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こんにちは
内田です

今日は朝からトレーニングして来ました
いいペースで毎週ジムに来れてます

やっぱり
コツコツ努力することが大切ですよね

ジム終わった後は
そのまま
バイク屋に

府中のドンキ前のお店なので
1時間ほど掛かるんですけど
お店の人がいい人なのでそこに持って行ってます

バイクもラケットもそうですけど
普段使うもののメンテナンスは
しっかりした方が良いですよね

気分も晴れますし
また新鮮な形で楽しめますからね

それでは
バイクもテニスも楽しんでいきたいと思います

こんにちは中山です。

皆さんプロテインは摂取されていますか？

毎日テニスをし仕事、家事、育児にとアスリートな皆さんは当たり前に摂っていると思いますが、そんな毎日口にするプロテインの味にこだわりはありますでしょうか

先日ＤＮＳさんのプロテインがリニューアルされとても美味しくなりました

全部飲んだ訳ではありませんが、「いちごミルク風味」はやばいです

ホントに美味しすぎます ほんとにいちごミルクの味なので是非飲んでみて下さい

おススメのプロテインがありましたら教えて下さい

それでは

こんにちは 八王子店 内田です

最近また

鼻詰まりとくしゃみに悩まされております

なんですかね

また花粉が飛んでいるんですかね

単純に体調不良な気もするので

気を付けます

皆さんも

体調崩さないようにして下さいね

最近、暑くなってきているので

水分補給をこまめに取ってください

運動中だとなかなか吸収されないみたいなので

朝とか

レッスン来る前とかに

しっかり飲んでくるといいみたいですよ

それでは

皆様こんにちは

本日も良い天気ですね

テニス日和ですね

今週のテーマであるリターン練習で、

毎日８００球ほどのサーブフィードにより肩に限界を感じてきた小野です

少し前からイタリア国際が始まっています

大坂、錦織、両選手も好調のようですね

今はベスト８

次のカードも面白い

大坂、錦織、両選手ともローランギャロスに向けて、

弾みをつけられるといいですね

さて前哨戦である今大会でいいスタートを切れるのは誰になるのでしょうか

注目です

皆様も来週はゲーム週

今週のリターンを体得して、

良い弾みをつけましょう

それでは

小野でした

こんばんわボブです。

皆様、体調はいかがですが？

私は山梨にジュニアキャンプに行ってから風邪気味です

またインフルエンザが少し流行ってるみたいです

そして本日、内藤コーチが２回目の・・・・

インフルエンザかは定かではないですが、体調不良みたいです

明日復活されたら、たくさんの笑顔と差し入れで御向かいしましょう

以上ボブでした。

こんばんわボブです。

今日は暑かったですねー

八王子で溶けてました

ビンゴ者が続々に出てきております

国立ですでに３人出ております

調布は２人、八王子は０人です

しかも国立と調布のビンゴ者の苗字が同じらしいです・・・

S藤さんらしいので、もしかしたら次のビンゴは・・・

こうご期待

こんにちは中山です。

昨日はお休みでした～

休みだからといってお昼まで寝たりせず、朝起きてトレーニングをし

ジョナサンで朝ご飯を食べ、家に帰り熟睡

お腹が空いてお昼に起きマクドナルドへ・・・

ん？見慣れた後ろ姿、子供２人。ま・ま・まさか・・・

たッ・・竹内コーチ

竹内コーチの休日は笑顔が絶えない二児のパパでした

レモモモンと祝祝ポテトがとても美味しかったです

そして夜は

５月１２日にオープンしたばかりのラーメン屋さん、「花笠家」に行ってきました

家系ラーメンですね、とても美味しかったです

夜１１時まで営業していますのでナイターレッスン後直行すれば間に合います

皆さんも是非

こんにちは 内田です

↑↑↑これなんだかわかりますか

タイトルで
なんとなくわかると思いますが

 
腹筋ローラーというやつです

  
  
ジムだと腹筋はほとんどしないので
自宅で腹筋するために買いました

  
  
とりあえず
夏まであと3ヶ月なので
シックスパック目指そうと思います(笑)
  
それでは

こんにちは中山です。

今週は天気が良くフラットサーブ日和でした

気温も上がり夏が近づいてきてるのを感じますね

さてさて夏も近づいて来ましてテレビや雑誌なんかでも

ダイエットの特集何かを見かけるようになりました

皆様ダイエットの仕組みはご存知でしょうか？

「食事の量を減らす」

「ランニング、有酸素運動を増やす」

等漠然とした知識はあるけど具体的には・・・というかた多いのではないでしょうか。

太ったと最近言われ続けている私中山ですが実はダイエットの（自称）プロなので簡単に解説していきたいと思います

【摂取カロリー】－【基礎代謝】－【消費カロリー】これがマイナスになっていれば体重が減っていきます。

・・・

簡単に言うと

【1日に食べたカロリー】－【生命維持に必要なカロリー】－【運動して消費したカロリー】

【1日に食べたカロリー】は簡単ですね。

商品の裏を見て

このエネルギーを合計した数字になります

【生命維持に必要なカロリー】はグーグル先生で検索すればすぐにでてきます。

年齢と体重でだいたい決まるみたいです（細かい事は僕も良く分かりません(笑)）

【運動して消費したカロリー】は読んで字のごとく運動して使ったエネルギーですね

なので摂取カロリーを計算したいので1日口にした物を書き出しておきます。

商品のパッケージを残しておいてもいいですね。

ここで自炊をしていると料理が出来上がってしまうと素材のカロリーが分からなくなってしまうので作る前に、「鶏肉１００ｇ」「ご飯１００ｇ」など図っておきましょう。

後は「鶏肉１００ｇ」をグーグル先生でカロリーを調べて全部合計していきます。

食べてからでは遅いのでだいたい〇〇カロリーくらいで1食作るかを決めておきましょう。

基礎代謝は１日で大きく変わらないです。

難しく考えずに

基礎代謝内に摂取カロリーを抑えておけば後はテニスをしていればどんどん体重が落ちるということですね

それでは沢山テニスしてメリハリボディを手に入れましょう

こんにちは 内田です

日差しが強くなって来ましたね

急に暑くなったので、

なれてないこの時期は要注意です

帽子にタオルに

日焼け止め

ありとあらゆる暑さ対策をして

レッスン受けて下さいね

そして暑くなってきたので

変えなくてはいけないのが

ガットのテンションですよね

僕は今４２ポンドで張っているので

２ポンドほど上げようかなと考えています

↑このポリのガットを使っているので

柔らかめで張っているんですけど

それでも冬と夏だと

ボールの飛びが違うのでテンションを変えてます

皆さんも

夏までには

ガットのテンションを少し上げて

張ってみて下さいね

それでは