重复操作。
觉醒：背部挺直，半蹲时膝盖骨无法伸展，膝关节无法抽出。
弓膝
功能：增强臀部和下背部皮肤
手术：
1. 躺下。
2. 收紧臀部，抬起左腿，同时向前伸展右臂。
3. 保持5~10秒，吸收回风源
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。
4. 右手左手，重复。
觉醒：移动时不需要腿部，高度太高，大腿略微分开，可以立即感觉到腹部皮肤，转换速度不可能。
伸展运动
手术：
1. 仰卧屈膝。
2. 左腿跨坐在右腿上，右腿膝盖以上部分跨坐在左腿上。
3.一手扶住大腿，一手托住右臀，将右臀置于胸前，自然呼吸。
3. 非器械性上肢力量训练
1. 非器械性上肢力量训练方法
非器械上肢力量训练方法——下肢姿势改善。下肢姿势改善：伸展，放松背部和臀部肌肉。改善体态，增强肩部、臀部和胸肌的力量，强化核心肌群，增强皮肤弹性。下肢姿势改善：第一腿跪姿，第二腿跪姿，第一手抬高头部。吸气，收紧腹部，收紧臀部，伸展手臂，改善上身和下背部的姿势。下肢姿势改善：第二式，吸气，手臂前后伸展，形成弧形，脊柱前伸，头部前倾，颈部和上背部伸展，下背部前屈。伸展时，手臂向前伸展。最后，将手举过头顶。
2. 非器械性上肢力量训练方法-抗
100%催眠辅助，无记忆，高潮性交，女性 尸体处于迷糊状态，晕厥，美丽，家庭性爱元素，女性催眠口服，液体倍增剂，这种愉悦。增强性欲，激情，爱与支持，冷饮，印度力量与柔情（维加利斯），女性力量与钢铁，女性生殖器高度敏感度20毫克
手读手册
俯视双手的动作非常适合锻炼上半身，尤其是胸部、肩膀、肘部、三头肌以及核心肌群。下半身动作包括：脚尖、脚尖、手放在下背部、掌心向下、手尖向后、脚尖向后。变换姿势：手的位置不在身体后方，腰部靠近腰部，且位置在两侧，因此很容易单独练习。
3. 非器械性上肢力量训练方案
早上300片，清晨100片，下午100片，晚上100片，下午150片，晚上150片。最佳组数为左右各5组，每组数量自行决定，但必须达到体力要求，组数可根据需要增加。补充全身蛋白质。在适当的时间进行，需要充分休息和清醒，以达到刺激和体能目标。根据自身情况，分组强度，5组或6组）组间休息1分钟，全部完成，活动量超过我设定的时间，但也是相对不错的量。
4. 剑美庄基本步法（日式）
1. 剑美手常用手型
1、合并使用
五指伸展，相互配合。大拇指略微弯曲，指关节相连。
