注意：脊柱侧弯患者上半身不能向前倾斜。
6. 腹部皮肤和肌肉
仰卧，双侧髌骨略微紧张，膝关节弯曲 90°，腹部紧张，上身（从头到肩骨）和双脚离地，髌骨上方向前伸直，保持此姿势，5-10 秒后放松，重叠 10 度。
7. 侧腹皮肤
双腿侧放，双手放在头上，一只手从腹部前方松开，将身体抬起，抬起后保持 5 到 10 秒，然后松开，重复 10 次，然后换手。
8.背部皮肤
弯腰，下腹部和头部放在枕头上，双手放在腰部以上自由活动，慢慢抬起上半身，保持身体水平，保持 5-10 秒钟，然后放松，重复 10 次。
椎间盘突出者不适合。
2. 食物辅助睡眠
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蜂蜜
蜂蜜是一种有益的食物，它功效显著，对老少皆宜，而且有助于睡眠。我睡前喝了一杯蜂蜜水，结果导致失眠，反而睡着了。我每天都喝一杯蜂蜜水来促进肠道蠕动，预防便秘。
牛袋
它能让腿部感到温暖，并有助于睡眠。它含有少量氧化酸（一种镇静酸），可用于多种用途。然而，这本书名为《放荡不羁，无所不至》，作者是一位怀有孩童般重生情怀的年轻人。
菊花茶
菊花茶具有适度的镇静作用，是应对滥交的完美天然良方。长期从事电工工作的太田先生也喜欢喝菊花茶。
科绍
香皮上所写的“睡布”实际上东西方都有使用。它能去除香垢，清洁皮肤，并去除皮肤上的油脂。此外，香条是促进肠道蠕动的最佳水果，成熟透明的香条不会引起便秘。
3.6 苏克明托推荐
桂莲师：
塔克源、仁子、两锅沸水、古玉优心、宁神、健脾、补肾功效，最适合中老年人和长期失眠者使用。
Sodanjinto:
每晚睡前一小时服用酸枣和水。它具有相对稳定的镇静作用，可以抑制胃酸分泌和胃部功能。这可能会导致焦虑、失眠或心悸。
