吃健康的食物，有規律的鍛煉，甚至每天步行至少30分鐘都可以幫助減肥。我相信你會做到有規律的鍛煉和健康的飲食習慣，但是在這也要注意用來烹飪的油，你有做到嗎？如果沒有，那現在就可以開始行動來。因為使用的油在減肥目標中也起著至關重要的作用。油是飲食中重要的脂肪來源。它含有飽和脂肪和不飽和脂肪。飽和脂肪對健康有害，而不飽和脂肪則不然。它們對你的健康非常好，因為這些脂肪不會提高膽固醇水準，有助於身體的正常運作。所以，閱讀這篇文章，找出你應該使用的油。
有助於減肥的食用油
在看一些有助於減肥的健康食用油之前，你必須瞭解並不是所有的飽和脂肪都會增加膽固醇水準。棕櫚油和椰子油含有飽和脂肪，它們實際上有助於降低膽固醇水準。現在讓我們開始。
1. 橄欖油
橄欖油是最適合減肥的食用油之一。它富含健康脂肪，可以預防心血管疾病和癌症。橄欖油富含單不飽和脂肪，這種脂肪有助於降低膽固醇水準。特級初榨橄欖油可以降低患乳腺癌的風險，它可能是最好的減肥油。
2. 花生油
花生油含有油酸，一種單不飽和脂肪，通過抑制食欲幫助減肥。花生油的煙點很高，是煎炸或用鍋炒菜的最佳選擇之一。
3. 米糠油
米糠油是從危險外殼中提取的，富含維生素e。它還含有一種抗氧化劑y-穀維素。米糠油富含單不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇水準。米糠油有助於減肥，還可以降低心血管疾病的風險。
4. 鱷梨油
富含有益心臟健康的單一不飽和脂肪，這種油通過防止饑餓來促進減肥。鱷梨油也可以改善膽固醇水準。它含有鉀和維生素b。你可以在沙拉中使用鱷梨油。也可以灑在自製的披薩、魚和麵包上。你知道鱷梨油是推薦給遵循舊石器飲食的人。
5. 杏仁油
雖然與這裏提到的其他油相比，杏仁油的卡路裏略高，但適量食用杏仁油有助於減肥。確保使用未經精煉的杏仁油，因為精煉的杏仁油缺乏營養。未經提煉的杏仁油營養豐富。它含有單不飽和脂肪和較少的飽和脂肪。你可以用杏仁油來烤松餅和蛋糕。它富含抗氧化劑，可以保持心臟健康。
6. 菜籽油
低飽和脂肪，菜籽油是任何不健康油的很好的替代品。用菜籽油代替飽和脂肪可以降低患心血管疾病的風險。與橄欖油相比，菜籽油的煙點更高，可以用於高溫烹飪。它沒有什麼味道。所以，不要用它來做沙拉醬。
7. 葡萄籽油
葡萄籽油是最健康的減肥食用油之一。它的煙點較高，是高火烹飪的好選擇。它也可以用來做沙拉醬或添加到烤蔬菜，魚等。
減肥時你需要小心使用的食用油有:
1. 棕櫚油
棕櫚油飽和脂肪含量高，應避免食用，如果你患有心臟病，就更應避免食用。
2. 氫化油
這些油由棉籽或大豆製成，含有反式脂肪。反式脂肪對健康有害，會導致體重增加。
3. 向日葵油
高熱量的葵花籽油對你的減肥之旅毫無幫助。
我每天應該使用多少食用油?
健康的飲食含有20-30%的脂肪。當你試圖減肥時，將你的油耗限制在20克以內，以達到最好的效果。
為了達到最佳效果，食用天然加工的橄欖油和椰子油來減肥。其他的油也要適量。同時，記住，如果你想減肥，有機油是最好的選擇。
