鈣——人體骨骼中存在的重要元素，其甚至佔據了人體骨骼中近99%的成分。由此可見，鈣元素對於我們的重要性。

眾所周知，人隨著年齡的增長，身體機能的下降，身體中的營養會流失，而鈣質的流失就顯得尤其明顯：腰腿酸痛、手腳冰涼等等，都是鈣缺乏的表現。所以，人越是到了一定年齡，越要注重鈣質的補充。

——牛奶是“補鈣”的一把手？

大家每每提到補鈣，第一想到的，肯定是牛奶。確實，牛奶，其實包括羊奶等，都是大家補鈣的“優選”。牛奶中含鈣量高，營養充足。但是對於一部分中老年人來說，由於身體原因，乳糖不耐受，所以牛奶中的營養不能做到完美吸收，所以，通過牛奶補鈣，其實並不算是最好的選擇。

人到暮年，補鈣除了牛奶，吃這5樣“壯骨美味”，腿有勁，精神足

1、魚蝦貝類

像是我們常見的魚、蝦、貝類，都是優質的高蛋白、低脂肪食材，並且含鈣量也是十分可觀的。比如淡水鱸魚，含鈣138 mg/100 g，營養又美味，比較適合中老年人食用。

而河蝦也是補鈣好手。100 g河蝦含鈣約為325 mg，甚至比一些海鮮含鈣量還要高。

2、豆製品

眾所周知，每100g牛奶的鈣含量大約在是90mg左右。而部分豆類，比如常見的芸豆，每100g帶皮芸豆的鈣含量是349mg，更是遠高於牛奶。並且，豆製品中普遍含有大量的膳食纖維，還能幫助消化。所以，像豆腐、豆皮等，大家可以多吃。

3、堅果

堅果，個頭小小的，但濃縮的都是精華。堅果中含有大量的鈣質，氨基酸、蛋白質等等，可以說是營養十分充足。並且，大部分堅果，像核桃、花生、板栗等，既是營養美味的代表，吃起來還非常方便，無論是直接吃，還是入菜，都是不錯的。但是堅果中含有不少的油脂，要注意適量食用喲~

4、深色蔬菜

蔬菜在大家眼中是維生素的代名詞。但其實不少深色蔬菜在補鈣方面也是槓槓的，一些深色蔬菜，如菠菜、空心菜等，其中就含有大量的鈣，還有大量礦物質元素和維生素K等等。但是一些綠色蔬菜中含有草酸，所以建議在吃之前，用開水焯一下再進行烹調，會更好喲。

5、駝奶

首先，駝奶的含鈣量是相當高的。每100克駝奶中含鈣量能達到600毫克左右，要遠高於一般的牛羊奶。並且，駝奶中更含有大量的優質蛋白與多種微量元素，可以說是營養豐富。

建議大家可以試試歲月優駝這款駝奶，其採用駝奶之鄉，新疆伊犁的優質駝奶牧場，這里天然的水草造就了上好的駝奶品質。歲月優駝中含有更高的鈣、蛋白質、多種維生素群、18種氨基酸、胰島因子等等。膳食營養充沛，每日堅持來上一到兩杯，即可滿足身體鈣質的需求。

