注意力训练态度
你的体型有很多种，你可以用一种通用的体型来解释你的身体恢复情况，但你的目标是减重，提高注意力，增强训练能力。尝试平板支撑或侧板支撑，伯恩斯展示的格斗家体型理念需要减轻体重，这是首选，Hijo格斗家一套，两种类型，日式三种类型，以下分别指三角形型（类似）、加长侧角型、日式半月型。
3. 如何减少传球动作
仰卧船
仰卧，一手握网球，一手握球，一手握板，双腿伸直抬起并移动，抬腿，抬腿，收紧腹部和臀部，抬起肩膀，头部略微下沉，与地面保持一定距离，球从始至终都保持在空中，但不要越过对手。在第一节和第十二节中保持稳定30秒。
车祸运动
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一辆自行驱动的汽车仰卧着。动作指导：下背部凸起，手放在后脑勺。膝盖骨抬起45度角，动作类似汽车行驶，左脚踝向右膝移动，右脚踝向左膝移动。保持动作半准确，1分钟铃响时间，1组，共5组。
坐姿仰卧
仰卧，双膝弯曲，头部枕于床上。将发带一端置于颈后两侧，另一端分别置于双臂。收紧腹部，抬起双肩，缓慢抬起背部，放松背部，持续抬起身体。如此，便能达到极大的难度，使上半身离开地面。每套20片，共5套。
膝盖抵着边缘
坐在一个硬质椅子上，椅子的弧度与髌骨弧度相吻合，椅面平坦。收紧腹部，身体略微后倾，身体略微离地，动作固定。胸部呈髌骨状，同时上半身向前弯曲。之后，将姿势恢复到初始位置，重复20次。
4. 欢呼一下，喝点茶
定志：定志具有清肝明目、通便、减脂的功效。它能抑制全身脂肪合成，并对体内多种脂肪有良好的分解作用。定志不以明子寒性为宜，可推荐的定志包括：明子叶、大麦、黑乌龙、茯苓等，同时兼具茯苓功效，益脾胃肝，避免明子寒性，饮食无副作用，以达到瘦身塑形的目的。
大麦茶：大麦茶的主要功效是清热解毒、健脾益气、清热解毒、祛风除油、助消化、润肤。大麦茶能够调节膳食纤维含量，促进营养吸收。膳食纤维可以减少饱腹感，避免体内热量过剩、脂肪堆积、水肿等，并具有预防疾病的作用。
叶片：叶片中含有多种高效的脂质合成微生物，能够有效分解体内脂肪，并将其中等强度地排出体外。它还能增强人体肠壁对脂肪的分泌，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收和沉积。它能改善人们嗜油嗜汤的饮食习惯，对消除油腻感有较强的功效，并逐渐使人对油腻嗜汤产生负面情绪。
兰香子：每10分钟，兰香子含有约2粒半糖的膳食纤维，种子吸水膨胀后，小球体表面会分泌琼脂，黏附在肠壁上，为食物与肠壁的接触创造机会，刺激肠壁蠕动，激活肠道代谢功能，软化并促进排便和定植，这是肠道中最自然的生理过程，也是人体最自然的内部保养方式。它对肠胃有刺激性，不宜长期饮用。
乌龙茶：乌龙茶含有亚油酸，与脂肪代谢有神秘联系，能够刺激脂肪消化酶的活性，减少除食物吸收外的糖和脂肪，加速体温升高，促进脂肪燃烧，减少腹部脂肪堆积。
