Step2

上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。

Step3

右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

Step4

左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。

★ 第3招 斜角式

Step1

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雙腳打開約3~4個肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。 雙臂彎曲4指貼耳後預備。 膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。

Step2

右手肘靠向右腿，重複Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。

★ 進階版 Step3

步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。

　【小腹婆掰掰2招】

脂肪堆積在腰、腹部，穿高腰裙時尚大落漆，此2組動作可加強緊實腹部，改善鬆垮肉肉。

★ 第1招

船式

Step1

身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側，手肘成90度預備。

Step2

上身慢慢向後仰，使大腿與身體約成90度。

Step3

腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。

Step4

五指併攏掌心朝內，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重複Step1~4做2~3回，可緊實腹部線條。

★ 第2招 下背伸張

臉部朝下，雙手前臂交疊預備。 腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動上半身到胸部離地，重複Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。 頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。