3、熨
“熨双眼，能明目”很多人时常感觉“累从眼入”。 的确，「精气皆上注于目」，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。 “熨目法”是流传了几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上一床温暖的棉被。 两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。 掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。 但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁; 且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样。
4、扬
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“扬脖颈，护颈椎”脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。 但是，此处「路窄车多」，气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。 最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这个动作被古人比喻为「仙鹤饮水」：脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出; 接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。 这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统。 练习时越慢越好，每次8~10次为宜。 需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。
5、绕
“绕胳膊，活关节”“五十肩”、肩周炎等疾病，困扰着越来越多的人。 肩部是人体活动范围最大的关节，练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。 经常锻炼还有助于消除背痛。 开始做时动作可能不标准，此时不要心急，应量力而行、循序渐进。
6、旋
“旋手腕，防僵硬”键盘、滑鼠、方向盘等都被称为腕管“*”，手部长期呈一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。 用电脑工作、*之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法。 也可以取一根木棍，中间用绳子系好后悬挂到高处; 双手分别握住木棍两边，不断旋转木棍，使绳子拧紧; 接着反向转动手腕，解开绳子。 通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺。 需要注意绳子要结实，木棍粗细、长短适中，表面光滑，以免意外受伤。
7、扩
“扩胸膛，强呼吸”胸部是人体的保健重地，心窝处有个重要穴位叫膻中穴，又称“气会穴”，是指凡和“气”有关的疾病，如气滞、气虚等都可以在这个部位调制。 膻中如果气机瘀滞，很容易产生憋闷、酸痛等感觉。 保健胸部讲究“扩”，可以准备两个哑铃，双手分别握住，直臂合于胸前，再向两侧打开。 整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合。 经常练习不仅保健膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。 需要注意的是，哑铃有不同的重量，要根据自己手臂力量选择。 老年人不适合举重物，可以用矿泉水瓶装上谷物等代替哑铃进行练习。
8、引
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如今，越来越多的人被腰部疾患困扰，腰椎像老化的树干，一有触动，随时都有可能出问题。 “腰部牵引法”是古医书中多次提及的自我保健方法，可以跪撑在床或垫子上，上体前俯，手臂尽可能地向前伸直，争取让下颌能够触到床面; 臀部尽量向后坐，形成前后两个相反的作用力，从而充分拉伸脊柱。 这样做还能刺激腰部的「带脉」，缓解腰膝酸痛，调理生殖系统疾病等。 “引腰”动作每次可重复8~10次左右，练习时一定要尽量缓慢，因为快速拉伸只能收缩肌肉，慢引才能牵拉筋骨。
9、摆
现代医学证明，久坐会导致人早衰，原因之一就是久坐会导致尾闾处劳损，损伤奇神经节，从而引起脏腑功能失调。 摆动髋部很简单，开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。 如此回圈十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血。 老年人初练时可以减低次数，动作尽量缓慢。 另外，不要在刚吃饱饭后马上练习。
10、走
要想腿好，关键在走。 快步走时，全身肌肉会变成一个个的「泵」，通过有规律地收缩与舒张，不断挤压、促进末梢血液回流心脏，推动全身气血的运行。 此外，腿部还分布着肾经、膀胱经等，走动能牵拉刺激这些经脉，对相应脏腑起到保健作用。 快步走属于有氧运动，时间和强度根据个人身体状况决定，一般每次以20~30分钟为宜。
