人到暮年，補鈣除了牛奶，吃這5樣“壯骨美味”，腿有勁，精神足

鈣——人體骨骼中存在的重要元素，其甚至佔據了人體骨骼中近99%的成分。由此可見，鈣元素對於我們的重要性。

眾所周知，人隨著年齡的增長，身體機能的下降，身體中的營養會流失，而鈣質的流失就顯得尤其明顯：腰腿酸痛、手腳冰涼等等，都是鈣缺乏的表現。所以，人越是到了一定年齡，越要注重鈣質的補充。

——牛奶是“補鈣”的一把手？

大家每每提到補鈣，第一想到的，肯定是牛奶。確實，牛奶，其實包括羊奶等，都是大家補鈣的“優選”。牛奶中含鈣量高，營養充足。但是對於一部分中老年人來說，由於身體原因，乳糖不耐受，所以牛奶中的營養不能做到完美吸收，所以，通過牛奶補鈣，其實並不算是最好的選擇。

1、魚蝦貝類

像是我們常見的魚、蝦、貝類，都是優質的高蛋白、低脂肪食材，並且含鈣量也是十分可觀的。比如淡水鱸魚，含鈣138 mg/100 g，營養又美味，比較適合中老年人食用。

而河蝦也是補鈣好手。100 g河蝦含鈣約為325 mg，甚至比一些海鮮含鈣量還要高。

2、豆製品

眾所周知，每100g牛奶的鈣含量大約在是90mg左右。而部分豆類，比如常見的芸豆，每100g帶皮芸豆的鈣含量是349mg，更是遠高於牛奶。並且，豆製品中普遍含有大量的膳食纖維，還能幫助消化。所以，像豆腐、豆皮等，大家可以多吃。

3、堅果

堅果，個頭小小的，但濃縮的都是精華。堅果中含有大量的鈣質，氨基酸、蛋白質等等，可以說是營養十分充足。並且，大部分堅果，像核桃、花生、板栗等，既是營養美味的代表，吃起來還非常方便，無論是直接吃，還是入菜，都是不錯的。但是堅果中含有不少的油脂，要注意適量食用喲~

4、深色蔬菜

蔬菜在大家眼中是維生素的代名詞。但其實不少深色蔬菜在補鈣方面也是槓槓的，一些深色蔬菜，如菠菜、空心菜等，其中就含有大量的鈣，還有大量礦物質元素和維生素K等等。但是一些綠色蔬菜中含有草酸，所以建議在吃之前，用開水焯一下再進行烹調，會更好喲。

5、駝奶

首先，駝奶的含鈣量是相當高的。每100克駝奶中含鈣量能達到600毫克左右，要遠高於一般的牛羊奶。並且，駝奶中更含有大量的優質蛋白與多種微量元素，可以說是營養豐富。

建議大家可以試試歲月優駝這款駝奶，其採用駝奶之鄉，新疆伊犁的優質駝奶牧場，這里天然的水草造就了上好的駝奶品質。歲月優駝中含有更高的鈣、蛋白質、多種維生素群、18種氨基酸、胰島因子等等。膳食營養充沛，每日堅持來上一到兩杯，即可滿足身體鈣質的需求。

歲月優駝奶香濃郁、入口絲滑，鹹香的口感，0糖低脂的特點，是中老年人補鈣的不二之選。

溫馨提示：中老年人身體狀況不如年輕人，所以選擇合適、高效的營養是第一首選。以上給大家推薦的幾種高鈣食物，建議中老年人可放心食用，補鈣養骨更健康。