歲月優駝奶香濃郁、入口絲滑，鹹香的口感，0糖低脂的特點，是中老年人補鈣的不二之選。

溫馨提示：中老年人身體狀況不如年輕人，所以選擇合適、高效的營養是第一首選。以上給大家推薦的幾種高鈣食物，建議中老年人可放心食用，補鈣養骨更健康。

民間流傳一句俗語，“冬補3不吃，吃了火不止。”老傳統裡，素來講究飲食要順應節氣特點來調整。而冬季的季節特點，空氣乾燥，溫差較大。

在經過初冬的洗禮，尤其是一些中老年人，或多或少會出現飲食方面營養攝入不足問題。因此，“冬補”變得尤為重要。

“冬補3不吃，吃了火不止”，冬季飲食要3少5多，滋潤入深冬

——3不吃

●薑蒜

一般中醫講究順時而為，“10-11月不食姜”。因為辛辣的生薑會讓人體產生乾燥，刺激胃腸道，易引發腹瀉、脹氣等問題，對健康不利。

●烤肉

肉食太過油膩，尤其是烤肉。其油脂豐富，常吃會讓人體難以消化。如果本身存在腸胃異常，常吃烤肉則會加重病情。

●炒板栗

每年的秋冬是吃板栗的季節。雖然炒熟的板栗爽口焦香，但吃多了會加重腸胃負擔，增加人體糖分和熱量，造成肥胖現象，加重“三高”風險。

——5常吃

●茭白

冬季是人們食用茭白的好時節額。茭白一般在南方居多，隸屬“水生蔬菜”。也被稱之為“水中參”。

其質地鮮嫩，口感爽脆。尤其是對於腸胃較弱的中老年人來說，可以補充所需的膳食纖維和維生素。常見的做法有，油燜茭白，下飯又美味。

●花菜

花菜作為人們生活中的常見菜，經常出現在人們的餐桌上。但普普通通的花菜也可謂冬季“一寶”。

因為它富含豐富的維生素，且營養價值較高。常吃可以緩解冬季乾燥問題。常見的做法有，臘肉花菜，簡捷有營養。

●秋葵

秋葵是一種特色蔬菜，更被人們譽為最佳保健蔬菜之一。它內含多種鈣、鎂、鉀等礦物質元素，且脂肪含量較低。

老少皆宜，還擁有多種多樣的做法。無論是油炸還是涼拌都別有一番風味，常見的做法有，涼拌秋葵，美味又營養。

●駝奶

對於大多數中老年人來說，進入冬季，會出現營養攝入不足，身體虛弱現象。此時，可以選擇補充一些優質蛋白。

有著“沙漠軟黃金”之稱的駝奶就非常適宜。其中含有大量的優質蛋白和鈣質，非常適宜營養較為全面的中老年人食用。

與普通的牛羊奶相比，它有著絕佳的優勢。除了蛋白分子小，易被吸收外，還內含18種氨基酸，對體弱的中老年人大有好處。

“歲月優駝”作為新疆的本土品牌，採用優質雙峰駝所產的原駝乳。奶源純淨溫和，性價比更高。還特別加入了牛磺酸、葉酸、益生菌等物質，幫助中老年人更好的消化吸收。

建議，早晚一杯“歲月優駝”，奶香醇厚、入口鹹香絲滑，不腥膩。營養健康，活力滿滿一整天。

●芋頭

軟糯香甜的芋頭一直深受人們的喜愛。且營養豐富，內含多種維生素以及皂角苷等礦物質營養，對健康有一定的積極作用。

適當吃一些，尤其是對腸胃較弱的中老年人非常適宜。可以促進消化，低脂低卡。常見的做法有，清蒸芋頭，芋頭蒸排骨，細膩有營養。

總結：生活中，除了要堅持食補以外，保持清淡飲食以外。還要每天抽出30-40分鐘的鍛煉時間。尤其是對於中老年人來說，不斷堅持。可以緩解睡眠問題，還能促進腸胃蠕動，起到強身健體的功效，同時有益於身心健康。

水是生命之源，老年人常說水治百病。由此可見，多喝水有益健康。但很多人有早上空腹喝水的習慣。網絡上流傳早上空腹喝水不健康，因為早上醒來時口腔細菌多，這時候喝水有害身體。

早上空腹喝水，真的有害於健康嗎？

其實不然，這個說法並不可信，我們的口腔細菌數量多達700多種，數量大約為500億個左右。其中包含著有益菌和有害菌，它們共同存在實現平衡。經過一夜的睡眠，細菌早已附著在牙齒表面形成牙菌斑。

