勝過牛奶的“補鈣冠軍”，家有老人要常吃這4樣，骨骼強壯身體好

有句老話叫做：“五十虛，六十足”。這人一過了五十歲，不論男女，會不自覺的感覺到身體狀態發生明顯的變化。隨著年紀增長，鈣質流失，骨密度會慢慢下降，骨骼生長會受到嚴重的影響，所以補鈣成了大多數人的“重中之重”。

很多人會選擇吃各種營養，但“藥補不如食補”，飲食三餐攝入很重要，通過平時的三餐中攝入充足的鈣質，會對我們的骨骼健康十分有利。

建議中老年人常吃4種食材，堪稱“鈣王”，補鈣不輸牛奶

1、豆腐

豆腐作為中老年人的鍾愛美食，一直被稱為“豆中之王”。豆腐的營養價值極高，其中含有豐富的植物蛋白、鈣質以及多種微量元素。經常食用，能幫助提高中老年人的身體抵抗力。

推薦菜品：蝦仁豆腐

蝦仁也是鈣元素十分充足的營養美味了。蝦仁Q彈的口感配上豆腐細滑軟嫩的口感，可以說是一道風味絕佳的美味了。

2、魚肉

天氣逐漸變冷之後，建議中老年人可以適當多吃點魚肉，比如鰱魚、秋刀魚等等，都是不錯的選擇。魚肉的膽固醇和脂肪都比較低，但是其中富含大量的蛋白質和鈣，可以補充人體所需要的營養，所以對於中老年人是比較友好的。

推薦菜品：白菜鰱魚湯

白菜也算是秋冬季節的應季蔬菜，內含有豐富的維生素，配合鰱魚，燉上一鍋湯，鮮美無比。

3、茴香苗

茴香苗其實在農村算是一種非常常見的野菜了。不起眼的茴香苗，但其實茴香菜其中的營養物質並不缺乏。茴香苗中也含有大量的鈣。茴香苗的鈣含量為154毫克每百克，所以甚至比高鈣牛奶還要高。而且含有豐富的胡蘿蔔素以及多種維生素等等。

推薦菜品：茴香炒雞蛋

雞蛋自不必多說，雞蛋中含有的鈣質、蛋白質以及一些卵磷脂，都是人體所需的營養成分，配合茴香苗炒製之後，香氣撲鼻。

4、乳製品

對於大多數人來說，“早上一杯奶，強健中國人”這句口號似乎早已是家喻戶曉了。利用牛羊奶來補鈣確實是不錯的選擇。但是對於上了年紀的中老年人來說，腸胃消化能力減弱，所以不少人喝了牛羊奶之後，會出現腹痛等不良反應，這其實是因為乳糖不耐受導致的。不妨換換口味，試試駝奶，比如歲月優駝。

歲月優駝這款駝奶，奶源用的是新疆伊犁黃金牧場優選的原駝乳，奶質優異，其中的含鈣量要遠遠高於一般的牛羊奶。重要的是，歲月優駝中的乳糖分子更小，所以中老年人鈣質營養吸收效率更高。並且歲月優駝中還含有大量的優質蛋白、18種氨基酸、多種維生素群等營養元素。幾乎完美包含中老年人身體所需的多種營養。

早上來上一杯歲月優駝，溫潤香濃的口感，帶給我們的是更加絲滑的味覺享受。尤其是在寒冷的冬季，來上一口，從頭暖到腳，滋潤又健康。

老年人這種“特殊群體”對於飲食的“要求”是非常高的，這也就是為什麼會有人說“老人要當孩子養”的這樣一種說法。以上給大家推薦的幾款適宜中老年人食用的美食，快快給家里人安排上吧~