11、抬
活动双腿时，应保持身体挺直，挺胸收腹，抬起双腿，保持身体呈直角，维持5-10秒，然后将双腿放回原位；也可以同时抬起双腿和双脚，保持片刻后再放下，重复同样的动作。这样，一方面可以放松久坐时身体的皮肤和肌肉，另一方面可以增强腹部和下肢的肌肉力量。
12、踮
足部保健方法有很多种，包括足浴、足疗等等。其中，最简单有效的方法之一是“足跟疗法”。“慢足”：全身放松，双脚与站姿配合，抬脚挺直，注意脚趾着地，增强脚部力量；头部、肩膀和肘部自然舒展；之后再活动双脚。不宜直接刺激足部，主要锻炼足底和大腿下部皮肤，改善足部疼痛等。长期练习有助于提高身体平衡能力，增强体质，提升身体机能。练习时请注意安全，最好选择地面、木板、塑料等柔软的地面，以免受伤。
4. 医疗保健的9个秘诀
秘诀：放松疗法
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该系统分布在人体各处，全身都与‘网路’系统相连。 《黄帝内部结构》说、经连设实确认认这种实附，谰聕百性、虚实宦之对应。 经保健专家认可，最方便的方法是采用经常刺激、按摩、针灸、艾灸等方法。
秘方二：Shin 补充疗法
传统医学认为，补益阴阳、调理脏腑、滋养精血是合理的，有助于增强体质、预防疾病。然而，补益品的使用有需求，用量也有要求，退款则需视情况而定。服用补益品时，秋季适宜，因为补益品对肺部有益；冬季则适宜。
秘诀三：扎实的能量疗法
药物认知、精血是人体的滋养物质，是中元部分、生命物质基础、五体六悟、精神血供养、才能保持和正常机能的基础。性欲失控、气血流失过多、身心健康状况不佳、百病缠身、寿命缩短。可以通过自我护理延缓衰老。
秘诀四：饮食方案
药物识别、合理饮食、精神能量准备、阴阳失衡矫正、疾病预防、以及恩惠。饮食时需注意“圣食”，即“滋养五谷、益于五果、益于五畜、供养五草”，同时也要注重五味的和谐、五味失衡、营养失衡、身体失衡、五臂功能失调、六脏失衡以及致命疾病。
秘诀五：规律作息
医学认知、天地万物、四季更迭、时间流逝、时间规律、纪律约束，以及人体本身，都遵循着同样的规律。古人在此基础上，制定了饮食、衣着、住所等方面的养生之道。人体的五官六感、阴阳气血必须顺应四季更迭而运行，不可违背。根据时空变化，对日常生活活动进行自我调整，有助于预防疾病和衰竭，例如逆春化气易伤肝、逆夏化气易伤心、逆秋化气易伤肺、逆冬化气易伤肾。
秘诀六：排毒方案
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中医认为，人的青春、喜悦、愤怒、恒常的规律，以及体内阴阳、气血失衡，都与脾脏过度受累、饮食失调、发热和痰多等因素有关。六恶行百病遍布全身。导致疾病蔓延的致病因素是“毒”，因此，“解毒”便成为养生之道。
谜题7：体能训练
中医认为，追求健康长寿和自我修养至关重要。摒弃平日的虚妄、各种错觉、多说好话、多做善事。培养良好的行为习惯，不要总是占别人便宜，要以自我为中心，心胸开阔，保持快乐。
八秘法：卓奇疗法
它具有中医辨识、唤醒人体原有能量、促进转化、刺激凝血、温煦全身组织、增强抗病邪能力、强化机体机能等功效。营养不良、情绪失衡、疾病等多种因素都可能导致能量失衡、精神萎靡、症状倒置，以及机体发育过程中的病理变化。
秘诀九：无声的神明关怀
在《圣神财传丰生学中》中占有重要地位。其职责包括：辨别药物、神灵生命活力、维持神气纯净、保持心理平和、保持身心健康、帮助预防疾病、改善健康、增强体质。叛逆症：愤怒和肝伤、享乐和心伤、肺伤、肾伤以及其他类型的身心疾病。