牙菌斑是較為頑固的，一般只能通過刷牙或者洗牙才能達到清洗的效果。單靠喝水就能把細菌帶到腸胃中，是很難實現的，所以無需過度擔心。

晨起喝一杯水，不但不會給健康帶來威脅，還會給身體帶來不少好處。

1.預防血栓的發生

經過了一整夜的睡眠，我們體內的血液粘稠度會增加，而晨起喝一杯水可以有效地起到稀釋血液的作用。幫助降低血液粘稠度，預防血栓的發生。

2.促進腸胃蠕動

晨起喝水可以幫助我們快速補充水分，同時有助於腸胃的蠕動，對於腸胃不適或便秘人群，有一定的緩解作用。

印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區 壯陽藥 春藥效果

增大增粗專區 助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 壯陽藥 春藥是什麼

陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍 熱門春藥 所有商品 部落格 春藥作用 強效春藥

 不光是喝水，起床後按順序做這5件事，延年益壽

1.上廁所

經過了一整夜的睡眠，很多人的膀胱都處於充盈狀態。應及時到廁所排泄，避免憋尿。

2.賴會床

早上醒來後，不應立即起床，而是可以在床上緩個一兩分鐘，這樣可以讓全身的肌肉和韌帶都能帶來很好的放鬆和緩衝。如果早上醒來後猛地起身，很容易出現眩暈、跌倒。

3.梳梳頭

早晨梳頭可以刺激頭皮的神經血管，有助於腦補血液循環，還能讓人更快地在睡夢中醒來。

4.吃早餐

早餐要吃飽，早餐在一日三餐中的地位舉足輕重。一頓富含營養的早餐中應該含有穀類、蛋白質、蔬菜水果這三類食物。攝入的熱量盡量維持在500~700千卡為宜。

由此可見，晨起喝水好處多多，除了晨起喝水，還有不少需要注意的事。一日之計在於晨，一個美好的早晨，正是健康生活的開始。

到時候吃方便麵，樓主說，方便麵是食物，吃不了。其實是一種不算方便麵的食物。正宗的食物，就是為身體提供一點點能量，是必備的營養價值，或者說是某種營養過熱的食物。明白了，一點，方便麵不適合下飯，很好吃。

邊

很多人吃得過飽是必然的，主料是麵條，豆製品本質上是一種配料，但在加工過程中添加了很多色素，每個環節的存在都有健康問題，所以主要原因是少吃。

煙熏食物

目前生產前，大量使用氯化鈉供需，對腸胃造成損傷，影響胃黏膜，長期出血影響血液，對身體健康物質有一定的不利影響，而且食物不新鮮，不衛生，需求難免，少吃為回報。

煙熏食品

日常生活中的主要酒類食物有蔬菜、肉類、雞蛋等。食物容易保存，不易變質，但對接受者來說是一種享受。但是，食品中含有大量的硝酸鹽，食品中硝酸鹽和蛋白質降解產物的存在，長期食用會對人體造成嚴重的傷害。極易引起身體中毒，嚴重時可導致死亡。

醫生說，劉先生60歲了，血管還像30歲一樣健康，這要歸功於非常科學的飲食習慣。

劉先生，57歲。每次去體檢，他的身體指標都讓醫生大吃一驚，尤其是血管和心臟，跟30多歲的人一樣好。

醫院李雪松醫生介紹：血管和心血管指標非常重要。一旦血管被阻塞，就會導致動脈粥樣硬化，這可能與冠心病、心肌梗塞和中風有關。只有血管始終“乾淨”，即血管通暢，血液循環健康，身體才能正常運作。

在飲食不健康、作息不規律的人群中，壞膽固醇會在血管中積聚過多，導致血管變粗、變硬，縮短壽命。

醫生說，劉先生60歲了，血管還像30歲一樣健康，這要歸功於非常科學的飲食習慣。除了吃得好準時，他還經常吃4種對血管非常有益的食物。

1.番茄

劉先生非常喜歡西紅柿，經常以各種方式食用西紅柿。根據DK Publishing（英國）的Healing Foods 一說，一杯番茄汁可以為身體提供每日推薦量的74% 的維生素C。此外，它還含有其他維生素，如維生素K、B1、B2……

根據發表在《國際食品科學與營養雜誌》上的研究，每天吃一個西紅柿有助於降低血壓並預防癌症2 型糖尿病引起的心血管疾病。

眾所周知，西紅柿中富含的植物營養素可以防止血小板聚集，防止血栓，對有患病風險的人有益。心臟。

2.洋蔥

洋蔥不僅含有多種維生素和礦物質，還含有硫氨基酸。這些成分有很強的溶栓作用，降低血脂，清潔血管。

此外，洋蔥中的前列腺素可以擴張血管，不僅有助於降低血壓，還能快速排出血管中的一些代謝廢物。

3.玉米

玉米含有豐富的亞油酸和不飽和脂肪酸，其中亞油酸約佔60%，具有支持人體脂肪和膽固醇代謝，防止膽固醇堆積的作用。長期進食可以提高動脈血管的彈性。並促進人類健康。

根據MagWomen 頁面，玉米是一種富含葉酸的食物……可以減少血管中的氨基酸。

玉米還含有豐富的亞油酸和不飽和脂肪酸，其中亞油酸約佔60%，有助於支持人體脂肪和膽固醇的代謝，防止膽固醇的積累。長期食用可以提高血管的彈性。

4. 蘋果

劉先生喜歡吃蘋果，他經常說：“我喜歡吃蘋果，因為每天吃它讓我感覺更好。”

