如果你在鍛煉前只有20分鐘時間，液體或高G1值的食物是最合適的。 這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛煉時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。 這類食物消化起來很快。
前5分鐘
鍛煉前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後沖向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆
后5分鐘
讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你存儲的肝糖——它是很容易獲得的能量來源，存儲在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。 因此，你的目標是盡可能快的補充這些存儲能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
三、跑前熱身竟然有十大好處
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如果跑步連熱身時間都沒有，跑步似乎也是顯得多餘的，跑前熱身的作用非常廣泛，做不做隨你咯~跑前熱身的十大好處：
1. 升高體溫，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷;
2. 喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備;
3. 啟動肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快;
4. 調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生;
5. 促進關節滑液分泌—減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛;
6. 減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做「運動性短暫腹痛」 （Exercise related transient abdominal pain，ETAP）;
7. 促進身體散熱，防止在夏季跑步時體溫過高現象;
8. 啟動神經系統，讓你跑步更專注，動作更協調;
