補什麼頭髮能瘋長？防脫生髮狂吃4類食物

姐妹們，出現脫髮問題一定要重視，日常多補充4類營養素，給頭髮全面補充營養，改善脫髮掉髮問題‼ ️

脫髮要注意補充4種元素

1、補鋅

生蠔、口蘑、山核桃、羊瘦肉、豬肝、黃豆、黑木耳、燕麥片、花生、大米、鮮棗

鋅是頭髮生長的重要元素，鋅參與體內的蛋白質、核糖核酸以及脫氧核糖核酸量的合成，這些營養物質決定著頭髮的生長。缺鋅會造成營養不良，影響頭髮的正常生長發育，時間長了頭髮會變得枯黃、脫落

2、補鐵

苔菜（幹）、珍珠白蘑、豬肝、木耳（幹）、蟶乾、鬆口蘑、髮菜、姜（幹）、紫菜、芝麻醬、鴨肝

鐵是氣血充足的重要保證，缺鐵會導致缺鐵性貧血，頭髮會出現變黃、乾燥、容易折斷、脫落等。飲食上註意補鐵，能預防缺鐵性貧血，氣血好，頭髮自然旺盛。

3、補維生素B族

➡️香蕉、橘子、獼猴桃、菠蘿蜜、葡萄、蘋果、橙子、榴蓮、龍眼、牛油果、胡蘿蔔、西紅柿、木耳、茄子

前額脫髮嚴重，有可能是因為缺乏維生素B6。維生素b6能夠抑制頭油分泌、促進頭髮生長和頭皮新陳代謝，可以有效減少毛囊堵塞的可能性，改善脫髮、掉髮的問題。

4、補蛋白質

雞蛋、牛奶、魚肉、蝦類、雞肉、鴨肉.瘦牛肉、瘦羊肉、大豆、核桃、松子、瓜子、牛奶、蟹

蛋白質攝入不足、營養不良會引起頭髮乾枯，並有脫髮現象。補充蛋白質能夠促進頭髮根部角蛋白的形成，緩解脫髮症狀

除了飲食，日常防脫護髮怎麼做?

1.定期修剪頭髮。空氣中的有害物質會使頭髮失去光澤，精神壓力也會使頭髮變得脆弱。

2.洗澡時避免水溫過高。水溫過高會使毛孔打開，將頭皮油脂徹底沖走，使發囊更易受損，導致頭髮更容易折斷或脫落

3.多吃蛋白質。雞蛋清、瘦肉、牛奶和豆腐等高蛋白食物都是頭髮的最愛。

4.脫髮時，應使用寬齒梳梳頭。不要使用小梳子或與他人共用一把梳子。

5.梳濕頭髮不能太用力。頭髮潮濕時使勁梳或反复梳更容易拉傷髮根，應該輕輕地先梳通髮梢，再從上往下梳順。

6.少吃高熱量垃圾食品。高熱量的垃圾食品會導致頭髮營養缺失，更容易發生斷發和掉髮。

7.選擇合適的洗髮水。脫髮、頭髮愛出油的人們一定要注意清潔頭皮，選擇控油保濕的洗髮水，每週2-3次清潔頭皮。洗完頭後將良薑育發液塗抹到頭上，用指腹輕輕打圈按摩，對改善脫髮有好處。

8.按摩頭皮。使用精油按摩頭皮有助於增加髮絲營養，但如果有頭皮屑或已經有脫髮現象，則應避免使用精油，否則會