蘋果富含維生素C、K、B6 和核黃素。它們還含有銅、鎂、鉀和錳等礦物質。吃蘋果也是消耗身體每天所需纖維量的理想方式。

蘋果被認為是心臟健康的“超級食物”。它們降低了體內的膽固醇水平，並為心血管疾病建立了強大的防禦能力。

蘋果中的抗氧化特性可減少脂肪氧化併中和血管中存在的脂肪。槲皮素是蘋果中的一種黃酮類化合物，有助於減少血管炎症。這就是為什麼蘋果被認為是一種很好的促進血管和心臟健康的食物。

胃痛在生活中很常見，有些人可能已經習慣了，但是當肚子真的疼的時候，就會嚴重影響自己的工作和生活。可能很多人只知道肚子疼的原因是飲食不規律，吃冷食等。通常服用一些止痛藥可以有效緩解疼痛，但這是治標不治本。其實胃痛的原因有很多，比如本文要提到的疾病。

哪些疾病會引起胃痛？

1、急性胃炎

急性胃炎的典型症狀是胃痛，它能刺激體內受損的胃黏膜，從而引起強烈的胃絞痛，常伴有嘔吐、腹瀉，嚴重時甚至出現發熱、脫水等症狀。急性胃炎多由藥物、感染、膽汁反流等刺激引起。所以日常生活中要注意飲食衛生，控制飲食，避免濃茶、烈酒等刺激性食物。症狀緩解後，首先要優先考慮乾淨的食物。

2、萎縮性胃炎

萎縮性胃炎是一種慢性病，長時間會刺激胃黏膜，導致胃液和胃蛋白酶的分泌能力下降，影響胃功能的正常運作，從而引起胃痛。如果長期不治療，可能會引起胃出血，甚至胃癌。所以不管有沒有這種病，都要養成良好的飲食習慣，避免暴飲暴食，減輕腸胃負擔。

印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區 壯陽藥 春藥效果

增大增粗專區 助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 壯陽藥 春藥是什麼

陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍 熱門春藥 所有商品 部落格 春藥作用 強效春藥

3、胃潰瘍

胃潰瘍也是一種常見的消化道疾病，其主要症狀是胃部灼痛。當胃黏膜表面已經形成潰瘍時，患處會受到胃酸和進食後食物的刺激，產生疼痛，嚴重者會伴有消化道出血和潰瘍穿孔。胃潰瘍是一種週期性的慢性疾病，建議食用易消化、熱量高、蛋白質豐富的食物。

4、淺表性胃炎

淺表性胃炎是一種輕微的胃病，也是大多數人最容易得的胃病。其主要症狀是胃痛，至今對淺表性胃炎的致病因素還不完全了解，可能是細菌感染、吸煙、藥物因素等。淺表性胃炎一般與飲食無關，但會影響消化吸收，容易導致營養不良、貧血、體重下降。

最後，如果生活中出現胃痛症狀，一定要及時去正規醫院檢查。醫生會根據病情建議患者接受相關檢查，比如胃鏡檢查。胃鏡檢查是最直觀的看到胃部病變的方法，不要等到病情惡化了才去檢查。平時要注意腹部保暖，飲食上避免暴飲暴食，避免長期飲酒吸煙。

如果說你有因為長期肝鬱而導致脾胃虛弱的情況，那今天李醫生就教你用柴胡舒肝丸搭配其他中成藥來解決它，大家可以收藏點贊一下，防止需要的時候查找不到。

那為什麼肝鬱會導致脾胃虛弱呢？這是因為中醫五行里有句話叫肝木剋脾土，你要知道，在五行中，肝屬木，脾屬土，它倆就像是一對難兄難弟，當長期肝鬱氣滯不能疏通，那肝鬱就會影響我們的脾臟，導致脾變得虛弱，而脾一旦虛弱，那脾主運化的能力也就會失調，以至於就有可能出現血虛、痰濕等情況了。

