一、快速消除疲勞的方法是什麼
1、整理活動。 整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。 教練員、運動員應給予足夠的重視。 劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水準，有利於償還運動時所欠的氧債。 整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部迴圈障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。 運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。
2、睡眠。 睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。 睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水準，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。 成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。 在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。 青少年運
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動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。 如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡（1、5~2小時）。
3、溫水浴。 訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。 溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。 水溫為42士2C為宜。 時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。 訓練結束半小時后，還可進行冷熱水浴。 冷水溫為15C，熱水溫為40C。 冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
4、桑那浴。 又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。 我國已有生產，故使用較普通。 桑那浴是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣，造成一個高溫乾燥的環境。 除有鎮靜，使肌肉關節組織充血作用外，還可促使大量排汗。 摔跤、舉重等運動員常用於賽前減重。 進行桑那浴的方法介紹如下：
（1）在54~71C環境中，停留10~20分鐘。 （2）在100~120C環境中，停留5~7分鐘。 反覆4~5次。 每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘，或用溫水淋浴2、5~3分鐘。 結束后在更衣室內休息5~7分鐘。
5、蒸氣浴。 這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內，造成一個高溫、高濕的環境。 其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。 進行方法如下：在40。 5~46C環境中，停留20~30分鐘。
6、按摩。 按摩是消除疲勞的重要手段。 其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展各種代替人力按摩的方法，如：
（1）機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。 （2）水力按摩如脈衝水力按摩機。 （3）氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。
7、理療。 利用光療、臘療、電療等
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作用於局部或整體，可促進血液迴圈，加速疲勞的消除及機能恢復，同時具有治療損傷的作用。
8、吸氧。 利用高壓氧船，在2~2.5個標準大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。 高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明顯療效。 特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。 負氧離子也被用來消除疲勞。 有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。 發現有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。
9、營養。 運動中各種營養物質消耗增加，運動后及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。 糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。
10、藥物。 為了儘快消除疲勞，可適當應用一些藥物。 如中藥黃茂、對五加、參三七等，都有調整中樞神經系統功能，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。 蜂王漿、人參等對養血補氣效果較好。
二、消除疲勞的科學方式
1、拳頭按壓，釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。
2、百用薄荷，醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
3、嗅聞精油，神清氣爽
精油的好處是抒壓，並刺激大腦。 因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。 另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。
4、粗鹽泡腳，恢復精神
