吸氣的時候，手和身體都要最大限度地向上伸展。
2. 呼氣的時候，上半身向右邊傾斜，盆骨也稍稍向右邊傾斜，使得身體可以得到最大限度地拉伸。 要維持這個姿勢就要視線向著正面、雙腿發力、腳掌緊貼地面。 注意身體不能往前面傾斜。
恢復到正直地站立姿勢，把手放下來之後調整呼吸，再進行反面的動作。
3. 回到最開始的姿勢，屁股向前方推進的感覺，把身體的中心放在腳後跟。 兩膝蓋緊緊地拉伸，脊椎向後彎曲，兩手都要放平成直線。 正確地吸氣呼氣，維持這個姿勢。
4. 呼氣的同時，上半身向前方深度彎曲，兩手放置在兩腳踝附近，努力最大限度地拉伸膝蓋，正確地吸氣呼氣，維持這個姿勢。
扭轉的瑜伽姿勢
通過扭動上半身，把身體積攢的壓力都消除，刺激身體部位達到呼吸順暢的效果。
1. 兩條腿彎曲坐下，在盤腿姿勢的基礎上，左腳貼緊地面，右腳曲立於左腳上方，左屁股貼在地面，脊椎挺立伸展，肩膀展開，左手往外伸展之後，手掌撐地。
2. 右腳蓋在左腳的上方之後，彎曲右手並用手肘勾住右膝蓋，腹部向著身體左側方向移動，然後伴隨著吸氣呼氣，上半身向左邊扭動，從腹部開始，肩膀、脖子、頭等也隨之向左邊扭轉。
扭轉過程中，吸氣的時候腰和脊椎都要更加挺立伸展。
3. 為了更大幅度的扭轉，左手稍微扭轉抓住右腳踝，要利用左手的壓力制止扭轉過程中可能產生的雙腿位移。 右手放置在右側地上，身體往右側最大限度扭轉，過程中注意調節自己的呼吸。
四、3招瘦腰瑜伽塑最殺S曲線
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【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側腰，説明美化腰部曲線，收緊腹部出力的動作也可使腹部更緊實平坦。
★ 第1招 腹部扭轉
Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備。
Step2
頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度並保持小腿前側貼地，重複Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。
★ 第2招 側板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作。
