（三）愛滋病期

愛滋病傳播途徑

為感染愛滋病后的最終階段。 病人淋巴細胞計數明顯下降，多<200/mm3，愛滋病血漿病毒載量明顯升高。 此期主要臨床表現為愛滋病相關癥狀、各種機會性感染及腫瘤。

愛滋病相關癥狀：主要表現為持續一個月以上的發熱、盜汗、腹瀉; 體重減輕10%以上。 部分病人表現為神經精神癥狀，如記憶力減退、精神淡漠、性格改變、頭痛、癲癇及失智等。 另外還可出現持續性全身性淋巴結腫大，其特點為（1）.除腹股溝以外有兩個或兩個以上部位的淋巴結腫大; （2）.淋巴結直徑≥1cm，無壓痛，無粘連; （3）持續時間3個月以上。

愛滋病相關機會性感染及腫瘤的常見癥狀：發熱、盜汗、淋巴結腫大、咳嗽咳痰咯血、呼吸困難、頭痛、嘔吐、腹痛腹瀉、消化道出血、吞咽困難、食慾下降、口腔白斑及潰瘍、各種皮疹、視力下降、失明、失智、癲癇、肢體癱瘓、消瘦、貧血、二便失禁、尿儲留、腸梗阻等。

常見的機會性感染

呼吸系統：卡氏肺孢子蟲肺炎、

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肺結核、復發性細菌、真菌性肺炎。

中樞神經系統：隱球菌腦膜炎、結核性腦膜炎、弓形蟲腦病、各種病毒性腦膜腦炎。

消化系統：白色念珠菌食道炎，及巨細胞病毒性食道炎、腸炎; 沙門氏菌、痢疾桿菌、空腸彎曲菌及隱孢子蟲性腸炎。

口腔：鵝口瘡、舌毛狀白斑、復發性口腔潰瘍、牙齦炎等。

皮膚、淋巴結：帶狀皰疹、傳染性軟疣、尖銳濕疣、真菌性皮炎、甲癣、淋巴結結核。

常見腫瘤：子宮頸癌、惡性淋巴瘤、卡波氏肉瘤等。

四、愛滋病的疾病危害和診斷標準是什麼

診斷標準

1.愛滋病感染的診斷：（1）流行病學史：不安全性生活史、靜脈注射*史、 輸入未經抗愛滋病抗體檢測的血液或血液製品、 愛滋病抗體陽性者所生子女或職業暴露史等。 （2）臨床表現：各期表現不同，見下述。 （3）實驗室檢查：診斷愛滋病感染必須是經確認試驗證實的愛滋病抗體陽性，而愛滋病抗原的檢測有助於愛滋病的診斷，尤其是能縮短抗體“視窗期”和説明早期診斷新生兒的愛滋病感染。

（三）免疫病理

1.淋巴細胞數量減少

感染愛滋病后體內淋巴細胞數量不斷減少，分為3個階段：（1）急性感染期：淋巴細胞數量短期內一過性迅速減少，大多數感染者未經特殊治療，淋巴細胞數可自行恢復至正常水準或接近正常水準; （2）無癥狀感染期：淋巴細胞數量持續緩慢減少，多在800~350/mm3之間，此期持續數月至十數年不等，平均持續約8年左右; （3）有癥狀期：淋巴細胞再次較快速的減少，多在350/mm3以下，部分晚期病人降至200/mm3以下，並快速減少。

2.淋巴細胞功能障礙

3.異常免疫啟動

愛滋病感染后，T淋巴細胞表達等免疫激活標誌物水平異常的升高。 異常的免疫激活狀況不僅可以衡量血漿病毒載量的變化，還可以預測淋巴細胞減少的速度。

4.免疫重建

指經抗病毒治療后，上述愛滋

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病所引起的免疫異常改變能恢復至正常或接近正常水準，與愛滋病相關的各種機會性感染和腫瘤的發生率下降，愛滋病病人的死亡率和發病率減少。 但抗愛滋病治療並不能使所有愛滋病病人獲得免疫重建，也不能重建抗愛滋病的CD4+ T淋巴細胞特異性免疫反應，CD8+ T淋巴細胞特異性抗愛滋病的能力也下降，這意味著病人需長期維持用藥。

