3、不要在三角肌和三頭肌訓練后安排胸部訓練
人們通常胸大肌是一塊較大的肌肉，而多關節的卧推可以有效地刺激到它們，同時也會讓三角肌和三頭肌參與其中。 切記，最不應該做的事情就是在三角肌和三頭肌訓練后再安排胸部的訓練。 因為之前的訓練已經讓你的三角肌和三頭肌疲勞了，而你的胸部狀態正佳，你就無法讓胸部得到最充分的刺激。
還有之前的訓練帶來的酸痛感也會影響你的胸部訓練。 所以這樣在你開始想要在卧推上加重時你會感覺力不從心。 一般我們建議，把胸部訓練安排在三頭或是三角肌訓練日的兩天后。 或者你也可以把肩膀或者是三頭肌的訓練安排在胸部訓練后，這樣就能夠在同一堂訓練課
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裡高效地刺激多個部位了。
4、永遠不要不收緊肩胛骨就臥推
胸部訓練對於很多人而言很簡單：把重量下放到胸部，接著伸直手臂推回去。 但是，這隻是非常膚淺的認識。 專家們會告訴你，無論在推起還是下放的過程中，都要收緊肩胛骨，這樣可以更好地穩定你的肩膀。 這就使得你的胸大肌可以充分地打開，得到徹底的拉伸，意味著施加在三角肌上的壓力更小了，而胸肌得到的壓力增加了。
一開始一定會不習慣，你可以先用小重量的卧推開始練習，慢慢你就會感覺變得自然了。 在所有的卧推動作，無論是器械還是自由重量，都要做到這一點。
四、鍛煉胸肌的飲食
鍛煉肌肉飲食的原則
1.補充足夠的熱量
肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物
健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉 分解
3.補充優質蛋白原料
蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4.保持適宜激素水準
體內的生長激素、胰島
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素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。 通過飲食與營養補充品可調控激素水準，刺激肌肉的生長。
鍛煉肌肉可選吃的幾種食物
1、肥牛肉。 肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。 而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。 對增加肌肉有很好的促進作用，比如柳丁，鳳梨，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。 比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。 蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。 比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當補充蛋白質粉。 因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進行修復和生長。 所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
