RSS【ダイナミック・ストレッチ】
ストレッチで有効なのは、このダイナミック・ストレッチだと思います。
これは、一般的にテニスや他スポーツでも取り入れられてますね。
実際、きちんと習慣的にやるかどうかが大切です。
ジョコビッチも著書「ジョコビッチの生まれ変わる食事」で紹介している。⇔この本は、本当に良い本でお奨めです。
ダイナミックストレッチング（Dynamic Stretching）とは・・・・・
対象となる筋群の拮抗筋群を意識的に収縮させ、関節の曲げ伸ばしや回旋などといった関節運動を行うことで筋や腱を引き伸ばしたり、実際のスポーツあるいは運動を模した動作を取り入れることでそれぞれの動きに特異的な柔軟性を向上させたり、利用される筋群間の協調性を高めることなどを目的として行うストレッチ方法の一つである。
「日本ストレッチ協会 http://j-stretching.com/pg745.html 」より
実際の画像はこちらを参考に。
【フォームローリング】
疲労回復と修復、補強のために、マッサージはとても重要だ。
お金がかからない効果的なマッサージは、
自分でやるフォームローリングだ。
ジョコビッチも著書「ジョコビッチの生まれ変わる食事」で書いている。⇔この本は、本当に良い本でお奨めだ。
一般的に、ストレッチポール http://stretchpole.com/
とでも紹介されている。
この方法は、僕も
前から気持ちが良い一人マッサージなので、実際に、実施している。
フォームローリング
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/2828
疲れが溜まったとき、腰が痛いとき、風呂上りにやると凄い効果がある。
リンパの流れも良くなり、何よりも気持ちがいいですよ。
【健康法】
更科日記で、ダイェットや体重の話が続いたので、健康法についてお話します。
「ＨＡＰＰＹ ＡＫＩＹＡＭＡ」＼(^―^*)/ http://www.happy-akiyama.com
の場合、もともと身体が丈夫で、
野球の試合で、投手として一日４試合完投勝利
フルマラソンは２回目でサブスリー（３時間を切る）達成
富士登山マラソン（吉田市役所⇒富士山頂上）一回目で一揆に達成
小中高と休んだのは１回だけ
会社、役所勤めの社会人になってからも病休は急性盲腸炎の入院のみ
その急性盲腸炎も夜中に痛み自分で病院に行って、その日の朝に手術した
・・・・・等々、いろいろとやらかしてます（笑）が、
まず、丈夫に生んでくれた親や、先祖に感謝ですね。
健康法としては、
タバコを吸わない、お酒を飲まない、お風呂によく入る、適度？な運動、色々とあるけど、
単純にやりたいと思うこと、気持ち良いと思うものを、
気持ち良く感じる様にやるのが一番
だと思います。
明日から、お奨めの健康法をいくつか、お知らせしますね。
【減量成功！】
体重が６６キロから、ついに５９キロに減少。
ジョコビッチの本が本当に面白く影響を受けました。
なるべく小麦系を摂らず
できるだけ、野菜、フルーツ、豆を食べます。
豆系好きです。前世はリスかもしれない。
得にナッツ系。フルーツ、ナッツ、野菜と食べてると、気持ちもリッチになった感じ。
そして、コーラやジュース、スポーツドリンクをやめて、水と炭酸水にした。
朝起きたら、まず、水を飲む。
これをやっていたら、頭がはっきりし、明らかに体調がいい。
調子に乗って、腹筋・背筋・腕立・スクワットを始めました。
そしたら、身体が締まってきて、さらにやる気に。
もちろん、テニスも調子が上がりました。
【軽いダイェット】
心がけ程度で、やっています。
外食は一日１回（じゃないときもある）
大盛禁止（蕎麦は大盛有り）
高級品禁止（もったいないと、無理して食べない）
小麦系禁止（できるだけ、食べたいときは食べる）
２１時以降食べない。（ようにしている）
間食禁止（米菓食べてる・・・）
腹七分目（嫌なことがあるとたくさん食べる）
清涼飲料水禁止（水、炭酸水）
食べたくないときは、食べない（不規則にならないよう）
即席系禁止（不良になるとき食べる）
味覚が繊細になり、白米が美味しい。
たきたてのご飯に、卵かけ、ごま塩、ご飯ですよ、まぐろフレーク、大人のふりかけ、味のり、らでバリエーション。
納豆、味噌汁、お漬物！
これで大満足！！
【ラ・メール対抗戦】
久しぶりに対抗戦をやりました。
週末は、雨が降りそうでしたが、ヒーローコーチが千葉に来てくれたお陰で、なんとかテニスができました。
ありがとうございます！
対戦相手のラ・メール６名 ＶＳ テニコミ ６名
ラ・メールさんは、全体的にしっかりと打つ本格派揃いで、ボールが速いです！
今年の千葉市準優勝ペアもいて、好試合が続きました。
最近、「ＨＡＰＰＹ ＡＫＩＹＡＭＡ」＼(^―^*)/も６キロ減量し、動きがいいのと、
自分の打ち方が分かってきて、調子が良く、個人的には、３勝１敗でした。
テニス、楽しいです！
テニコミ対抗戦の相手募集！
クラス、レベル、男女は問いません。
それなりに、合わせます（笑）
【６月シングルス特別レッスン】
好評の月いちの、特別シングルスレッスン。
今日は、男女７名の参加です。ありがとうございます。
今回は、
１）基礎練習の、パーツ作り
２）タイミングの取り方
３）アプローチサーブ
４）シングルスのプレースタイル
について、勉強しました。
その後、なんと４面でシングルス練習！
レッスンを受けている人は、ジワジワと実績がでてきているので、これからも本当に楽しみです。
来月は、７月２６（日）１４時～ シングルスのネットプレー シングルスのボレーは、ダブルスのそれとまるで違います。
そのあたりを、アプローチショットからレッスンします。
よろしくお願いします。
【沖縄ヒーローコーチ 特別レッスン】
沖縄から毎年千葉に来てもらっているヒーローコーチの特別レッスンが開催されました。
いつも眼からウロコのアドバイスで参加者の方々が圧倒されおり、参加した方全員が満足します。
今日も、Ｘショットに、ボレーは、スタンプと、かすが～ で教えて頂きました。
いつも分かり易く、笑いあり、楽しいです。
２０名近くの参加がありました。
夜は、１７名の参加で夕食会です。
ヒーローコーチの輪が広がります。
対抗戦と日程が重なってしまい、少し慌しくなり、すみませんでした。
ヒーローコーチのフェイスブックです。⇒ https://www.facebook.com/hero7000t?fref=ts
毎日更新されており、読んでいると、いろいろと気づきや、発見がありますよ。
