こんにちは中山です。
昨日はお休みでした～
休みだからといってお昼まで寝たりせず、朝起きてトレーニングをし
ジョナサンで朝ご飯を食べ、家に帰り熟睡
お腹が空いてお昼に起きマクドナルドへ・・・
ん？見慣れた後ろ姿、子供２人。ま・ま・まさか・・・
たッ・・竹内コーチ
竹内コーチの休日は笑顔が絶えない二児のパパでした
レモモモンと祝祝ポテトがとても美味しかったです
そして夜は
５月１２日にオープンしたばかりのラーメン屋さん、「花笠家」に行ってきました
家系ラーメンですね、とても美味しかったです
夜１１時まで営業していますのでナイターレッスン後直行すれば間に合います
皆さんも是非
こんにちは中山です。
今週は天気が良くフラットサーブ日和でした
気温も上がり夏が近づいてきてるのを感じますね
さてさて夏も近づいて来ましてテレビや雑誌なんかでも
ダイエットの特集何かを見かけるようになりました
皆様ダイエットの仕組みはご存知でしょうか？
「食事の量を減らす」
「ランニング、有酸素運動を増やす」
等漠然とした知識はあるけど具体的には・・・というかた多いのではないでしょうか。
太ったと最近言われ続けている私中山ですが実はダイエットの（自称）プロなので簡単に解説していきたいと思います
【摂取カロリー】－【基礎代謝】－【消費カロリー】これがマイナスになっていれば体重が減っていきます。
・・・
簡単に言うと
【1日に食べたカロリー】－【生命維持に必要なカロリー】－【運動して消費したカロリー】
【1日に食べたカロリー】は簡単ですね。
商品の裏を見て
このエネルギーを合計した数字になります
【生命維持に必要なカロリー】はグーグル先生で検索すればすぐにでてきます。
年齢と体重でだいたい決まるみたいです（細かい事は僕も良く分かりません(笑)）
【運動して消費したカロリー】は読んで字のごとく運動して使ったエネルギーですね
なので摂取カロリーを計算したいので1日口にした物を書き出しておきます。
商品のパッケージを残しておいてもいいですね。
ここで自炊をしていると料理が出来上がってしまうと素材のカロリーが分からなくなってしまうので作る前に、「鶏肉１００ｇ」「ご飯１００ｇ」など図っておきましょう。
後は「鶏肉１００ｇ」をグーグル先生でカロリーを調べて全部合計していきます。
食べてからでは遅いのでだいたい〇〇カロリーくらいで1食作るかを決めておきましょう。
基礎代謝は１日で大きく変わらないです。
難しく考えずに
基礎代謝内に摂取カロリーを抑えておけば後はテニスをしていればどんどん体重が落ちるということですね
それでは沢山テニスしてメリハリボディを手に入れましょう
内田です
