双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。 类似憋尿的动作。 耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。 每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。 此法也是安全、可靠，但是不容易坚持。

阴道本身有一定的修复功能，女性朋友可以通过日常锻炼改善盆腔肌肉的张力和阴到周围肌肉的弹性，促进阴道紧实。 常用的缩阴运动有收肛提气、骨盆练习、腹肌练习、开张练习等方法。 经过耐心锻炼，即可改善私处松弛状态，又能提高挟缩机能。 还能够锻炼身体提高身体素质。 但此方法

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并不能完全恢复到产前状态且需要长期坚持，比较麻烦。

四、能够说明女性健康缩阴的水果有哪些

1、柳丁

柳丁富含维生素C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。 一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃柳丁缩阴效果最好。

缩阴吃法：柳丁酒酿。 酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。 将柳丁瓣剥离，只要橙肉。 烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。

　　2、牛油果

牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性; 内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。

缩阴吃法：牛油果半个，挖出果肉，

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加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。 香港小姐冠军就是喝这种牛油果汁来缩阴的，其缩阴效果非常显著。

　　3、西柚

西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素C，能让你的阴道更加紧致水润，有效分解沉积色素。 而且西柚热量低，是减肥缩阴的水果最佳选择。

缩阴吃法：西柚苹果汁。 苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml，冰块几块，

女性缩阴还是要采取有效的缩阴方法，适合自己安全的方法，不要乱来，多吃蔬菜，水果，大多数女性都很清楚并且也十分认可。 平时，多加强体育运动，私密处清洁除了每天勤换内衣之外，还可以进行私密处的清洗和做保养，是可以说明恢复少女般的紧致的。