三、愛滋病的病理改變和臨床是怎樣呢

病理改變

（一）免疫系統病理變化：包括愛滋病相關性淋巴結病、脾臟淋巴細胞的高度耗竭，兒童患者的胸腺過早退化和晚期患者骨髓細胞減少等。

（二）臨床病例變化：愛滋病是累及全身多器官系統的疾病，皮膚粘膜、淋巴結、眼部、呼吸系統、消化系統、神經系統、泌尿系統等。 除免疫系統病變，還包括多系統機會性感染（如病毒、細菌、真菌和原蟲）和惡性腫瘤（包括卡波氏肉瘤、惡性淋巴瘤和子宮頸癌），構成了愛滋病複雜的臨床病理變化。

臨床表現

我國將愛滋病感染分為急性期、無癥狀期和愛滋病期。

（一）急性期：通常發生在初次感染愛滋病后2-4周左右。 臨床主要表現為發熱、咽痛、盜汗、噁心、嘔吐、腹瀉、皮疹、關節痛、淋巴結腫大及神經系統癥狀。 多數患者臨床癥狀輕微，持續1-3周后緩解。

此期在血液中可檢出愛滋病抗原，而愛滋病抗體則在感染后數周才出現。

（二）無癥狀期

可從急性期進入此期，或無明顯的急性期癥狀而直接進入此期。

此期持續時間一般為6-8年。 但也有快速進展和長期不進展者。 此期的長短與感染病毒的數量、型別，感染途徑，機體免疫狀況等多種因素有關。

一、自己胸前長了紅點是不是愛滋病呢

1、愛滋病，傳播途徑以性傳播為主，其次為注射*，和母嬰傳播。 大部分都沒有癥狀，必須查血才能診斷， 一般高危接觸后8周檢查比較準確。 擔心自己是否感染HIV，只需要去正規醫療機構抽血檢查就能明確和排除。

2、根據您的描述。 長紅點並不可以作為懷孕的佐證，如果有高危性生活的話，可以在高危之後的6周，3個月時，去具有愛滋病檢查資質或者疾控中心檢查愛滋病抗體，如果是陰性的話可以排除感染。 指導意見：目前的情況可以先去口腔科治療，克服自己的恐懼心理

3、這個考慮是毛囊炎，最好是去確診，並進行治療的。

4、目前你說的情況，應該檢查一下，徹底排除的. 注意多休息，避免熬夜，多補充維生素，避免一下辛辣食物，做到心情舒暢。

5、從圖片上看考慮皮炎，過

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敏引起，而且局部存在感染，不考慮愛滋病，建議外塗多粘菌素b。

6、建議您放鬆心情，有小紅點不是愛滋病的特異性表現，很可能只是因為口腔潰瘍等小毛病引起的，注意多喝水、多休息，補充營養積極鍛煉來增強個人體質，飲食清淡避免煙酒重口味刺激，保證充足睡眠，有其他不適隨時就診。

二、愛滋病的發病機制有哪些

（一）病毒感染過程

1.原發感染

愛滋病需藉助於易感細胞表面的受體進入細胞，包括第一受體和第二受體。 愛滋病進入人體后，在24—48小時內到達局部淋巴結，約5天左右在外周血中可以檢測到病毒成份。 繼而產生病毒血症，導致急性感染。

2.愛滋病在人體細胞內的感染過程

吸附及穿入：愛滋病感染人體后，選擇性的吸附於靶細胞的受體上，在輔助受體的幫助下進入宿主細胞。 經環化及整合、轉錄及翻譯、裝配、成熟及出芽，形成成熟的病毒顆粒。

3.愛滋病感染后的三種臨床轉歸

由於機體的免疫系統不能完全清除病毒，形成慢性感染，在臨床上可表現為典型進展者、快速進展者和長期不進展者三種轉歸。

（二）抗愛滋病免疫反應

抗愛滋病免疫反應包括特異性免疫和非特異性免疫反應，以特異性免疫反應為主。 包括特異性體液免疫和特異性細胞免疫，人體免疫系統主要通過針對愛滋病蛋白的各種特異性抗體、特異性CD4+ T淋巴細胞免疫反應和CTL直接或分泌各種細胞因數（如腫瘤壞死因數，干擾素等），抑制病毒複製。

