（3）训练时间不当，过短或过长，训练时间过短或过短，容易导致运动损伤。过早耗尽队长体力，影响正式训练。普通民众训练时，钟声将持续约10分钟；冬季训练时，钟声将持续约15分钟。
2、运动保护
（1）选择兼容的比赛场地
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、良好的运动设备训练、优秀的讲解、运动过程中的自我保护行为。当患者跪倒在地时，头部立即低下，肘部弯曲，身体前倾，背部挺直，患者保持直线运动，手臂笔直地放在地面上，没有造成骨折。
（2）源津的选拔方法。一群50岁以上、不守规矩且有暴力倾向的人。心肺功能差，盲目增加运动量，对心血管系统造成过度压力。腰椎间盘突出者不宜进行坐姿和仰卧位运动。
3. 快速加油训练
1. 目标部位：手臂、腹部和大腿
站姿，两侧，两侧。双膝跪地，手掌放在脚前的地面上，双肩向下挺直。
患者坐直并向前倾斜后，处于向下俯卧的姿势（手掌和脚趾保持平衡，背部放平，腹部收缩）。
快速上下跳跃，双手摆动，双腿向两侧伸展（如意型）。起始姿势为倒地。做第十个动作。
2. 目标部位：肩部、背部、腹部、臀部和大腿
双脚并拢站立，双手松开。左大腿拱起并指向一侧，右大腿伸直。背部挺直，臀部向前伸展，右臂伸向左脚，同时左臂向后伸展。
保持屈膝姿势，左腿跳到右腿，然后两侧交替，左手扫向右腿，右腿在行走前拱起，右腿向后伸展，这是第一步。做第20步。
3. 目标部位：腹部、臀部和大腿
双腿伸直，臀部并拢，双手自然垂于身体两侧，肘部弯曲。左大腿向前弯曲。同时，右臂向前摆动，左臂向后摆动。
接下来，右大腿伸直，平行方向的反向运动
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滑动臂。
1. 弓形髋伸展
身体姿势：四肢完全可见，双手和肩膀垂直，髌骨和臀部垂直；髌骨下方有缓冲垫。起始姿势：保持背部平直，抬起背部，然后抬起背部，收紧臀部，保持此姿势10秒；保持此姿势10秒；然后展开胸部，背部略微转动，握住铃铛10秒。上下伸展背部30-60秒。
颈部活动能力增强，脊柱活动增强，身高增加。四肢活动度显著提高，手臂、腿部和皮肤功能得到改善。除了上述背部伸展训练外，在正式训练前，还可以进行一些自发性的身体活动，例如随意行走等。
