免疫力是人體抵禦外在病菌侵害的重要防線。當然，免疫力並不是天下無敵的，它需要我們日常生活中精心的維護才能保持強大的戰鬥力，而以下介紹的就是七種維護免疫系統的必需營養元素。
01蛋白質：抗體形成的基礎
蛋白質也被稱為人體第一營養素！如果攝入不足會影響組織修復，還會使免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。可食用一些牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等食物。
02維生素C：抗體形成的“催化劑”
抗氧化物質維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。可食用一些西藍花、大白菜、西紅柿、獼猴桃、木瓜及草莓等。
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03維生素A：第一道防線的“守護神”
一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。可食用一些動物內臟、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、西藍花等。
04鋅：調節免疫力的“好幫手”
鋅是人體內百種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。可食用一些海產貝類、菌菇類、山核桃、瘦肉等。
05鐵：抗體形成的“有力後盾”
缺鐵是常見的營養病，會導致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。可食用一些動物肝臟、動物血、紅肉（豬瘦肉、牛羊肉等）。
06維生素E：免疫力的調節劑
維生素E是體內的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力。可食用一些植物油、堅果、豆類、穀類等
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07微量元素硒：免疫細胞的組成成分
硒是人體的必需微量元素，強抗氧化作用是維生素E的500倍。硒幾乎存在於所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。人體每天需要從外界攝取60-400微克的硒才能起到一定的保健作用，另外，硒很難從食物攝取到滿足機體所需量，所以服用一些專業的補硒製劑可以起到事半功倍的效果。
總結
以上人體必需的七大營養素，是人體維持正常生命運轉的物質基礎，缺一不可，尤其是硒元素，一定要在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，使健康的天平維持均衡，才會增強機體對疾病的抵抗力。