3、愛滋病前期

愛滋病前期是指潛伏期后開始出現與愛滋病有關的癥狀和體征，直至發展成典型的愛滋病的一段時間。 這時愛滋病會出現續性的淋巴節腫大，發生的部位多見於頭頸部、腋窩、腹股溝、頸后、耳前、耳後、股淋巴結、頜下淋巴結等癥狀。

4、典型愛滋病期

典型愛滋病期由於免疫系統被嚴重破壞，容易發生各種致命性機會感染和惡性腫瘤。 病變可表現在人體類的各個器官方面，如肺、口腔、消化系統、神經系統、內分泌系統、心臟、腎臟、眼、關節、皮膚等等。 已發生機會性感染者。

三、治療愛滋病的藥物

抗HIV藥物疊氮胸苷：是逆轉錄酶抑製劑，主要作用於愛滋病病毒複製，本葯已經美國食品及藥物管理局首先批准用於臨床。 它可提高cd4細胞數，減緩疾病的進程，延長患者的存活，減少條件性感染，降低死亡率。 主要的副作用是骨髓抑制、全血細胞

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減少而致繼發感染加重，此外還能引起藥物熱、皮疹等。

齊多夫定：為抗病毒葯，用於愛滋病或與愛滋病有關的綜合症患者及免疫缺陷病毒（HIV）感染的治療。 成人常用量，1次200mg，每4小時1次，按時間給葯。 有貧血的病人：可按1次100mg給葯。 由於嚴重貧血最常發生於治療4-6周時，此時需要調整劑量或停止治療，故治療過程中應經常作血細胞計數（至少每2周1次）。 如發生粒細胞減少或貧血，可能需要調整劑量。

司他夫定：用於治療3個月至12歲的兒童HIV.感染患者。 主要不良反應為外周神經炎，發生率與劑量相關。 口服。 體重超過60公斤成人推薦劑量40mg（bid），體重低於60公斤成人推薦劑量30mg（bid），兩次服藥間隔12小時。 3個月齡以上、體重低於30公斤的兒童推薦劑量每公斤體重1mg（bid），治療愛滋病的藥物有哪幾種？ 體重超過30公斤兒童推薦成人劑量，腎損害者相應減少劑量。

四、想遠離愛滋病預防才是關鍵

1、嚴禁*，不與他人共用注射器，不使用未經檢測的血液及血液製品，穿耳或身體穿刺，紋身，針刺療法或者任何需要侵入性的刺破皮膚的過程，都有一定的愛滋病病毒傳播危險，大家要多加的注意。

2、堅持潔身自愛，不*、*，避免婚前、婚外性行為，避免不安全的性行為，禁止性*，使用安全套是性生活中最有效的愛滋病預防的方法之一。

愛滋病預防要特別注意直接的接觸愛滋病患者，或者是接觸愛滋病患者使用過的物品，特別是長期和愛滋病患者生活的朋友更應該多加注意，不要借用或共用牙刷、剃鬚刀、刮臉刀等個人用品，要避免直接與愛滋病患者的血液、精液、乳汁和尿液接觸，切斷其傳播途徑。 我們比較熟知的可能是愛滋病的傳播途徑，HIV的感染與人類的行為密切相關，男性同性戀者、靜脈藥物依賴者、與HIV攜帶者經常有性接觸者、以及經常輸血者如血友病人都屬於高危險群體，因此在預防愛滋病方面，大家不要擅自輸血和使用血製品，要在醫生的指導下使用。

4、可以拍*肘內側中間的心包經部位至出痧，可以降心火。 或者用大蒜泥敷腳心，覺得微微辣時取下，並把腳洗乾淨，做1-2次即可，也能去虛火。

5、可在室內做背部撞牆，一次10-30分鐘，一天1-2次，具體做法是：在離牆10—15釐米處站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回后再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨著節奏自然呼吸。

碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背，爭取整個背部全部撞到。 背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進。 一開始最好只做5—10分鐘，再逐步延長到30分鐘左右。

