疫情期間,這些實用的居家養生知識

當下不少市民因新冠疫情防控需要居家隔離。那麼,在家除了掌握必要的居家防疫基本常識,以防病毒傳染外,還要掌握一些養生知識,以提升自身的抵抗力,實現“扶正祛邪”的目的。提高免疫力的方法有很多,如適當休息,飲食調理、積極情緒,參加體育鍛煉等。

一、起居有常

1.保證睡眠:現在是冬季了,起居養生也要求早睡晚起。一般成年人需要8個小時左右的時間。充足的睡眠除了可以消除疲勞外,還可以增強抵抗力,因為人在睡眠時體內細胞會製造出一種“胞壁酸”的化學物質,這種物質能提高人體的免疫功能,使免疫系統在睡眠中得以修整和加強。

2.注意個人和家庭衛生:

(1)居室定時通風,定期消毒,保持清潔,現在是冬季,通風時注意衣著,防止感冒

(2)家庭成員不共用毛巾,勤曬衣被。家庭清潔家庭環境以清潔為主,預防性消毒為輔。及時清理室內垃圾。個人衛生:外出回家後及時進行手衛生。洗手時盡量用流動的水,並使用肥皂或洗手液。避免用未清潔的手觸摸口、眼、鼻,打噴嚏、咳嗽時用紙巾遮住口鼻或採用肘臂遮擋等。戴口罩外出時,佩戴一次性使用醫用口罩或醫用外科口罩。

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 二、飲食有節

疫情居家飲食養生,除了拒絕暴飲暴食,戒菸少酒外,適當多食一些能提高人體免疫力的食物,如多吃富含蛋白質豐富的食物,如牛奶雞蛋,魚類,肉類等都可以含豐富的蛋白質。還可以多吃富含VC多的食物,如獼猴桃,大棗,青椒等。各種維生素a豐富的食物有胡蘿蔔。富含維生素e豐富的食物有堅果類的杏仁,榛子等。需要強調,居家補水很重要。不過中醫補水喝的是湯。如米湯、粥、茶等。

三、情志調理

中醫強調情志對人體提高正氣的作用。情緒會影響機體免疫力,改變內分泌和神經系統功能,直接或間接影響人的身體健康。在疫病流行期間,要保持樂觀情緒,使形神調和,精神內守,則邪不可侵。所以學會管理自己情緒、避免對疫情的恐懼焦慮,可以嘗試轉移自己的注意力,與家人交流表達自己的情緒;以適應的放鬆活動如做深呼吸、肌肉放鬆、適宜的運動等釋放情緒;最重要的是要保持心態平和,積極樂觀的心態看待疫情。還可以聽一些歡樂的歌曲等。

四、按摩與運動

(1)穴位按摩:能提高人體免疫力的穴位有很多,常見的是大椎穴、合谷穴、湧泉穴、三陰交、太陽穴等

(2)八段錦是中華文化中醫養生的瑰寶,最大特點是便於操作,不受場地限制,大眾容易接受,主要作用是打通人體經絡,提高人體免疫功能。氣血比較虛弱或者老年人可以做舒緩的運動,比如拉筋,因為肝主筋,當身體拉開以後一天都會神清氣爽。

五、藥物養生

(1)中藥足浴法,增強免疫力:在中醫裡,足部被認為是“精氣之根”,人體五臟六腑在腳上都有相應的投射區域,用中藥水泡腳,令陽氣生髮、氣血暢通,加速新陳代謝,溫暖全身,還能提升氣色。(組方可以用艾葉、秦艽、木瓜、紅花、川芎等)

(2)掛中藥香囊,增強免疫力:將香囊掛在室內或在身上,或放在床邊,放在枕頭上,可以預防感冒,提高免疫力,者人群密集處,或者隨身佩戴。方藥組成:藿香10g 艾葉15g 石菖蒲10g 蒼朮15g

另外,在中醫的指導下,可以喝湯藥或藥膳,提高自身免疫力


カテゴリー: 醫療保健 | 投稿者apsiac66 12:41 | コメントをどうぞ

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