1. 睡前促进睡眠
类型 1：所有蝗虫类型
体位：俯卧，双腿呈90度角，头部枕于双腿中间。吸气时，上身和双腿抬离地面至较高位置，保持四阶呼吸。呼气回流。
功效：增强大腿肌肉，促进头部功能，减少大腿内侧脂肪，增强背部肌肉收缩力，运动后适度增加肩部肌肉，改善睡眠质量。
第二种类型：船舶类型
如何练习：仰卧，枕头枕在大腿上侧。吸气，抬起上半身，放下大腿，屏住呼吸。当能量回归本源时（你就能获得所需的能量）。
功效：增加枕头重量，减少腹部皮肤和肌肉，减少脂肪，刺激感官，带来安全效果，改善睡眠质量。
第三种类型：大腿上部型
玩法：仰卧，将枕头的头部放在两腿之间。
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吸气，将大腿抬高至45度角，屏住呼吸。呼气，呼吸恢复正常。
功效：改善小胃症状，增强脊椎力量，帮助睡眠。
第四种类型：倒置型
玩法：仰卧，枕头头部低于臀部，双腿伸直，握住铃铛 2-5 分钟。
有效功效：消除小腿水肿，改善半身血液循环，治疗疾病，防止循环系统脉搏紊乱，从而达到舒适的睡眠状态。
2. 失眠症患者的Yuga课程
走：
动作一：揉捏瞳孔尖，捏住髌骨，然后放松额头上的髌骨。保持呼吸均匀。
动作二：仰卧，屈膝，屈膝，双手托住髌骨，将髌骨置于胸前。吸气，呼气，额头和髌骨依次接触。保持自然呼吸6-10秒。
第三式：兴奋，醉酒。头部俯卧，小腿略微下垂，身体自发醉酒，右手伸展，手臂和手臂脱垂，左大腿弯曲，额头直立，右大腿保持不动。
动作四：美丽的美人鱼放生仪式，左手抬起伸直，左大腿抬起并沿地面伸展，双手并拢抬至脚踝处。保持此姿势10秒钟，额头和大腿盖住身体。