6、一周做一次全身的艾熏，做之前喝一碗濃濃的生薑紅棗桂圓羹。

7、一定要注意對身體的保暖，天冷了要及時添加衣服; 夏天在空調房間一定要穿有袖子的衣服，要穿長褲、穿襪子;

不能在家光腳走路，冬天在家要穿有後跟的拖鞋; 平時不能坐涼地、石頭地上、不能坐鐵凳子上; 晚上睡覺時一定不能將手臂、腳放在被子外面睡覺，夏天睡覺時最好穿棉襪。

三、寶寶舌頭上有紅點是怎麼一回事

要是有白泡就是是皰疹性口腔炎。 由

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皰疹性病毒引起，在齒齦、頰黏膜、舌及上齶、咽部出現小皰疹，皰疹潰破后成為潰瘍，上有淡黃色的分泌物覆蓋，旁邊有一圈紅暈。 因口腔潰瘍引起劇烈疼痛，小兒常常會拒食。 口腔黏膜受到炎症刺激，唾液分泌增加，加重小兒流口水現象。

建議意見：治療皰疹性口腔炎，主要是控制感染，可用三氮唑核苷或口服板藍根沖劑，保持口腔清潔，以修復創面，緩解疼痛，此外應適當補充B族維生素。 如果只是紅就放心了，是上火引起的，給寶寶多喝水。

中醫來說，那是體內有熱。 舌頭分屬內臟所主，就是說相應的部位反映相應內臟的情況，舌尖是心肺，舌兩邊是肝膽，舌中間是脾胃，舌根（最里的地方）是腎。

意見建議：內熱可以在平時生活中注意多喝水，多吃點水果蔬菜，少吃辛辣以及油炸食物，注意運動排汗排毒。

可能是上火，也可能是缺乏維生素，如鋅等。 意見建議：注意飲食，多喝水，補充維生素，多吃水果、蔬菜，喝牛奶。 觀察一段時間如不見好轉建議到醫院檢查治療。

可能是是鵝口瘡啊，像奶瓣一樣。

建議意見：塗點制黴菌素油就好了，平時要注意空腔的衛生，

造成寶寶舌頭上出現紅點的原因有很多，因此家長們如果發現自己的寶寶出現這種癥狀時，也不要過度的緊張，應該第一時間帶寶寶去醫院，找出病因所在。 只有這樣，才能對症治療，從而讓我們的寶寶儘快的恢復健康。 希望所有的寶寶都能夠健康茁壯成長。

四、瞭解的舌頭的知識鏈

一、舌頭上有小紅點原因

1、舌頭上有小紅點一般是由於肝火旺盛引起的，肝火犯胃故見舌苔厚、口苦、髮澀、津少、易口渴、舌頭上有小紅點，會痛，應是火毒。

可以喝些涼湯降肝火，多喝點開水，多吃清涼的食物 保持充足的睡眠，一般熬夜會出現這樣的情況，如果更嚴重的話，建議吃一點去火的葯。 推薦銀翹敗毒散，解毒降火。

2、舌頭上有小紅點還要考慮是屬於口腔潰瘍的表現，是發生在口腔粘膜上的表淺性潰瘍，建議最好可以到醫院口腔科就診。

如果確診，可以採取使用珠黃散、金黃散、三七粉、西瓜霜、珍珠粉，平常應注意保持口腔清潔，常用淡鹽水漱口，戒除煙酒，生活起居有規律，保證充足的睡眠。

3、舌頭的血運很豐富，一般這種情況多不用處理都會自愈。 如果創面疼得利害，你可以外用些西瓜霜噴劑，把西瓜霜噴在創面上，不說話，保留一段時間，一天可用數次。

另外，在創面癒合前宜飲食清淡，因刺激性食物會對舌頭有刺激作用，食物避免過熱，以溫涼為宜。 或者購買意可貼，可有效緩解疼痛，各藥店有售。

二、舌頭根部有小紅

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點怎麼辦呢

1、早餐最好的就是黑米稀飯煮好後打碎了再加上1-2個雞蛋攪碎后到鍋上燒開，中餐及晚餐就是主食加肉類、蔬菜，主要的就是牛肉、豬肉、雞肉、土豆、小白菜、大白菜、包菜。

