上，胸部靠近大腿，保持 10 至 15 秒，重复 10 次，交换。
僵硬的起始姿势，无法到达阴道，明显的自我柔韧性，大腿下部和脚踝固定。
4. 腰部运动
两侧打开并伸直，身体呈交叉状，右膝和髌骨弯曲，跨坐在左大腿上，左侧下沉，收紧右侧腰部，头部看向右侧，注意肩膀和膀胱，保持 10 到 15 秒，重复 10 次，然后交换。
5. 髋关节和肩关节侧向伸展
站姿，左手紧握，右手和手臂，头部前倾，到达最高点后可适当伸展，第二次向前向左弯曲，右腋窝和下背部紧张感，持续 10-15 秒，重叠 10 次，交换。
