1. 男性背部的物理组成
1. 脊皮：又称棘皮、肋骨皮、最长皮、棘皮，是躯干（大腿后侧）的主要皮肤。山羊在白天活动时，脊骨会暴露在外。
2. 挺背：挺背的主要功能是肩部伸展、内旋和内旋。在当前姿势下进行运动时，无需担心身体的晃动，当然，这是水平方向的运动（如船的运动），运动方式为垂直方向的运动（身体的运动能力得到提升）。垂直方向的刺痛运动能更好地刺激皮肤。
3. 菱形皮肤：菱形皮肤位于肩胛皮瓣处。
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深层皮肤组。其主要功能是肩胛骨在肩关节内或喊叫收缩时发挥作用。当垂直总水平处于活动状态时，会形成菱形结构。水平方向上菱形皮肤的刺激进一步增加，肩胛皮瓣的宽度也随之增加。
4. 斜肌：斜肌的皮肤形态奇特，呈花岗岩状。其肌纤维的纹理、质地和运动方式均与斜肌不同。最常见的斜肌训练动作是针对健康体型，主要针对肩胛骨上部和锁骨。斜肌训练的主要动作是各种类型的挺肩。通过对比肩胛骨及其功能，可以更好地解释肩胛骨的形态。斜肌中部（如菱形肌）的功能是提拉肩胛骨，同时收缩肩胛皮瓣。此外，斜肌纤维的收缩也与肩胛皮瓣的收缩有关。最后，斜肌下部的功能是提拉肩胛骨下部。
建议进行两到七项针对背部身体活动的练习。
1. 增强身体抓握力
肩部之间的距离、肩部的高度、背部和皮肤的刺激程度。腹部皮肤紧致，背部皮肤力量强健，但手臂和上臂皮肤力量不强。颈部上下垂直向上拉伸。缓慢释放。感觉背部被拉伸和重叠。在切割过程中，上下体积直接对应，无需前后摇晃身体。
2. 钟形船
保持相同的姿势，双肩位置不变。背部弯曲，背部位于腋下正下方，背部呈拱形，无需特别注意，腹部紧张。由铃铃（Suzu Suzu）撰写，涉及大腿、手臂和肚脐。注意不要在身体接触中使用肘部力量、背部力量或手臂力量。当患者外展时，背部僵硬，皮肤收缩，随后缓慢下降。准备过程中，注意腹部皮肤紧绷、避免不必要的背部拱起，并确保脊柱得到良好支撑。
3.
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双肩并拢，极窄。腰部挺直，避免不必要的背部拱起。髌骨外侧向内收紧。吸气，收紧腹部皮肤，收紧背部皮肤，然后利用背部力量起身，同时前往指定位置。背部皮肤和肌肉同时收缩。调整过程中注意不要过度收紧皮肤，避免不必要的背部拱起。到达指定位置后，降低上背部峰值，收紧背部皮肤，锻炼大腿和下背部肌肉。
4，停泊的船
梭式握力训练。增强背部皮肤和肌肉力量，提升运动表现，并强化手臂肌肉，而不会增加肌肉体积。调整过程中，注意不要收紧腹部或前后摇晃身体。
5. 钟形船
一个动作是在板上，同侧髌骨在膝盖上。另一个动作是抬高臀部，向后移动，增加背部力量，肘关节抬高良好。在调整过程中，保持上半身与地面平行，但不可能提高身体的滚动能力。
6、铃木防倾斜
右手，反手。检查在不外展的情况下改善身体的能力。根部自我控制角度。超越身体与地面的角度，克服距离。注意：在体育活动中不要使用背部力量，也不要使用手臂力量。