一周可以吃1-2次的海蝦，1-2次的鳝魚，就這幾樣菜換著花樣吃，盡量燉的爛爛的，利於胃腸的消化吸收。

每天一次固元膏，一次一勺，可以與黑米糊一起攪勻吃。 每天早上空腹的時候，在碗裡打上一個雞蛋，徹底攪勻后放一邊，用2片生薑+ 8粒紅棗（切開），加水大火燒開后改小火15分鐘。

用滾開的水去沖雞蛋，沖出的雞蛋茸趁溫熱喝下，能暖胃腸、去胃腸寒，修復受損的胃腸粘膜，並能開胃口，堅持一周后改用1片生薑+ 8粒紅棗煮水沖雞蛋，可以長年堅持食用。

2、忌食一切寒涼，河魚河蝦不要吃，忌食辛辣、油膩、易上火的食物。 常見的瀉氣、疏肝理氣的食物如蘿蔔、山楂、檳榔、香菜、紫蘇葉、薄荷、金桔、菊花、玫瑰、木瓜等都不要吃。

常見的利尿、利水、除濕的食物如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黃瓜、鯉魚、鲫魚、金針菜、萵苣等都不要吃。

3、每晚臨睡前用溫水泡腳，至微微出汗，泡腳後可以搓耳朵、梳頭，補腎氣。

二、舌頭根部有小紅點怎麼辦

1、早餐最好的就是黑米稀飯煮好後打碎了再加上1-2個雞蛋攪碎后到鍋上燒開，中餐及晚餐就是主食加肉類、蔬菜，主要的就是牛肉、豬肉、雞肉、土豆、小白菜、大白菜、包菜。

一周可以吃1-2次的海蝦，1-2次的鳝魚，就這幾樣菜換著花樣吃，盡量燉的爛爛的，利於胃腸的消化吸收。

每天一次固元膏，一次一勺，可以與黑米糊一起攪勻吃。 每天早上空腹的時候，在碗裡打上一個雞蛋，徹底攪勻后放一邊，用2片生薑+ 8粒紅棗（切開），加水大火燒開后改小火15分鐘。

用滾開的水去沖雞蛋，沖出的雞蛋茸趁溫熱喝下，能暖胃腸、去胃腸寒，修復受損的胃腸粘膜，並能開胃口，堅持一周后改用1片生薑+ 8粒紅棗煮水沖雞蛋，可以長年堅持食用。

2、忌食一切寒涼，河魚河蝦不要吃，忌食辛辣、油膩、易上火的食物。 常見的瀉氣、疏肝理氣的食物如蘿蔔、山楂、檳榔、香菜、紫蘇葉、薄荷、金桔、菊花、玫瑰、木瓜等都不要吃。

常見的利尿、利水、除濕的食物如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黃瓜、鯉魚、鲫魚、金針菜、萵苣等都不要吃。

3、每晚臨睡前用溫水泡腳，至微微出汗，泡腳後可以搓耳朵、梳頭，補腎氣。

4、可以拍*肘內側中間的心包經部位至

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出痧，可以降心火。 或者用大蒜泥敷腳心，覺得微微辣時取下，並把腳洗乾淨，做1-2次即可，也能去虛火。

5、可在室內做背部撞牆，一次10-30分鐘，一天1-2次，具體做法是：在離牆10—15釐米處站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回后再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨著節奏自然呼吸。

碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背，爭取整個背部全部撞到。 背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進。 一開始最好只做5—10分鐘，再逐步延長到30分鐘左右。

6、一周做一次全身的艾熏，做之前喝一碗濃濃的生薑紅棗桂圓羹。

7、一定要注意對身體的保暖，天冷了要及時添加衣服; 夏天在空調房間一定要穿有袖子的衣服，要穿長褲、穿襪子;

不能在家光脚走路，冬天在家要穿有后跟的拖鞋;平时不能坐凉地、石头地上、不能坐铁凳子上;晚上睡觉时一定不能将手臂、脚放在被子外面睡觉，夏天睡觉时最好穿棉袜。

三、宝宝舌头上有红点

成年人舌头上有小红点的时候，饮食上要注意。首先不要吃辛辣刺激的食物，其次是多喝汤水，多吃些蔬菜、水果，最后是服用些维生素片，还可以喝一些黄连上清片来清火。那么宝宝舌头上有红点怎么办?