而這時候如果單用柴胡舒肝丸的話，效果就不會很明顯了，要知道柴胡舒肝丸，它可以疏肝理氣，對於肝鬱的人群是有不錯的改善，但是並不能解決肝鬱脾虛後產生的一些血瘀、痰濕等問題，所以今天這裡李醫生再給大家分享三個中成藥，用來搭配柴胡舒肝丸，讓它的作用翻個倍。

首先第一個，搭配人參歸脾丸，可以用於肝氣鬱滯並同時伴有脾弱血虛的人群，這樣的人通常會出現消化不良，不愛吃飯，有時候吃一點就會感覺胃脹、腹脹的，大便也不成形，另外同時還會因脾虛不能生化氣血而出現頭暈，臉色蒼白等等，而這種情況，就是因為長期的肝氣鬱滯致使脾胃虛弱導致的，而這時候就可以參考柴胡舒肝丸搭配人參歸脾丸，一個疏肝理氣，一個健脾養血。

第二個，搭配二陳丸，可以用於體內痰濕重的人群，剛才我講肝氣鬱結時間久了，就會導致脾胃虛弱，而脾，中醫上講脾主運化，可以運化水濕，那當脾胃虛弱了，脾無力運化水濕，就會濕聚成痰，從而出現體內痰濕重的情況，那痰濕重有哪些表現呢？像這樣的人會經常感覺身體疲勞無力，同時還出現頭昏頭沉、氣短乏力、下肢浮腫、拉肚子，且拉出來的大便還很稀，伸出舌頭來，舌苔厚膩，如果你有以上的情況，並還伴有肝氣鬱結，那這時候就可以參考柴胡舒肝丸搭配二陳丸，在疏肝理氣的同時還能健脾祛濕化痰。

使用說明：小雪是冬季的第二個季節，小雪季節的開始，寒冷天氣頻繁，此時氣溫炎熱，天氣寒冷，所以小雪的時候，人力很少滋補身體，在城市裡多吃富含油脂的食物，如紅燒羊肉、牛肉、骨頭、熱水等，並且進食過多，不宜運動，不能同時進食，食物搭配腸道，容易導致肥胖，所以小雪過後，需要吃一定量的清淡食物，才可以發揮自己的才能，改善身體健康。民間傳說：“一日一果，有病離我”，因果多，營養比較，對的地方多果，功能更健康。

下小雪後，我通常用蘋果和小米煮粥。除此之外，還有兩種具有健脾胃作用的食物：小米粥。

【配料準備】：糯米50粒，蘋果1個，白砂糖，紅棗，柑橘，清水適量。

【小稀飯的做法】：

第一步：主人買小米的時候，買的小粒大，顏色深黃，有籽的小米，就是小米，煮粥，然后買小米直接放到中小鍋裡。小米飯左右煎2-3分鐘，鍋到鍋中時，馬上開火，小米飯微微煎熟。

第二步：炒熟的小米用流水清水乾淨，然後把小米、適量的熱水全部放入到砂鍋中，大火將水煮開後，然後蓋上鍋蓋，開中小火繼續將小米煮10分鐘，這樣能將小米煮的非常黏稠。

第三步：趁著小米在煮，然後將蘋果的外皮削掉，接著把蘋果沖洗後切成如下圖所示的塊狀，蘋果不能切的太小，否則煮熟後，口感不好，最後將紅棗洗淨後，切成片狀備用。

第四步：將切好的蘋果、紅棗片、白砂糖全部放入到砂鍋中，然後蓋上鍋蓋繼續煮5分鐘，接著撒上少許的枸杞就可以起鍋食用了。如果您不能吃甜食，大家就不要放紅棗片、白砂糖，只用蘋果和小米粥一起煮，也非常好吃。

喜歡吃小米粥配稀飯，一點都不貴，但是味道很好，長期養身體特別好。下飯時總要來點下飯的小飯果粥。

一場小雪過後，蘋果和小飯迎客啦！天然“清腸王”，大便通暢，健胃，滋補，真可惜！