（3）產後第15天：簡易輪式

功效：可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多餘的贅肉，強化膝關節，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

四、產後瑜伽的好處是什麼呢

產後瑜伽越來越受到新媽媽的歡迎，那麼它到底有什麼好處，使得這麼多人力捧它呢？ 下面我們一起來看看產後瑜伽有什麼好處吧！

定期適度的瑜伽訓練説明新媽媽消除當母親后所

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產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。 產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光采、母乳充裕、體力充沛。

以下幾點，是產後瑜伽的好處。

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉;

2、 緊實胸部，防止哺乳後乳房下垂;

3、 緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲;

4、 培養平靜的情緒，緩解產後抑鬱。

產後瑜伽是一種調整過的瑜珈，母親在其孕期的整個階段都可以練習。 其練習姿勢非常安全，是專門為懷孕的母親定製。 由此可見，產後瑜伽對新媽媽而言，是最適合不過的運動。 不僅可以塑造完美身材，還能緩和心情，預防產後抑鬱症，為新媽媽們的生活注入全新的活力，也增強了媽媽們的體質。 各位新媽媽可以放心地鍛煉起來了！