宝宝舌头上有小红点，一般是由于上火造成的，如果是喝奶粉的宝宝，有可能是奶粉不太适合宝宝喝，平时多给宝宝喝点温开水，如果还是不行，就尝试换一种奶粉喝。

如果是喝母乳的宝宝，有可能是妈体上火，导致宝宝跟着上火，那么妈妈就要先使自己的“火”消下去，再给宝宝喂母乳。

稍大一点的宝宝，还可以给他喝一些菊花茶或者白梨冰糖水，能吃蔬菜的宝宝，要多给他吃一些蔬菜水果，使各营养均衡吸收。

如果宝宝的舌头上带白泡，就值得注意了，有可能是疱疹性口腔炎，要及时带宝宝去医院就诊。

一、舌頭上有小紅點是什麼原因

1、舌頭上有小紅點一般是由於肝火旺盛引起的，肝火犯胃故見舌苔厚、口苦、髮澀、津少、易口渴、舌頭上有小紅點，會痛，應是火毒。

可以喝些涼湯降肝火，多喝點開水，多吃清涼的食物 保持充足的睡眠，一般熬夜會出現這樣的情況，如果更嚴重的話，建議吃一點去火的葯。 推薦銀翹敗毒散，解毒降火。

2、舌頭上有小紅點還要考慮是屬於口腔潰瘍的表現，是發生在口腔粘膜上的表淺性潰瘍，建議最好可以到醫院口腔科就診。

如果確診，可以採取使用珠黃散

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、金黃散、三七粉、西瓜霜、珍珠粉，平常應注意保持口腔清潔，常用淡鹽水漱口，戒除煙酒，生活起居有規律，保證充足的睡眠。

3、舌頭的血運很豐富，一般這種情況多不用處理都會自愈。 如果創面疼得利害，你可以外用些西瓜霜噴劑，把西瓜霜噴在創面上，不說話，保留一段時間，一天可用數次。

另外，在創面癒合前宜飲食清淡，因刺激性食物會對舌頭有刺激作用，食物避免過熱，以溫涼為宜。 或者購買意可貼，可有效緩解疼痛，各藥店有售。

二、舌頭有小紅點怎麼辦

1、早餐最好的就是黑米稀飯煮好後打碎了再加上1-2個雞蛋攪碎后到鍋上燒開，中餐及晚餐就是主食加肉類、蔬菜，主要的就是牛肉、豬肉、雞肉、土豆、小白菜、大白菜、包菜。 用滾開的水去沖雞蛋，沖出的雞蛋茸趁溫熱喝下，能暖胃腸、去胃腸寒，修復受損的胃腸粘膜，並能開胃口，堅持一周后改用1片生薑+ 8粒紅棗煮水沖雞蛋，可以長年堅持食用。

2、忌食一切寒涼，河魚河蝦不要吃，忌食辛辣、油膩、易上火的食物。 常見的瀉氣、疏肝理氣的食物如蘿蔔、山楂、檳榔、香菜、紫蘇葉、薄荷、金桔、菊花、玫瑰、木瓜等都不要吃。

常見的利尿、利水、除濕的食物如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黃瓜、鯉魚、鲫魚、金針菜、萵苣等都不要吃。

3、每晚臨睡前用溫水泡腳

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，至微微出汗，泡腳後可以搓耳朵、梳頭，補腎氣。

4、可以拍*肘內側中間的心包經部位至出痧，可以降心火。 或者用大蒜泥敷腳心，覺得微微辣時取下，並把腳洗乾淨，做1-2次即可，也能去虛火。

5、可在室內做背部撞牆，一次10-30分鐘，一天1-2次，具體做法是：在離牆10—15釐米處站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回后再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨著節奏自然呼吸。

碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背，爭取整個背部全部撞到。 背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進。 一開始最好只做5—10分鐘，再逐步延長到30分鐘左右。