. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內。 右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。 然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。 注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。 反方向重複動作。
DESK YOGA 04
側腹肉肉消失！
手臂抬起向斜上方拉伸，體側和腋下部分同樣會拉伸到。 配合呼吸進行，可以恢復疲勞，提高代謝。 還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，
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呼吸3下。
4. 吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放鬆雙手。
DESK YOGA 05
久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側，不運動是無法舒展。 因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地迴圈。 要注意，當靠向身體時，胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。 反方向重複動作。
3. 可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。 反方向重複動作。
二、4式減肥瑜伽雕塑曲線
想要雕塑腰線，除了瘦身、仰臥起坐等肌力訓練，更要多做延伸動作，拉長肌肉線條，就能讓腰線看起來較明顯。 此外，瑜伽中的扭轉動作則可雕塑側腰，而加強核心肌群訓練則可説明小腹平坦，雕塑全身線條。
【扭轉 小腰精】
Step1
雙腳約與肩同寬，離牆面約1小步距離，採站姿預備。
Step2
深吸氣，雙手往上延伸，感覺脊椎往頭頂延伸拉長。
