（2）等伸運動：是通過活動關節來進行肌肉運動的方法，利用重物增加負荷，再活動關節以強化肌力。 重物負荷因人而異，每項運動宜反覆10~20次，肌力增加后可適量增加負荷。

日常生活動作訓練

如洗臉、穿衣、縫紉、烹調、飲食等，在可能條件下，均宜由病人自己進行。 通過這些動作，可增加關節的協調性和靈活性。

*運動

根據病人的興趣和能力，選擇適當的方法，如行走、慢跑、騎車、游泳、太極拳、乒乓球等，可以減輕關節疼痛和疲勞感，並且具有良好的心理治療作用。

應當了解，運動療法不同於一般的鍛煉，方式方法要因人而異，最好是在專科醫師指導下進行，治療中應定期檢查，隨時調整不合理的地方，防止加重炎症，以達到最佳治療效果。

關節運動

按摩：按摩病變關節及周圍組織，每個關節1~3分鐘。

手握伸運動：先盡力握拳，后五指用力伸展，連續做動作5分鐘。

手指關節活動：雙手指交叉，指間關節相互摩擦，做5分鐘。

腕關節活動度的訓練：手腕關節正反向慢旋轉各5圈。

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四、如何預防類風濕性關節炎

1.注飲食有節、起居有常，勞逸結合

活動與休息要適度，特別是每天要保證充足的睡眠，這樣才能保持自身免疫力的穩定，有效防止外邪的侵襲。

2.避免風寒濕邪侵襲

要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。 夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。 秋季氣候乾燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。 冬季寒風刺骨，注意保暖是最重要的。 尤其是青年女性在月經期更要特別注意，要經常聽天氣預報，根據天氣變化增減衣服，如得知有惡劣天氣應避免外出，非外出不可則應作好準備免遭雨淋。

3.加強鍛煉，增強身體素質

經常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。 各人可根據自身愛好選擇一、二項運動，堅持鍛煉。 凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病，其抗禦風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經過體育鍛煉者強得多。