1、牛奶
牛奶是日常中最為常見的飲品，在我們的眼中是屬於既健康又營養的食物。 牛奶不但含有大量的鈣元素，更主要的是牛奶含有一種乳酸，這種乳酸能夠促進鈣的吸收，每天一杯牛奶可以補充鈣元素。 無論是早上還是睡前都是最佳的喝奶時間。
2、紫菜
紫菜所含的營養元素特別的多，不但富含鈣，碘，維生素AB，而且還有大量的礦物質。 經常吃紫菜的話可以對於血管裡面的所含的膽固醇有著清除的效果，而且還可以有效的防止動脈的硬化。 紫菜怎麼吃呢？ 紫菜一般都是跟雞蛋或者是鴨蛋煮成蛋湯，這是比較常見的煮法。
3、油菜
哪些食物能補鈣呢？ 在所有的蔬菜中，油菜的含鈣量可以排在前五的位置。 油菜不僅僅鈣豐富，同時也是含有大量的鐵元素，鐵也是人體所需的營養。 總之常吃油菜可以幫你凈化血液，降低血壓還能保護視力強身健體。
4、黑芝麻
黑芝麻的價值相信我們都清楚，黑芝麻也是補鈣的最佳來源。 黑芝麻含鈣豐富，如果說想要補鈣但是不喜歡喝牛奶，那麼黑芝麻就是你的最佳選擇。 一天吃個三四匙黑芝麻也有很強的補鈣效果。
5、西蘭花
西蘭花又叫做菜花，是屬於鹼性類食物。 它不但是補鈣的高手，同時也是維持身體酸鹼平衡的主要食物。 因此多吃菜花既能補鈣又可以維持酸鹼的平衡。
6、海米
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海米的營養價值豐富，含有大量的鈣以及磷等微量元素，而且還含有極高的蛋白質，是補鈣的最佳來源之一。
鈣是人體最為重要的元素，無論男女都需要補鈣，尤其是男性所需的鈣元素比較多，更應該多吃補鈣的食物。 長期缺鈣的人不但容易失眠，而且還會腰酸背痛甚至是皮膚瘙癢，因此，平時就多吃以上幾種補鈣食物吧。
四、关于补钙那些鲜为人知的秘密
补钙不是多喂钙片
服钙片时应适量口服鱼肝油等维生素D制剂，或者让孩子多晒太阳，否则，就是吃再多的钙片，孩子照样会缺钙。
補鈣對骨癒合沒多大説明
通常情況下，骨折的小兒體內並不缺鈣，因此無需補鈣。 由於骨折的小兒活動減少，腎小管對鈣的重吸收增加，骨骼對鈣的利用反而會受到抑制。 如果長期盲目大量補鈣，會增加消化道、泌尿系結石等疾病的危險。
鈣片混在奶中吃了等於沒吃
混在食物中的鈣片只能吸收20%。 正確的方法是，在餵奶后1~2小時再給孩子餵鈣片。
補兒別忘了補母
母親膳食中鈣的含量不足，不僅母親會發生小腿麻木、抽筋等癥狀，新生兒還可能發生先天性佝僂病。
沒必要非買鈣保健品
強調兒童也必須通過服用鈣保健品補鈣？ 實際上，兒童補鈣也應以食補為主。
鈣劑不是含維D越多越好
補鈣首選含維生素D的產品？ 中消協提醒消費者，慎服大量添加維生素D的補鈣劑，服用過量會產生積蘊中毒現象。
含鈣產品越貴的不見得越有效
補鈣產品賣得越貴，含鈣量越高，吸收率就越高，效果也越好。 有的補鈣品宣稱「沉積好、吸收快」，有的宣稱「顆粒小」，甚至推出了「原子鈣」、“納米鈣”，讓人們覺得鈣越細小越易吸收。 實際上人體對鈣的吸收利用率和鈣產品的顆粒大小無關。 要看是否具有生物活性。
