【緊實 側腰線】
Step1
先朝右側躺，右手前臂朝前方貼地幫助維持身體平衡，右腳貼地伸直，左腳稍往前跨，雙腳角度不需太大約15度，腳尖點地。
Step2
以腹部力量將側腰提起，右手肘約在右肩正下方，左手輕觸地，維持5次深呼吸后換邊做，每天至少左右各做一次。 可訓練腰、腹、臀及手臂力量，手臂平均施力在二頭肌與三頭肌，可雕塑手臂線條又不顯壯碩。
進階版
若想增加強度，撐起身體離地時可將上面那側的左手往正上方延伸，停留5個深呼吸后換邊做。
三、簡單3步瑜伽找回屬於女人的S曲線
三角瑜伽姿勢
這是一個伸展開稍微彎曲的胳膊、展開腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、提高腰部的柔軟度、矯正關節、有助於疏通消化的瑜伽姿勢。
1. 從正直地站著的姿勢開始，雙腿展開90~120cm左右的寬度，右腳往右邊迴轉90°，左腳稍微向著裡面，兩腳掌要固定在地面，牢牢紮根。
雙手向兩邊展開成為一條直線，掌心向下
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。
做這個動作時嘗試自己去感受盆骨向前面打開、大腿肌肉伸展的感覺。
2. 然後，呼氣的同時，胸部展開，肩膀下滑，身體傾斜，右手伸展到膝蓋的位置，左手輕輕彎曲放置腰間，平緩地吸氣呼氣。
3. 現在把放置在腰部的左手慢慢從後繞至右邊的腰部，左手背輕輕貼住腰部右側。 呼氣的同時，盆骨向左邊移動，肩膀也向右邊移動。
然後溫柔地把身體向右邊傾斜下去，右手移至膝蓋稍微下一點的地方，身體的一部分重量就由手臂來支撐了，手和腳都要伸直成直線。
維持這個姿勢的期間，視線往身體的側面上方固定。 由於左邊的屁股向後拉伸，所以盆骨也隨之得到拉伸。
4. 最後，左手慢慢提起，一直向上方伸展，注意手心要向著正面。 身體向著正面拉伸，隨著呼吸的進行，就會有身體慢慢放鬆的感覺。
5. 可能在這個時候你就想結束這個動作了，那你就錯了！
現在你要把脊椎維持在拉伸狀態，吸氣的同時，右手要慢慢伸展至地面，進一步伸展身體。 右手放置在左腳踝上或者腳附近的地面上。
身體左側和右腿底部都能感受到緊繃的感覺。 平緩地進行呼吸，幾次下來之後，恢復身體的平衡狀態，再進行反面的動作。
半月姿勢
腰間的贅肉消去之後就會有迷人的線條。
1. 兩手向上提起，拇指交叉形成“×”字（具體手勢看圖），頭也得稍微向上抬起。 為了防止手部彎曲，兩手貼在耳朵後面。
