Step3
深吐氣，上身扭轉使胸口朝牆面，雙手約與胸口同高貼牆。 注意腳尖仍朝正前方，且夾臀、尾骨稍往前卷，以免下背部腰椎反而承受壓力。 維持5到10個深呼吸后換邊做，每天可多做，次數不拘。
進階版
若扭轉后側腰無延伸感，可改將右手臂緊貼牆面往背後平伸，左掌心仍貼牆，再換邊做。
【抬腿 收小腹】
Step1
躺姿，取瑜伽柱或厚毛巾捲成圓筒狀橫置於臀部中央的薦椎正下方位置預備。
Step2
雙手扶瑜伽柱説明固定身體，雙腿往上抬起離地。
Step3
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雙腿往上伸直，盡量使上下身呈90度。
Step4
吐氣，雙腿緩緩下降約15度即可，再吸氣回動作3。 重複10至15次為1回，做2到3回。 下背墊毛巾或瑜伽柱可助減緩腰部壓力。
【提臀 修腰腹】
Step1
高跪姿，取小毛巾，雙手各執一端約與肩同寬，置於身後預備。
Step2
深吸氣，雙手抬起，肩膀下沉不聳起，感覺胸部張開。
Step3
緩吐氣，上身往左轉45度，感覺側腰扭轉，氣吐盡后深吸氣回動作2。 再換邊做。
Step4
深呼吸，肩膀往後夾，雙手上抬，頭部稍仰，停5次深呼吸。
此動作可至少早中晚各做1回，雕塑側腰線，延伸拉長腹部線條，並且刺激腋下淋巴，幫助迴圈順暢。 也可以站姿操作，高跪姿更能鍛鍊大腿肌肉群，並説明緊實臀大肌，達到更佳提臀目標。
